Connect with us

magazin

Trebate više energije? Probajte ovih pet namirnica punih vitamina B12

Objavljeno

-

Unsplash/Caroline Attwood

Vitamin B12 važan je nutrijent u održavanju energetskih razina. Premda ga mnogi ljudi konzumiraju u obliku suplementa, postoji cijeli sijaset namirnica koje su pune ovog važnog vitamina.

Jeste li znali da se vitamin B12 često naziva “vitaminom energije”? Ne samo da je vitamin B12 ključan u održavanju zdravlja vaše krvi i živčanih stanica, već je također uključen u stvaranje DNK – što znači da je doslovno dio materijala koji čini svaku pojedinu stanicu vašeg tijela.

U nastavku donosimo namirnice bogate ovim vitaminom, prema portalu Clean Eating.

Prehrambeni kvasac

Jeste li znali da se vitamin B12 obično nalazi u životinjskim proizvodima i bjelančevinama, a ipak je jedan od najbogatijih izvora zapravo veganski?

Iako se količina razlikuje od brenda do brenda, bez sumnje se isplati dodati malo hranjivog kvasca vašoj tjestenini, i umacima kako biste povećali unos vitamina B12, prirodnim putem.

Prehrambeni kvasac ima pahuljastu teksturu i dobro se uklapa u jela kojima želite dati okus sličan siru a da vam pritom recepti ne sadržavaju mliječne proizvode.

Losos

U ovoj ukusnoj i hranjivoj ribi nalazi se više od samih omega-3 masnih kiselina. Sadrži i vitamin D, važan nutrijent neophodan za održavanje zdravih kostiju. Pokraj toga losos je vrlo bogat izvor vitamina B12.

Losos dolazi u raznim opcijama, od dimljenog i ohlađenog do kuhanog i konzerviranog što znači da postoji mnoštvo načina da ga uključite u vašu prehranu.

Nemasna mljevena govedina

Za pojedince koji se bore s unosom dovoljno vitamina B12, kolina, željeza, cinka i bjelančevina, nemasna govedina je izvrstan dodatak.

Lako se priprema i dobro se slaže s drugim namirnicama bogatim nutrijentima, poput voća i povrća.

Kravlje mlijeko

Osim ako niste alergični ili ste vegan, nema razloga da uklonite kravlje mlijeko iz svoje prehrane. Mlijeko sadrži visok sadržaj vitamina B12 i igra važnu ulogu u rastu i razvoju podržavajući zdravlje kostiju i regulirajući krvni tlak.

Alternativna opcija je jogurt koji je još jedna mliječna namirnica prepuna vitamina B12.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice odlična su namirnica za doručak bogat vitaminom B12. Uparite li ih s kravljim mlijekom dobiti ćete duplu dozu ovog vitamina.

Pri kupovini je uvijek dobro preferirati cjelovite žitarice bez dodanih šećera iako kombinacija oba tipa cjelovitih žitarica mogu biti odličan način za početi dan.

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

magazin

Uzimate li redovito aspirin? Znanstvenici su došli do značajnog otkrića

Objavljeno

-

By

Pixabay

Redovito uzimanje aspirina smanjuje rizik od razvoja raka gušterače za 40 posto kod pacijenata koji boluju od dijabetesa i za 20 posto u općoj populaciji, pokazalo je novo istraživanje znanstvenika Sveučilišta Southampton i Sveučilišne bolnice Southampton.

Studiju je organizirala dobrotvorna organizacija za borbu protiv raka PLANETS. Njezini članovi kažu da se istraživanjem došlo do “značajnog otkrića” za liječenje, kako se smatra “jednog od najtežih” vrsta karcinoma zbog niske stope preživljavanja.

Istraživači Sveučilišne bolnice Southampton proučavali su dostupne im podatke o gotovo 10.000 ljudi iz britanske Biobanke – grupe koju čini 500.000 ljudi u dobi između 37 i 73 godine, uključene u studiju između 2006. i 2010. godine, piše Fenix magazin.

Otkrili su da je rizik od razvoja raka gušterače smanjen za 40 posto u pacijenata koji su redovito uzimali aspirin, a boluju od šećerne bolesti (dijabetesa melitusa), kao i za 20 posto u općoj populaciji.

Tim je istaknuo da su podaci u skladu s prethodnim istraživanjima o preventivnom učinku aspirina u razvoju ostalih vrsta karcinoma. Studija je pokazala da se manji rizik zadržao i nakon dvije godine, odnosno i nakon pet godina od uključenja ispitanika u studiju.

Glasnogovornik PLANETS-a je rekao kako su ranija istraživanja pokazala da aspirin uspijeva blokirati proizvodnju enzima koji utječu na jačanje upale u organizmu i potiču rast stanica raka.

“U ljudi starijih od 50 godina kod kojih se razvije dijabetes deset je puta veća vjerojatnost da se dijagnosticira rak gušterače nego u općoj populaciji. I premda razlozi za povezanost nisu jasno definirani, u oba slučaja radi se o bolesti gušterače i postoji intolerancija na šećer. Najnižu stopu preživljavanja od svih vrsta karcinoma ima najčešći oblik, duktalni adenokarcinom gušterače (PDAC). Nažalost, obično se otkriva u uznapredovalom stadiju s petogodišnjim preživljavanjem od samo 5 posto”, stoji u objavi PLANETS-a.

Vjeruje se da je studija znanstvenika sa Sveučilišta Southampton, objavljena u časopisu Pancreatology, najsveobuhvatnije istraživanje koje ispituje povezanost svakodnevnog uzimanja aspirina i PDAC-a i prva koja pokazuje da je redovito uzimanje aspirina povezano s manjim rizikom od razvoja raka gušterače.

“Rak gušterače se smatra jednim od najtežih oblika karcinoma i gotovo svi oboljeli od ovog oblika raka umiru unutar pet godina od dijagnoze, a dugotrajnije preživljenje ograničeno je na one pacijente kojima je dijagnosticiran u ranome stadiju, kada je karcinom pogodan za kirurški zahvat”, kazao je dr. Zaed Hamady, konzultant hepatobilijarne, pankreasne i robotske kirurgije Sveučilišne bolnice Southampton.

“Istodobno smo ustanovili da trend raka gušterače raste i u Ujedinjenom Kraljevstvu i u svijetu, na sličan način kao i ostali oblici raka i znamo da postoji posebna povezanost između razvoja dijabetesa i raka gušterače. Ova velika studija ukazuje na to da svakodnevno korištenje aspirina, koji se tradicionalno povezuje sa smanjenim rizikom od razvoja srčanog udara ili srčanih komplikacija, može spriječiti i razvoj raka gušterače”, objavio je glasnogovornik PLANETS-a.

“Otkrili smo i da je, u slučaju uzimanja aspirina i među općom populacijom rizik od razvoja raka gušterače za 20 posto manji. To se u prošlosti povezivalo s ostalim tipovima raka, posebice debelog crijeva, no sada to možemo reći i za rak gušterače”.

“No, ono što nas najviše iznenađuje je činjenica da je preventivni učinak snažniji u pacijenata koji boluju od dijabetesa, s čak 40 posto manjim rizikom u ovoj skupini. S obzirom na povezanost dijabetesa i rizika od razvoja raka gušterače i lošeg ishoda za sve oboljele, ovo smatramo vrlo važnim otkrićem”, objavio je PLANETS.

 
Nastavi čitati

magazin

USUSRET PREDSTAVI / U HNK Zadar kava s glumcima iz “Oporuke”

Objavljeno

-

By

Iz HNK Zadar pozivaju na kavu s glumicama iz predstave “Oporuka”! 

Ususret predstavi “Oporuka koja je na programu HNK Zadar u četvrtak, 24. listopada u 20 sati poziv na jedinstveno druženje s dijelom autorskog tima.

Četvrtak, 24. listopada, 11 sati 

Mala dvorana HNK Zadar

U opuštenoj atmosferi, uz kavu, imat ćete priliku razgovarati s glumicama Žanom Bumber, Tamarom Šoletić i Ivanom Buljan Legati. Saznajte više o radu na predstavi, procesu njenog nastajanja te životu glumaca i njihovim bogatim kazališnim iskustvima.

Ne propustite ovu priliku za inspirativan razgovor uz kavu i dublji uvid u svijet kazališta!

Ulaz je slobodan. 

 
Nastavi čitati

magazin

Horoskop za 19. listopada 2024.

Objavljeno

-

Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 19.10.2024.
LJUBAV: Danas nećete biti sigurni kako se postaviti u jednoj ljubavnoj situaciji. Sve će se po vašim kriteijima odvijati prebrzo.Najbolji darovi za vaše voljene
KARIJERA: Uslijedit će iznenađenje od strane nadređenih. Novi zadaci zahtijevaju i nove talente.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne dramite, nego se snađite.

Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 19.10.2024.
LJUBAV: Možda se neće sve odvijati prema vašem ljubavnom planu ili željama, ali naći ćete načina da se prilagodite.
KARIJERA: Nastavljate sa svojom „tihom“ fazom kad vam je važniji mir nego isticanje. Bit ćete zadovoljni.
ZDRAVLJE&SAVJET: Spavajte koliko vam treba.

Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 19.10.2024.
LJUBAV: Bit ćete povezani sa svakom osobom iz svoje okoline. Zračit ćete snagom, šarmom i ljepotom. Bit će vam teško odoljeti.
KARIJERA: Danas biste mogli postići zavidne rezultate u svim poslovima gdje se traži kontakt i rad s ljudima.
ZDRAVLJE&SAVJET: Razmašite se.

Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 19.10.2024.
LJUBAV: Vjerni ste ljubavi, ali i obitelji. Ona iz koje potječete danas traži malo vašeg angažmana. Organizirajte se.
KARIJERA: Uspješno ćete privesti kraju neočekivan zadatak i nastaviti graditi posao bolje nego što ste se nadali.
ZDRAVLJE&SAVJET: Imate snage za dvoje.

Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 19.10.2024.
LJUBAV: Neki će se pitati da li se radi o prijateljstvu ili o nečem višem. Još neće znati na čemu su, pa neka se strpe.
KARIJERA: Izražavanje kreativnosti danas će vam biti prioritet. U sve što radite unosit ćete dašak umjetnosti i estetike.
ZDRAVLJE&SAVJET: Možete predlagati svoje ideje.

Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 19.10.2024.
LJUBAV: Nedostajat će vam ono zrno ludosti koji ljubavni odnos čini čarobnim. Opustite se i dopustite sebi malo otkačenosti.
KARIJERA: Izgledno je upečatljivo poslovno putovanje ili sastanak na kom se neće birati riječi. Mnogima je voda došla do grla.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nije sve u materijalnom.

Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 19.10.2024.
LJUBAV: Novi stil zabave povezat ćete sa svojom svakodnevnicom. U svakoj situaciji vi ćete prepoznavati mogućnost ljubavi.
KARIJERA: Pred vama je neobičan poslovi dan u kom će isplivati na vidjelo posebni talenti koje posjedujete.
ZDRAVLJE&SAVJET: Istražite sebe.

Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 19.10.2024.
LJUBAV: Vaša najdraža osoba danas će vas izuzetno privlačiti, pa ćete biti u stanju sve podrediti istoj.
KARIJERA: Danas ćete se malo pozabaviti jednom sasvim novom idejom koja je napredna i još možda neviđena u vašoj branši.
ZDRAVLJE&SAVJET: Izdržite.

Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 19.10.2024.
LJUBAV: Malo zabave, pa malo nadmudrivanja i malo provokacije. To je način na koji ćete udvarati ili voljeti.
KARIJERA: Dovoljan je samo jedan mali mig, pa da vas razvuku kao kaogumu. Skupite svoje snage i naučite reći ne kad treba.
ZDRAVLJE&SAVJET: Vježbajte jogu.

Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 19.10.2024.
LJUBAV: Teško prepoznajete ljubavne zakonitosti, pa ste zbunjeni onim što se moglo i očekivati. Opet sve okrećete na šalu.
KARIJERA: Da bi uspjeli više, treba se više i potruditi, ali vama kao da se to ne da. Danas se bavite novim idejama.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ništa se ne može preskočiti.

Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 19.10.2024.
LJUBAV: Danas se čini da se stvari ubrzavaju i kreću onim tokom kojim vi želite. To će vas ohrabriti i usrećiti.
KARIJERA: Pokazat ćete se vrlo maštoviti i originalni gotovo u svakom poslu, a posebno u kreativnim profesijama.
ZDRAVLJE&SAVJET: Poboljšanje.

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu