magazin
Kako brinuti o imunitetu tijekom hladnijih mjeseci? S ovih 5 stvari počnite već danas
Ljudsko je tijelo gotovo stalno izloženo širokom rasponu patogenih mikroorganizama, koji mogu uzrokovati različite bolesti. Nalaze se posvuda oko nas.
Mogu biti u hrani koju jedemo, zraku koji udišemo i na različitim predmetima koje svakodnevno dodirujemo. Imunosni sustav je odgovoran za obranu od njih kao i od svih oblika oštećenja ili bolesti koje nastaju u tijelu. Sastoji se od komplicirane mreže stanica i proteina koji mogu prepoznati potencijalne prijetnje i na njih pružiti imunološki odgovor.
U mnogim slučajevima taj odgovor dolazi u obliku upale. Upala je jedno od osnovnih oružja imunosnog sustava u borbi protiv infekcija, bolesti ili ozljeda. Međutim, čak i kada obavlja svoju zadaću, upala može izazvati bol, oticanje i druge neugodne simptome. Osim toga, upala ponekad može biti prejaka pa i sama uzrokovati ili doprinijeti razvoju bolesti. To su razlozi zbog kojih se isplati raditi na tome da očuvamo ravnotežu svojeg imunosnog sustava, a u nastavku donosimo pet savjeta koji će vam u tome pomoći.
Jedite hranu bogatu nutrijentima
Mnoga istraživanja upućuju na to da način prehrane utječe na imunosni sustav, kao i na sve druge aspekte zdravlja. Na primjer, prehrana može utjecati na mikrobiom, funkciju crijevne barijere, upalne procese i funkciju bijelih krvnih stanica, a sve je to povezano s imunitetom.
Zapadnjačka prehrana često sadrži visoke razine zasićenih masti, dodanih šećera i soli i povezana je s povećanim rizikom od razvoja kroničnih bolesti. S druge strane, prehrana bogata povrćem, voćem, zdravim izvorima masti i nemasnim izvorima proteina doprinosi normalnoj funkciji imunosnog sustava pa može smanjiti rizik od bolesti.
Kako biste se pobrinuli da vaše tijelo može, u situaciji kada je to potrebno, pružiti odgovarajući imunološki odgovor, potrudite se da mu osigurate sljedeće nutrijente:
– beta karoten (u biljnoj hrani, poput slatkog krumpira, špinata, mrkve, manga, brokule i rajčice)
– vitamin C (u agrumima, bobičastom voću, dinji, rajčici, paprici i brokuli)
– vitamin D (u masnoj ribi i jajima, mlijeku)
– cink (u govedini, morskim plodovima, pšeničnim klicama, grahu, orašastim plodovima, tofuu)
– probiotike (u mliječnim proizvodima, fermentiranoj hrani)
– proteine (u mlijeku, jogurtu, jajima, govedini, piletini, plodovima mora, orašastim plodovima, sjemenkama, grahu i leći).
Popijte svaki dan barem šalicu čaja
Većina dobrobiti čaja povezanih uz imunitet i opće zdravlje posljedica je činjenice da su čajevi bogati flavonolima, podgrupom flavonoida, antioksidansa koji se nalaze u raznim vrstama povrća i voća, ali i u vinu. Antioksidansi su važni jer mogu pomoći u zaštiti tijela od slobodnih radikala koje stvaraju zagađenje, dim cigareta i ultraljubičaste zrake. Slobodni radikali mogu imati štetne učinke na tijelo, uključujući slabljenje imunosnog sustava.
Najčešći flavonol u prehrani je kvercetin, koji je u najvećoj koncentraciji prisutan u crvenom luku, jabukama, bobičastom voću, kupusnjačama, raznim sjemenkama, crnom vinu i crnom čaju, piše centarzdravlja.hr.
Uz crni čaj, u svrhu održanja ravnoteže imunosnog sustava, preporučuju se i zeleni i bijeli čaj, te čajevi od đumbira i kurkume. Đumbir je mnogima već poznat kao moćan začin, a sve je popularnija i kurkuma, također u obliku začina ili čaja, koja svoja ljekovita svojstva primarno može zahvaliti kurkuminu, aktivnoj komponenti iz korijena biljke, koja ima protuupalni, antialergijski i antiseptički učinak.
Osigurajte si dovoljno sna, kvalitetnog
Spavanje je normalan biološki proces koji tijelu i mozgu omogućuje odmor, a važan je i za održanje normalne funkcije imunosnog sustava. Jedna noć obilježena lošim snom vjerojatno neće utjecati na vaše zdravlje, no istraživanja pokazuju da bi, ako većinu vremena ne spavate dobro, to moglo imati negativne posljedice.
Naime, san osigurava tijelu priliku da obnovi stanice imunosnog sustava – do njihove proizvodnje uglavnom dolazi dok spavamo, a ne dok smo budni. Česti prekidi sna prekidaju tu proizvodnju pa zbog toga nije važan samo broj sati sna, nego i njegova kvaliteta, odnosno to da nije isprekidan.
Osim toga, znanstvenici su otkrili da pred kraj prospavane noći stanice imunosnog sustava migriraju iz krvi u limfne organe, gdje se patogeni mikroorganizmi često nakupljaju nakon ulaska u tijelo. Ako ne spavate dovoljno, ta je migracija poremećena, pa se stanice koje štite tijelo možda neće pravilno uhvatiti u koštac s potencijalnom opasnošću.
Počnite se redovno baviti tjelovježbom
Zdrav imunitet povezan je s općim zdravljem organizma, a nije novost kako u postizanju toga vježbanje ima značajnu ulogu. Osim što redovna tjelovježba ima dugoročne učinke koji se pozitivno odražavaju na imunitet, pokazalo se kako može imati i značajne kratkoročne učinke. Naime, u ljudskom je tijelu relativno mali broj stanica imunološkog sustava i one se obično vežu uz limfoidno tkivo ili organe poput slezene.
Vježbanje umjerenog do visokog intenziteta u trajanju od barem sat vremena, uspješno utječe na protok krvi i limfe, potičući stanice imunosnog sustava da se kreću tijelom i lakše “pronalaze” patogene mikroorganizme koje trebaju uništiti.
Prestanite pušiti i ograničite konzumaciju alkohola
Dim samo jedne cigarete sadrži velik broj kemijskih spojeva koji mogu značajno utjecati na rad imunosnog sustava, sprječavajući ga da radi kako treba. Pušenje narušava njegovu ravnotežu i čini pušače sklonije oboljenjima različitih vrsta, od bezazlene prehlade pa sve do raka.
Budući da pušenje može utjecati na smanjenje količine antioksidansa u krvotoku, neki stručnjaci pušačima preporučuju pojačan unos namirnica s antioksidativnim djelovanje, no najbolje je, dakako, prestati s pušenjem.
Kad je riječ o alkoholu, istraživanja pokazuju da dugotrajna konzumacija alkohola uzrokuje upalne procese u cijelom tijelu i može osobu učiniti višestruko osjetljivijom na virusne i bakterijske infekcije.
Međutim, postoje i studije koje sugeriraju da je umjerena konzumacija alkohola povezana sa smanjenjem broja prehlada kod ispitanika. Ključ je, dakle, u umjerenosti. Primjerice, čaša crnog vina dnevno tijekom pet dana u tjednu može pozitivno djelovati na vaš imunosni sustav jer vino sadrži antioksidanse, kao što je kvercetin.
magazin
TJEDNI HOROSKOP / Najsretniji znakovi će biti Jarac, Djevica, Blizanac
Ovan
LJUBAV: Čeka vas dobar vjetar u leđa kad se o ljubavi radi. Činit će vam se da su svi pogledi upereni u vas. Rado ćete izlaziti i pokazivati se drugima. Oni u vezama bit će jako raspoloženi za nježnosti. Neki će zajedno putovati ili nastupati u javnosti.
KARIJERA: Vaš poslovni interes polako se preusmjerava na istraživanja. Ono što ste postigli, tu je, ali sad na dnevni red dolaze neke neispitane ili skrivene stvari. Neki će pokušati doseći svoje snove kroz sasvim neobičan put.
ZDRAVLJE&SAVJET: Povežite se bolje s ljudima.
Bik
LJUBAV: Oslobodite se prevelikih ljubavnih očekivanja jer je sada bolje biti realist nego idealist. Odolite iskušenju nadmudrivanja. Budite toelrantni i duhoviti koliko god možete. Ako vas partner isprovocira, ne uzimajte to previše k srcu. To je prolazno.
KARIJERA: Brzina kojom ćete djelovati na radnom mjestu bit će prevelika da vas mogu slijediti. To je posljedica toga što vi unaprijed vidite gdje treba intervenirati pa nema gubljenja vremena. Ipak, nešto treba objasniti i suradnicima.
ZDRAVLJE&SAVJET: Dva para očiju vide više nego jedan.
Blizanci
LJUBAV: Činit će vam se da vam je ljubav sve dalje i dalje, umjesto obratno. To će vas živcirati i rastužiti. Trebate shvatiti da nije sve u vašim rukama, nego da i druga strana ima neka svoja prava. Nitko ne voli da ga se tlači pa tako ni vaša ljubavna opcija.
KARIJERA: Neki će se okrenuti nepoznatom i tajanstvenom. Drugi će gledati da što više pomognu onima koji uče ili koji tek počinju u poslu. Treći će tražiti mogućnost rada negdje sasvim daleko, ako može i na drugom kontinentu.
ZDRAVLJE&SAVJET: U konačnici, bolje prođu oni koji su iskreni.
Rak
LJUBAV: Povremeno ćete osjetiti mala nezadovoljstva ili prolazne prepreke za ljubav. Izdržite, a najviše zato jer ćete istrajanjem uvidjeti koliko zapravo imate snage i koliko volite. Sve će se s vremenom istopiti samo od sebe, a ostat će samo ono dobro.
KARIJERA: Kad se čini da svi imaju iluzije, vi ste dovoljno jaki da ne podlegnete. To ćete ovih dana i pokazati i dokazati. Držite se onog što ste zamislili i provedite to u djelo bez skretanja s puta. Vaše ideje su odlične i donijet će rezultate.
ZDRAVLJE&SAVJET: Možete se dobro zabaviti.
Lav
LJUBAV: Većinu tjedna provest ćete u zanimljivom društvu koje će vas zaista osvježiti. Brige i prepreke iz drugih područja života lako ćete nadilaziti zajedno kroz humor i šale. Oni koji su još sami bit će otvoreni za nove ljude koje će rado prihvaćati.
KARIJERA: Pokazat će se da su vaši potezi doveli do novih poslovnih mogućnosti. To će vam podići samopouzdanje pa ćete raditi predanije i vući smjelije poteze. Neki će u poslovima s nekretninama prosperirati iznad očekivanja.
ZDRAVLJE&SAVJET: Poradite na kondiciji. Teretana je blizu.
Djevica
LJUBAV: Ovih dana vjerojatno ćete imati povoljne prilike kad se o ljubavi radi. Otvarat će vam se mnoga vrata lakše nego inače, bit ćete pozivani na zanimljiva okupljanja i još zanimljivija mjesta. Ako ste sami, prihvatite pozive i krenite među ljude.
KARIJERA: Nova energija koju intenzivno osjećate potaknut će vas i na nova poslovna poduzimanja. Bit ćete spretni, konstruktivni, otvoreni, žedni izazova. Lako ćete se povezati s drugima, a posebno s onima koji ne rade u istom mjestu gdje i vi.
ZDRAVLJE&SAVJET: Uživajte u životu.
Vaga
LJUBAV: Prvih par dana ovog tjedna još ćete trebati izdržati poneku frustraciju, a onda vas to više neće dirati. Postat ćete jači i imuniji, te ćete lakše ulaziti u partnerstva. Neka vaša ljubavna očekivanja dijelom bi mogla biti ispunjena.
KARIJERA: Nećete zapostaviti niti jednu sitnicu. Vaša preciznost bit će pohvaljena. Ovih dana imat ćete priliku pokzati koliko ste originalni. Invencije će probuditi ne samo vas, nego i vaše kolege. Razmišljat ćete o novom stilu poslovanja.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite društveniji.
Škorpion
LJUBAV: Komunikativnost i otvorenost bit će vaši aduti za zavođenje osoba suprotnog spola. Ponekad ćete za druge biti neuhvatljivi. Ipak, predajte se onom kog volite, a njaviše zato da kasnije ne bi zažalili. Ljubav je možda blizu, ali vi ste daleko.
KARIJERA: Sve ćete se više zanimati za novosti u svojoj profesiji. Neki će se povezati s ljudima koji su na pragu zanimljivih otkrića koja mijenjaju stvari. Bit će to vaša motivacijska faza kojoj ćete teško odoljeti. Upijajte informacije.
ZDRAVLJE&SAVJET: Više boravite na zraku.
Strijelac
LJUBAV: Mnogi će se osjećati pomalo usamljeno, te će ih mučiti svakodnevne čežnje. Oni u vezama prolazit će jedno izazovno razdoblje kad će trebati dosta trezvenosti da izdrže. To neće trajati još dugo, zato jednostavno prođite kroz to.
KARIJERA: Vjerovat ćete da ste vi zaslužni za poboljšanje poslovnih rezultata. Ipak, to neće biti sasvim točno. I drugi su uložili jednako truda kao i vi. Stoga im to priznajte. Tako ćete dalje surađivati i raditi pravednije i mirnije. Onako kako i treba.
ZDRAVLJE&SAVJET: Vodite računa o kriterijima u svemu.
Jarac
LJUBAV: Oni koji vole voljet će punim srcem, a druga strana će im uzvraćati malo manje intenzivno. Ipak, neka prihvate ono što imaju jer nismo svi u paru uvijek u istoj fazi. Samci će osvajati brzo i lako. Dani su dobri za ljubav i društveni život.
KARIJERA: Funkcionirat ćete poput sportaša koji svoje treninge odrađuje s lakoćom. Mnogi će na svom poslu brusiti nove vještine i otkrivati detalje profesije. Bit će to još jedna faza učenja i napredovanja. Također ćete dobro surađivati s drugima.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pozabavite se kriterijima ljepote.
Vodenjak
LJUBAV: Idućih par dana vaša će ljubavna stremljenja biti uglavnom platonskog karatkera. Osjećat ćete doduše, sve veću potrebu za ljubavlju, ali i za tim da sanjarite o svojim idealima. Zbog toga će neki biti u dilemama da li izaći ili se povući.
KARIJERA: Suradnja s uglednim ili utjecajnim ljudima polako dolazi u prvi plan. Vi ćete biti kotač koji je važan u cijeloj igri. Zato ne budite preskromni, nego dopustite sebi da izrazite svoje ambicije. Spoznajte svoju poziciju, a još više priliku.
ZDRAVLJE&SAVJET: Širit ćete vedrinu oko sebe.
Ribe
LJUBAV: Ako još tražite srodnu dušu, obratite pažnju na osobe koje srećete preko posla. Netko vas već određeno vrijeme promatra i pomalo čezne za vama. Ako ste u vezi, vaš odnos bit će stabilan, a obje strane težit će zajedništvu.
KARIJERA: Neki će započeti male kućne radove i uzeti nešto slobodnih dana da ih obave. Pokazat će se to kao pun pogodak. Oni koji ostaju na radnom mjestu morat će obaviti neke zaostatke ili male inventure koje su čekale. Ništa posebno.
ZDRAVLJE&SAVJET: Baterije ćete napuniti hobijem.
magazin
Jedino mjesto na svijetu gdje ljudi ne nose satove jer vrijeme ne postoji: Ovako se stvarno živi
Somaroj je mjesto gdje priroda diktira ritam života i oslobađa ljude stalnog gledanja na sat, što pruža jedinstvenu priliku da doživite svijet u njegovom najčišćem obliku.
Na sjeveru Norveške, u Arktičkom krugu, nalazi se otok koji je postao pravi fenomen – Somaroj. To je jedino mjesto na svijetu gdje se satovi postavljaju kao ukras, a vrijeme ne postoji. Daleko od gradske buke, u ovom malom, lijepom mjestu ništa nije podređeno strogom rasporedu, jer priroda ovdje diktira ritam života, a ljudi su se odlučili osloboditi tiranije vremena.
Somaroj je otok koji se nalazi u okrugu Tromsø, a poznat je po tome što tijekom ljeta, zahvaljujući položaju na sjeveru, sunce nikada ne zalazi. Tih 69 dana svjetlosti, poznatih kao polarni dani, pružaju nevjerojatno iskustvo za sve one koji se nađu na ovom otoku. A zimi, između studenog i veljače, otok utone u potpuni mrak, kada je savršeno vrijeme za uživanje u prekrasnoj polarnoj svjetlosti koja pleše nebom, piše Nova.rs.
Život bez sata
Ono što ovu destinaciju čini još jedinstvenom je životna filozofija koja vlada među njenih 350 stanovnika. Većina ljudi na Somaroju nema potrebu nositi satove. Stanovnici su odlučili osloboditi svoje živote diktata globalnog vremena. Satovi su skinuti i obješeni na most koji vodi do otoka, kao simbol njihove želje da zaborave na vrijeme.
“Naša ideja je živjeti onako kako želimo, u skladu s prirodom”
Kjell Ove Hveding, vođa kampanje koja je podržavala ideju o bezvremenskoj zoni, rekao je za magazin Guardian: “Sve u današnjem svijetu mjeri se vremenom. Ljudi su pod stresom, depresivni jer su svaki dan zarobljeni vremenskim okvirom. Na našem otoku želimo stvoriti prostor u kojem ljudi mogu živjeti punim životom, kada žele i kako žele.”
Somaroj je tako postao simbol slobode – 24/7. U toj slobodi stanovnici se mogu opustiti i odmoriti kad god požele, kositi travnjak u 4 ujutro, pa čak i naći vremena za šetnju plažom ili ispijanje kave s prijateljima u 2 ujutro. Ta se sloboda slavi posebnom kampanjom koja poziva na ukidanje tradicionalnog radnog vremena i pružanje potpune fleksibilnosti. Iako će djeca ipak morati u školu, svi ostali aspekti života stanovnika ovog otoka podređeni su osjećajima i potrebama, a ne satu.
Polarno ljeto i noć – život pod svjetlom i u mraku
Somaroj se ponaša kao pravo ogledalo prirode. Tijekom ljeta sunce nikad ne zalazi, pa je moguće bojati kuću u dva ujutro ili se kupati u četiri, ako tako želite. Iako dan traje 69 dana tijekom polarnog dana, otočani sve to doživljavaju s velikim entuzijazmom i radošću jer njihov je svijet u kojem nema straha od prevelikog truda i propuštenih trenutaka. Sam naziv “ponoćno sunce” asocira ne samo na fenomen, već i na način života – bez stresa i uz potpuno prihvaćanje prirodnog ritma.
Međutim, život na Somaroju nije samo stalna svjetlost. Od studenog do veljače otok tone u potpunu noć. To je vrijeme kada se polarna svjetlost i noć neprestano izmjenjuju stvarajući čaroban ugođaj koji izgleda kao iz bajke. Upravo tada, svaki put kad otvorite vrata, možete vidjeti zeleni ples polarne svjetlosti, poznat kao aurora, koja se s vremena na vrijeme pojavljuje na nebu..đ Mnogi ljudi koji su posjetili Somaroj tvrde da je aurora najljepša na ovom otoku, što je postao jedan od glavnih razloga zašto ga često nazivaju “najljepšim otokom aurore na svijetu”.
Otok kao turistička atrakcija
Iako neki ovu ideju vide kao marketinški trik za privlačenje ljetnih posjetitelja, mnogi smatraju da je Somaroj jedno od najljepših mjesta na svijetu. Unatoč svim izazovima, otok postaje sve popularnije odredište za turiste, koji žele doživjeti ne samo fenomene polarne svjetlosti, već i jedinstveni način života. Posjetitelji koji dolaze u Somaroj sve više prihvaćaju ovaj novi način života i u mnogim slučajevima odlučuju ostaviti svoje satove na mostu kao znak prihvaćanja bezvremenske filozofije.
magazin
Danas katolici pale četvrtu adventsku svijeću, evo što ona znači
Prema zapisima iz Njemačke, prvi adventski vijenac na svijetu pojavio se 1838. u domu za siromašnu djecu (“Trošna kuća”) u Hamburgu.
Anđeoska svijeća
Prva svijeća, koju smo upalili u prvom adventskom tjednu je svijeća postilica ili prorokova svijeća koja simbolizira nadu i iščekivanje. Druga svijeća je bila svijeća pomirilica ili betlehemska, a označava mir. Treća svijeća je pastirska svijeća koja slavi radost i veselje.
Četvrta adventska svijeća koju danas palimo je svijeća anđela i donosi – ljubav. Ta svijeća se zove još i Anđeoska svijeća, i ona je obično ljubičaste boje. Njome se prisjećamo onih koji su prvi objavili rođenje Spasitelja cijelog svijeta.
Kristova svijeća
U nekim krajevima postoji običaj da se na adventski vijenac stavi i peta bijela svijeća, koju zovu Kristova svijeća!
Prema zapisima iz Njemačke, prvi adventski vijenac na svijetu pojavio se 1838. u domu za siromašnu djecu (“Trošna kuća”) u Hamburgu. Mladi evangelički pastor i odgojitelj Johann Hinrich Wichern (1808. – 1881.) okupio je 1883. siročad s ulice te im u jednoj staroj i trošnoj kući ponudio novi dom, prenosi Fenix.de.
Svake je godine za vrijeme došašća pastor sa svojim štićenicima organizirao trenutke molitve. U svome dnevniku zabilježio je da se u došašću 1838., želeći pronaći način, kako bi svojim štićenicima došašće učinio što ljepšim, dosjetio da od prvog dana prosinca svakim danom za vrijeme molitve upale jednu svijeću. Oko 1851. godine Wichernovi su štićenici drveni vijenac počeli ukrašavati zimzelenim grančicama.
Nakon Prvog svjetskog rata i katolici su počeli raditi adventske vijence, a taj običaj proširio se i na ostale krajeve izvan Njemačke po cijelom svijetu.
-
ZADAR / ŽUPANIJA4 dana prije
DR. SORIĆ VODIO RADIONICU U OB / Zadarska Urologija potvrdila se kao centar izvrsnosti urološke laparoskopije
-
ZADAR / ŽUPANIJA21 sat prije
USUSRET BOŽIĆU / Evo kako u nedjelju rade trgovine u Zadru…
-
Svijet3 dana prije
Opasni virus se vratio, pronađen je u otpadnim vodama europskih zemalja: Evo što su idući koraci
-
Hrvatska3 dana prije
VIDEO / Kod Istre snimljena posebna vrsta morskog psa