Connect with us

Sport

(KOLUMNA) Petra Perović: Vježbe s rekvizitom za mobilnost torakalne kralježnice i jačanje mišića

Objavljeno

-

foto: Žeminea Čotrić

Piše: Petra Perović

U blagdanskom i božićnom duhu odlučila sam se za posebne vježbe sa rekvizitom, odnosno trakom. Kako vratiti mobilnost torakalnom dijelu kralježnice ili ojačati mišiće uz pomoć trake predstavit ću kroz tri vježbe. Ukoliko nemate kod sebe potreban rekvizit, možete se poslužiti velikim ručnikom ili s nečim što mislite da će poslužiti. Ne zaboravite sve ove vježbe odraditi kroz veliki osmijeh, posebno u ovo božićno vrijeme jer radost je mjerna jedinica uspjeha.

1. Vježba   

Veslanje u sjedećem položaju.

Sjedite s nogama ispruženim ispred sebe. Traku zakačite za stopala, ruke su ispružene te se nalaze u vanjskoj rotaciji. Radite udah a na izdah jedna ruka radi unutarnju rotaciju ramena a druga vanjsku i povlači se uz tijelo. Naglasak ovo vježbe su unutarnja i vanjska rotacija ramenog pojasa te isto tako pomicanje torakalnog dijela kralježnice. Vježbu napravite 20 puta brojeći naizmjenično pokrete po 3 serije.

2. Vježba   

Pokret deadlift

U uspravnom ste položaju a traku zakačenu za stopala provučete preko glave. Radimo pokret deadlifa. Prije samog pokreta obratite pažnju na svoj posturalni položaj odnosno pazite na položaj zdjelice i trupa. Napravite udah i na izdah se spuštajte u pretklon radeći pokret iz kuka. Gurajte kukove prema nazad a prsa prema podu. Koljena savijte do 15 stupnjeva te pokret izvodite što sporije i kontrolirano. Vježbu odradite 10 puta po 4 serije.

3. Vježba   

Split čučanj sa T rotacijom

Nalazite se u uspravnom položaju sa iskoračenom nogom unazad. Traka je u rukama ispred vas sa ispruženim laktovima. Na udah se spuštate u duboki iskorak te rotirate odnosno razvlačite traku u smjeru stražnje noge. Uvijek pogledom pratite ruku jer tako dobijate i na mobilnosti vrata. Pazite da su ruke i prilikom rotacije ravne odnosno da nema savijanja u laktovima. Vježbu na svakoj strani napravite 8 puta po 4 serije.

Želim vam od srca čestitati Božić i prije ljubavi i radosti poželjeti ono najbitnije a to je zdravlje. Provedite blagdane sa svojim najdražima i budite zahvalni na svemu što imate u ovom vremenu. 

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Sport

VIKEND NA VIŠNJIKU: Tajlandski boks, nogomet, košarka…

Objavljeno

-

By

FOTO: Nenad Opačić

Petak, 21. ožujka
KOŠARKA: U 18:00 sati na rasporedu je utakmica 24. kola AdmiralBet ABA lige između Zadra i FMP-a.

Subota, 22. ožujka
TAJLANDSKI BOKS: Prvenstvo Hrvatske u tajlandskom boksu za sve dobne skupine održat će se u pomoćnoj dvorani 3 s početkom u 10:00 sati.
KOŠARKA: Utakmica U13 lige između ŠŠK Zadar i KK Dubrovnik odigrat će se u 17:00 sati u dvorani broj 4.
NOGOMET: mlađi pioniri NK Zara – NK Polača 08:20h, kadetkinje ŽNK Donat – ŽNK Osijek 09:50h, pionirke ŽNK Donat – ŽNK Osijek 11:35h, papaline NK Zadarnova – HNK Primorac 13:20h, NK Zadarnova 2 – NK Novalja 13:20h, mlađi pioniri HNK Zadar – NK Junak 14:20h, pioniri HNK Zadar – NK Junak 15:50h, kadeti NK Zara 2 – NK Hajduk (P) 17:50h.
VATERPOLO: U kategoriji mlađih juniora sastaju se VK Zadar 1952 i VK Primorje EB. Početak utakmice najavljen je u 13:00 sati.

Nedjelja, 23. ožujka
NOGOMET: tići NK Zara 2 – NK Nošk 10:00h, kadeti NK Arbanasi – NK Croatia (Z) 11:30h, junior NK Arbanasi – NK Croatia (Z) 13:20h.
KOŠARKA: Premijer ženska liga, susret između ŽKK Zadar Plus i ŽKK Ragusa na rasporedu je u 20:30 sati u dvorani 3.

NAPOMENA: Za vrijeme odigravanja vaterpolo utakmice veliki bazen neće biti dostupan građanstvu u subotu 22. ožujka od 12:15 do 14:00 sati.

 
Nastavi čitati

Sport

PRIJAVITE SE / U ponedjeljak na Višnjiku sportsko-edukativno druženje Telemach Dani sporta!

Objavljeno

-

By

Prijavite se za natjecanja, spremite navijačke rekvizite i u ponedjeljak na Višnjiku sudjelujte u spektakularnom sportskom danu

Športski centar Višnjik u ponedjeljak, 24. ožujka u 10 sati domaćin je prvog ovogodišnjeg Telemach Dana sporta u organizaciji Plazma Sportskih igara mladih i uz potporu Grada Zadra. Sportsko-edukativni dan okupit će više od 1.500 djece iz devet osnovnih škola grada Zadra, te iz općina Polača i Privlaka, koja će se natjecati u graničaru i atletici.

Djecu će u Višnjiku podržati i gradonačelnik Zadra Branko Dukić, direktor natjecanja Plazma Sportskih igara mladih David Burburan i kao i mnogi drugi uzvanici. Na Višnjiku mlade sportašice i sportaši borit će se za plasman na Državnu završnicu Igara koja će se krajem srpnja održati u Rijeci, a Zadrani koji će braniti boje svoga grada imat će se priliku družiti, igrati i natjecati s vršnjacima iz cijele Hrvatske.

Poticanje djece i mladih na toleranciju, stjecanje zdravih životnih navika, inkluziju, druženje, Igre promoviraju već 29 sezona, a posebna nagrada na Danu sporta dodijelit će se najboljoj navijačkoj ekipi.

Nakon Zadra, plamen Igara putovat će cijelom Hrvatskom te će se održati ukupno 30 događanja. U Zadru uz natjecanja u graničaru i atletici u sklopu Telemach Dana sporta, održat će se i ekološko-sportski projekt „Zero Waste – Budi dio igre – Čuvajmo naš planet“, zatim kvalifikacije najvećeg malonogometnog turnira u Europi – Coca-Cola Cupa, Kinder Joy of moving turnir u uličnoj košarci te turnir u stolnom tenisu (koji će se odigrati u dvorani Lignum).

Plazma Sportske igre mladih pružaju priliku djeci osnovnoškolskog i srednjoškolskog uzrasta da od siječnja do rujna besplatno sudjeluju u vrhunsko organiziranim natjecanjima u 10 sportova. Otvorene su prijave za sve sportske discipline: Tommy turnir u malom nogometu, Coca-Cola Cup, HEP rukometni turnir, Kinder joy of moving turnir u uličnoj košarci, odbojci na pijesku, odbojci, Fide turniru u šahu, stolnom tenisu, Paket24 Cup u tenisu, graničaru i atletici. Pravo sudjelovanja imaju svi pojedinci i sve slobodno formirane ekipe, ljubitelji zdravog načina života i druženja, a ne samo djeca koja se aktivno bave sportom. Prijave su besplatne i otvorene na internetskoj stranici https://prijava.sportskeigremladih.com/hr/registracija/1.

Plazma Sportske igre mladih najveća su sportsko amaterska manifestacija u Europi, održavaju se 29. sezonu za redom, a ove godine samo u Hrvatskoj okupit će više od 115.000 djece i mladih.  

 
Nastavi čitati

Sport

ŠC VIŠNJIK / U subotu Prvenstvo Hrvatske u tajlandskom boksu

Objavljeno

-

By

FOTO: Nenad Opačić

U organizaciji Hrvatskog saveza tajlandskog boksa i KBS Sv. Zoilo u subotu 22. ožujka 2025. na Višnjiku će se održati Prvenstvo Hrvatske u tajlandskom boksu za sve dobne kategorije.

Početak natjecanja najavljen je u 10:00 sati, ulaz je besplatan, a sve borbe održat će se u pomoćnoj dvorani broj 3.

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu