magazin
Devet načina za borbu protiv zimske depresije

Ako ove godine ne osjećate blagdanski duh, teško da ste sami. Dok hladniji mjeseci dolaze s puno razloga za slavlje, mnogi od se bez obzira na to osjećaju potišteno tijekom ovog razdoblja.
Dani s manje svjetlosti mogu imati negativan učinak na vaše mentalno zdravlje, zbog čega se zimi osjećate tužnije i turobnije nego ljeti.
Ali postoje načini da preuzmete kontrolu nad svojim raspoloženjem tijekom promjena godišnjih doba.
Čitajte dalje kako biste otkrili devet najučinkovitijih načina za borbu protiv zimskog bluesa koje preporučaju terapeuti.
1) Pokušajte novi hobi
Usmjeriti svoj um na nešto drugo tijekom mračnih i turobnih dana moglo bi biti sve što vam je potrebno da prebrodite zimu.
“Ako ste oduvijek željeli naučiti heklati ili ići na satove španjolskog – sada je pravo vrijeme”, kaže psihoterapeutkinja Kaytee Gillis.
Gillis tvrdi da započinjanje novog hobija ili vještine upisom na tečaj ili gledanjem videa na internetu može pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje. “Ovo će angažirati vaš mozak na načine koji će povećati serotonin i druge kemikalije koje pomažu u poboljšanju raspoloženja”, objašnjava Gillis.
2) Ne praskačite druženja
Iako biste mogli biti u iskušenju da provedete više vremena skriveni u svojoj sobi kada je vani hladno, to bi mogao biti glavni faktor koji pridonosi vašem zimskom bluesu. Zato je trenutno važno pronaći vrijeme za druženje, smatra neuropsiholog iz Miamija Aldrich Chan.
“Društvena interakcija ključna je za mentalno blagostanje. Zato ne zaboravite provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji, pridružite se društvenim grupama ili klubovima i sudjelujte u aktivnostima koje vam donose radost”, ističe Chan.
3) Potražite sunčevu svjetlost
Sunce zalazi puno ranije tijekom zime, ali ipak je potrebno dobiti barem malo sunčeve svjetlosti svaki dan, tvrdi terapeutkinja Jennifer Kelman.
“Iako možda nećete dobiti potrebni vitamin D od zimskog sunca, osjećaj sunca na vašem licu može vam dati poticajan osjećaj”, kaže ona.
U stvari, Chan kaže da je nedostatak sunčeve svjetlosti je uobičajeni okidač za zimski blues. Dakle, ako ne dobivate dovoljno od stvarnog sunca tijekom ovog vremena, možda biste trebali isprobati terapiju svjetlom. “To uključuje izlaganje jakom svjetlu koje oponaša prirodno sunčevo svjetlo i može vam pomoći u regulaciji raspoloženja”, objašnjava Chan.
4) Uzmite si vremena za planiranje
Ponekad, jednostavno imati nešto konkretno čemu se možete radovati tijekom zime može vam podići raspoloženje, tvrdi Chan. “Planirajte odmor na skijanju, prijavite se na tečaj ili radionicu ili dogovorite druženje s prijateljem”, predlaže.
Možete čak razmisliti o štednji i planiranju bijega u toplije krajeve, dodaje Kelman. “Svaki odmor je oporavljajući, ali ništa nije bolje od predaha od hladnoće na tropskom otoku u borbi protiv zimskog bluesa. Planirajte nešto za siječanj ili veljaču kako biste se imali čemu radovati kada dođe jesen, a kada se vratite s putovanja, proljeće je odmah iza ugla”, kaže Kelman.
5) Održavajte rutinu
Ne podcjenjujte koliko vam vaša redovita rutina može pomoći da se osjećate opuštenije tijekom zime.
“Kada je vani mračno i turobno, lako je cijeli dan ostati u krevetu ili na kauču. Ali, koliko god bilo teško, pokušajte se držati rutine”, upozorava Gillis.
To može uključivati stvari poput ustajanja na vrijeme, odlaska u krevet na vrijeme i obavljanja kućnih poslova. “Pomoći će vašem umu da ostane na zadatku i poboljšati motivaciju i raspoloženje”, uvjerava.
6) Idite u šetnje
Tjelesna aktivnost važna je za vaše cjelokupno zdravlje u bilo koje doba godine. Ali tijekom zime može odigrati veliku ulogu u pomaganju da dobijete potrebnu sunčevu svjetlost svaki dan, ali i za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja.
“Otiđite u nekoliko brzih šetnji tijekom dana. Ako idete na posao i vraćate se kući po mraku, pokušajte izaći tijekom pauze za ručak i brzo prošetati. Okrenite lice suncu i udišite svježi zrak”, savjetuje Kelman.
7) Pazite na prehranu
Prirodno je osjećati se kao da je sve što želite učiniti sklupčati se na kauču i jesti utješnu hranu dok čekate zimu. Ali loša prehrana u ovo doba godine može doprinijeti da se osjećate potištenije nego inače.
“S druge strane, uravnotežena i hranjiva prehrana može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje”, ističe Chan. On preporučuje da izbjegavanje pretjerane konzumacije slatke i prerađene hrane.
8) Smanjite vrijeme ispred ekrana
Možda ćete biti u većem iskušenju da uzmete telefon ili uključite TV dok boravite unutra na toplom. Ali Gillis kažeda je bolje za ljude da smanje vrijeme provedeno ispred ekrana tijekom zime, jer se pokazalo da to “utječe na raspoloženje na negativan način, jer gledamo kako se drugi ljudi dobro zabavljaju dok smo mi unutra, osjećamo tužan.”
Umjesto toga, Gillis preporučuje čitanje knjige. Ako ipak želite nešto pogledati, stavite emisiju ili film koji se odvija ljeti. “Sam pogled na sunce i toplinu može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja”, kaže ona.
9) Prakticirajte mindfulness i tehnike opuštanja
Tehnike sabranosti i opuštanja mogu biti od pomoći u bilo koje doba godine. Ali su “posebno učinkoviti u upravljanju simptomima zimskog bluesa”, kaže Chan.
“Razmislite o pokušaju meditacije, dubokog disanja i joge. Sve to može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju cjelokupnog mentalnog zdravlja.”
magazin
TZ: “Tuna, Sushi & Wine Festival u Zadru obogatio početak turističke sezone i proširio gastronomske obzore”

U nedjelju je završio petodnevni Tuna, Sushi & Wine Festival, koji se na zadarskom Trgu Petra Zoranića i u Ilirijinom klubu Arsenal održavao od 9. do 13.travnja. Evo izvješća iz Turističke zajednice:
“Deseti po redu festival bio je do sada kako gastronomski tako i popratnim sadržajima najbogatiji i najraznovrsniji do sada.
Sve dane festivala bila je postavljena open air kuhinja na Zoranićevu trgu iz koje je izlazilo na desetke jela japanske, mediteranske ili fuzijske gastronomije i u taj je posao bilo stalno uključeno dvadesetak kuhara i njihovih pomoćnika, te nekoliko zadarskih restorana. Paralelno se odvijao Sajam rukotvorina ovdašnjih obrtnika, u Wine Corneru su se moglo degustirati ponajbolja vina zadarskog kraja, živo je bilo u baru izvornog zadarskog brenda pića Maraske, održano je i nekoliko mini gastro i jezičnih radionica, a, uz ostalo, ritualno su rezane i velike tune te odmah podijeljene prisutnima kao najsvježiji sashimi. Japanske glazbenice stvorile su glazbenu kulisu s tradicionalnom glazbom te daleke zemlje, skupina samuraja izvela je u nekoliko navrata povijesni ratnički igrokaz, a vrhunac svega je bila raskošna gala večera u Ilirijinom klubu Arsenal za oko 1.000 gostiju, djelomično sa služenom večerom, a u drugom svom dijelu s tisućama finger food zalogaja i bogatim zabavnim programom.
Ovogodišnjim konceptom Tuna, Sushi & Wine Festival vratio se na ‘početne postavke’ iz 2015. godine. Glavnom organizatoru, Turističkoj zajednici grada Zadra, ovaj put su, kao i tada, snažnu potporu te logističku i organizacijsku pomoć pružile dvije važne poveznice Zadra, Hrvatske i Japana. To su najprije uzgajivači tune, tvrtke Pelagos Net farma, Jadran tuna i Kali tuna, sve sa sjedištem, flotom i kavezima u Zadarskoj županiji, koje su svoje najvažnije tržište našle još prije više od dva desetljeća baš u Japanu. Druga važna poveznica Zadra i Japana je Jelena Yamasaki, rođena Zagrepčanka koja već 30 godina živi u Japanu, te je kao dugogodišnja predsjednica Japansko-hrvatskog društva prijateljstva uporno radila na gradnji mostova između dvije udaljene zemlje.
Turistička zajednica Zadra se i na počecima festivala i danas vodila dvaju glavnim motivima te prihvatila organizacije zahtjevnog projekta. Prvi je približavanje Zadra japanskom turističkom tržištu, a drugi organizacija zanimljivog događanja na samom početku turističke predsezone. Grupe gostiju iz Japana i drugih azijskih zemalja koji, doduše, ne ciljaju baš Zadar nego i cijelu Hrvatsku baš u ovo doba godine, jer naprosto ne vole opasne ljetne vrućine, te velik broj posjetitelja, turista i domaćeg svijeta, na svim festivalskim događanjima dokaz su da je ovaj festival raznolike morske hrane s drugim popratnim sadržajima koncepcijski i programski iznimno atraktivan.
Popratni uspjeh festivala je činjenica da je nakon njegovog pokretanja Zadar proširio svoju gastronomsku ponudu – već nakon tri godine otvoren je Maguro, prvi restoran s azijskom hranom, a sad ih ovdje uspješno radi još nekoliko, uključujući novootvoreni i popularni Antiquus. A i Zadrani su proširili svoje gastronomske vidike – jedni su istinski zaljubljeni u japansku „completely different” hranu, sushi i ramen juha mnogima su postali omiljena hrana, a ostali su makar naučili kako tunu ne treba na gradelama prepeći i presušiti do nejestivosti.
Mediteranska i dalmatinska autohtona jela i dalje su, što je logično, glavni forte ugostiteljske ponude u Zadru, kao i u svim drugim turističkim dijelovima Hrvatske, ali restoranska raznolikost, pogotovo ako se u njima koriste lokalne namirnice i ne sprječava kuharska kreativnost, samo podiže vrijednost Zadra kao dinamične turističke destinacije.
Zbog svega toga Tuna, Sushi & Wine Festival je po svemu uspio i Zadru svakako potrebna manifestacija koju u godinama koje slijede samo treba nadograđivati. Ako ni zbog čega drugog, onda bar zato da pizze i burgeri ne budu najveći gastronomski dometi generacija koje tek dolaze.”
magazin
FOTOGALERIJA / Mladenačka energija, prvoklasna svirka i “jastučevanje” obilježili svirku Trećeg kata i benda IDEM

Još jedan Urbofon Live u organizaciji Udruge mladih Ahimsa, u Polivalentnu dvoranu Providurove palače prošle je subote donio snažan val pozitivne energije i emocija u grad. Večer je otvorio zadarski bend Treći kat, osnovan još tijekom srednjoškolskih dana u Gimnaziji Vladimira Nazora. Unatoč tome što su danas članovi benda raspršeni po raznim gradovima zbog studija, ponovno su se okupili nakon dužeg vremena i zadarskoj publici priredili večer ispunjenu žestokim rock obradama. Na repertoaru su se našli hitovi Ekatarine Velike, Azre, Majki, Hladnog Piva ali i legendarnih Zeppelina. Publika je s oduševljen prihvatila i druge izvedbe, a večer je kulminirala emotivnom izvedbom pjesme “Ti si sav moj bol” od EKV-a.
Mladi glazbenici nisu krili koliko im znači nastup u rodnom Zadru, posebno pred svojim najmilijima; nekadašnjim školskim kolegama i mentoricom Ivom Mustać Klarić na čiju inicijativu se bend i oformio. Jednako tako, oduševljene Trećim katom nisu krili ni članovi grupe IDEM, koji su stupivši na pozornicu pohvalili ovaj bend i naglasili kako je pred njima zasigurno svijetla budućnost, s čime se složila i publika.
Nakon sjajnog otvorenja IDEM je nevjerojatno brzo rasplesao publiku i dodatno usijao atmosferu. U gotovo dvosatnom nastupu, bend je odsvirao brojne hitove poput “Žujice” i “štetaštetašteta”, “Jadanja” ili “Raspadam” a publika je pjevala, skakala i uživala bez predaha – od prve do posljednje pjesme. Jedan od najzabavnijih trenutaka večeri dogodio se kad su članovi benda u publiku bacili nekoliko bijelih jastuka s natpisom IDEM nakon čega je uslijedila prava euforija, a publika je pjevala i uživala u toj spontanoj »tučnjavi« punoj pamuka i veselja.
Za bis su rezervirali pjesmu “500”, a za sam kraj premijerno predstavili pjesmu “Sve odjednom” s albuma »CIAO«. Frontmen Antun Aleksa otkrio je kako su tu stvar napisali on i njegov prijatelj Tandara a govori o nastojanju da kao glazbenici idu naprijed i uzdižu se, no kako u praksi ispada da sa svakim novim projektom kreću otpočetka.
- Sad smo napokon preskočili tu jednu stepenicu, sretno je uzviknuo Porinom nagrađeni Antun Aleksa ne skrivajući svoje oduševljenje zadarskom publikom.
Bila je to večer ispunjena vrhunskom glazbom koja će sigurno ostati dugo urezana u pamćenje publike, među kojom su posebno prednjačila mlada lica željna dobre glazbe, zabave i zajedničkih trenutaka.
O Urbofon Live programu
Urbofon Live je cjelogodišnji koncertni program koji prati domaću nezavisnu glazbenu scenu zamišljen kao svojevrsni nastavak na radijsku emisiju Urbofon koja se od 2018. godine emitira na HR Radio Zadru. Ciljevi programa su razvoj i upoznavanje publike s recentnom hrvatskom nezavisnom glazbenom scenom, jačanje lokalne glazbene scene kroz povezivanje i umrežavanje s glazbenicima iz cijele Hrvatske, pozicioniranje Zadra na koncertnu kartu urbane glazbene scene u Hrvatskoj, razvoj kompetencija mladih u području kulturnih i kreativnih industrija kroz volonterski program i iskustveno učenje. Program je sufinanciran sredstvima Ministarstva kulture i medija i Zadarske Županije, uz sponzorstvo HDS ZAMP službe. Program provodi Udruga mladih Ahimsa u suradnji s Koncertnim uredom Zadar, Udrugom Prizma i uz podršku Papice, Brewtal Brew co., Varoške pivovare i Troopera.
magazin
KINO ZONA / U utorak jedan od najpoznatijih filmova Pedra Almodóvara – “Žene na rubu živčanog sloma”!

Uz maestralnu dramu ”Pričaj s njom” prikazanu prošle srijede, u Kino Zoni smo započeli druženje s likom i djelima fantastičnog španjolskog redatelja Pedra Almodóvara. Filmsku vožnju svijetom njegovih prepoznatljivih likova i radnji nastavljamo u utorak 15. travnja kada je na rasporedu jedan od najpoznatijih filmova ovog briljantnog autora, urnebesna crnohumorna drama ‘’Žene na rubu živčanog sloma’’!
Pepin ljubavnik, Iván, ostavlja je i ona ga pokušava kontaktirati kako bi saznala zašto je otišao. U potrazi za Ivánom, ona se suočava s njegovom ženom i sinom, koji nemaju pojma koliko i ona. U međuvremenu, Candela, njezina prijateljica, boji se da bi je policija mogla tražiti zbog njezina bivšeg dečka, muslimanskog terorista, i njegovih kriminalnih aktivnosti. Kako se radnja razvija, otkriva se da su svačiji životi isprepleteniji više nego što su mogli očekivati…
Još od kratkometražnih filmova iz 1970-ih, a zatim i niza uspjelih dugometražnih naslova iz 1980-ih, Pedro Almodóvar se polako, ali sigurno, prometnuo u jednog od najperspektivnijih mladih europskih redatelja, a kao kruna tog afirmativnog perioda, 1988. je u kina stigla njegova crnohumorna drama ‘’Žene na rubu živčanog sloma’’. Riječ je o filmu sad već svima prepoznatljive šarene estetike, naglašenog crnog humora s nezaboravnim glumačkim izvedbama njegove ‘kućne glumice’ Carmen Maure, mladog Antonija Banderasa, Juliete Serrano, Maríe Barranco te Rossy de Palme.
Film je imao ogroman kultorološki značaj, Almodóvar se uz njega profilirao kao najistaknutiji tzv. ‘ženski redatelj’, a publika je hrlila u kina kako bi se zdušno smijala i zabavila. Njegovu je kvalitetu dakako prepoznala i struka te se film sasvim zasluženo našao u konkurenciji za nagradu Oskar u kategoriji najboljeg stranog filma, dok je na brojnim značajnjim festivalima skupio impresivna 22 priznanja.
‘’Žene na rubu živčanog sloma’’ su na rasporedu u utorak 15. travnja s početkom od 20h, a ulaznice po cijeni od 5 eura mogu se kupiti na samoj lokaciji prikazivanja (Polivalentna dvorana Providurove palače) od 19h te putem platforme CoreEvent.
*Ulaznice se mogu rezervirati porukom u inbox profila Kino Zone na Facebooku i Instagramu, e-mailom na: info@kino-zona.com te SMS i WhatsApp porukom na 099/7208342.
*Ciklus filmova Pedra Almodóvara sufinanciran je sredstvima Hrvatskog audiovizualnog centra, Zaklade kultura Nova i udruženja Europa Cinemas, a odvija se u partnerstvu s kinom “Velebit” Pučkog otvorenog učilišta Koprivnica i Odjelom za hispanistiku i iberske studije Sveučilišta u Zadru.
*Program Kino Zone sufinanciran je sredstvima Grada Zadra, Zadarske županije, Zaklade kultura Nova i Hrvatskog audiovizualnog centra, a odvija se u partnerstvu s Koncertnim uredom Zadar.
-
magazin1 tjedan prije
ŠPICA!
-
magazin4 dana prije
(FOTOGALERIJA) SUPERNOVA ZADAR / Peek & Cloppenburg otvorio petu trgovinu u Hrvatskoj
-
ZADAR / ŽUPANIJA1 tjedan prije
DOBRO JE ZNATI / Radno vrijeme trgovina u Zadru ove nedjelje…
-
ZADAR / ŽUPANIJA1 dan prije
DI U SPIZU? / Danas su u Zadru otvorene sljedeće trgovine…