magazin
Može li vam popularna dijeta 90-30-50 pomoći da brzo smršavite?
Shelley Balls, dijetetičarka i nutricionistica, pojasnila je koncept dijete 90-30-50. Istaknula je dobre i loše strane ovakvog plana prehrane.
“Kao dijetetičarka, novi trendovi u prehrani općenito me tjeraju da se naježim, ali mogu stajati iza ovog. Koncept prehrane 90-30-50 može promicati cjelokupno zdravlje, a da pritom stvari ostanu jednostavne, održive, utemeljene na dokazima i nerestriktivne”, rekla je Shelley Balls, dijetetičarka i nutricionistica.
90 grama proteina
“Konzumacija 90 grama proteina tijekom dana potiče vas da ih konzumirate u svakom obroku i međuobroku, što je odličan način za sitost i da manje želite jesti tijekom dana, rekla je Balls. “Istraživanje pokazuje da doručak koji uključuje adekvatan unos proteina, bogat hranjivim tvarima, pomaže smanjiti unos kalorija tijekom dana. “Oni s bolešću bubrega bi se trebali konzultirati s liječnikom jer bi višak proteina mogao imati negativne ishode”, upozorava Balls.
30 grama vlakana
Konzumiranje više vlakana ključno je za mršavljenje: pomaže vam da se zasitite i smanjuje nagle skokove glukoze u krvi.
“Cilj unosa 30 grama dijetalnih vlakana (što je točno između preporuke za muškarce/žene) odličan je način za promicanje unosa cjelovite hrane poput povrća, cjelovitih žitarica i voća. Vlakna pomažu u smanjenju rizika zdravstvenih stanja i potiču osjećaj sitosti te pomažu u kontroli težine. Određene vrste prehrambenih vlakana također sadrže prebiotike koji su potrebni za održavanje i promicanje zdravog crijevnog mikrobioma”, objasnila je Balls za Best Life.
Studija iz 2015., objavljena u časopisu Annals of Internal Medicine, otkrila je da jednostavnim dodavanjem 30 grama vlakana dnevnoj prehrani – možete izgubiti na težini, sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od dijabetesa.
50 grama zdravih masti
Kada želite izgubiti kilograme, masti iz prehrane nisu neprijatelj. Konzumacija zdravih mononezasićenih masti iz hrane poput avokada, maslinovog ulja, masne ribe i orašastih plodova može vam pomoći da smršavite. Dokazano je i da zdrave masti djeluju protuupalno.
“Zdrave masnoće neophodne su za mnoge biološke procese kao što su apsorpcija vitamina topivih u mastima, zdravlje hormona, zdravlje mozga, prevencija bolesti i podržavaju zdrav imunološki sustav. Pokazalo se da zamjena krutih masnoća zdravim masnoćama ima zdravstvene prednosti, poput poboljšane kontrole šećera u krvi, snižavanja razine kolesterola u krvi i da promiče zdravlje srca”, rekla je Balls.
Prema Balls, dijeta 90-30-50 ima potencijal biti vrlo učinkovita za mršavljenje, sve dok se kombinira s redovnom tjelesnom aktivnošću. Idealno bi bilo najmanje 150 minuta aerobne vježbe tjedno, plus dodatni trening snage.
No, nekim ljudima bi ovaj plan mogao biti dugoročno teško održiv. “To je prvenstveno zbog restriktivne prehrane zbog koje se neki mogu osjećati ograničeno, a to može dovesti do debljanja u trenutku prestanka plana”, napominje Balls te dodaje da bi se neki ljudi možda trebali više fokusirati na praćenje kalorija.
magazin
Božić na Adventu uz Ivanu Kindl i grupu Forum
Na Božić, 25. prosinca, s početkom u 20:30 sati, na zadarskom Adventu nastupit će Ivana Kindl i grupa Forum.
Ivana Kindl, višestruko nagrađivana pjevačica prepoznatljivog vokala i zadarska grupa Forum udružit će svoje talente kako bi publici pružili nezaboravnu večer ispunjenu swing i jazz klasicima.
Tribute to Swing, zajednički projekt Ivane Kindl i frontmena grupe Forum, Davora Pekote, već je oduševio publiku diljem Hrvatske, interpretirajući bezvremenske hitove poput “My Way”, “New York, New York” i “Fly Me to the Moon”.
Posebnost ovog božićnog koncerta leži u toploj atmosferi zadarskog Adventa, gdje će se spojiti vrhunska glazba, odlična spiza adventskih kućica i jedinstveni blagdanski ugođaj.
– Bit će veselo, šaroliko, blagdanski! Pjevat ćemo brojne strane, ali i domaće hitove, tako da publika zaista može očekivati raznolik repertoar koji “pokriva” brojne glazbene godine tako da je namijenjen svim generacijama – najavio je Pekota te dodao kako će zasigurno zabavljati publiku preko dva sata!
– Da, imamo jako puno toga za otpjevati – smije se, dodajući kako se samo nada dobrom vremenu jer za odaziv publike se ne brine.
– Očekujem da će doći u velikom broju, podržati nas, ali i uživati u svemu što im spremamo za tu božićnu večer – zaključio je.
Zato ne propustite priliku provesti ugodnu večer uz vrhunske glazbenike i uživati u zvucima koji su obilježili glazbenu povijest.
Vidimo se na Trgu Petra Zoranića, 25. prosinca u 20:30 sati!
magazin
To se mora probati: Recept za božićni džin-tonik
Ljubiteljicama džin-tonika danas predlažemo jednu zimsku varijantu ovog omiljenog koktela. Ovaj put on je obogaćen okusom medenjaka. Točnije, amarettom, koji uz pomoć nekoliko “zimskih” začina dobiva prepoznatljiv okus medenjaka te uz dodatak triple seca stvara uistinu poseban džin-tonik.
Začinjeni amaretto – sastojci:
125 ml amaretta
1 štapić cimeta
1 zvjezdica anisa
1 komadić đumbira (veličine čajne žličice)
malo naribanog muškatnog oraščića
Džin-tonik – sastojci:
60 ml džina
90 ml tonika
20 ml začinjenog amaretta
10 ml triple seca
nekoliko kockica leda
Priprema:
Prvo napravite začinjeni amaretto jer on mora odstajati prije upotrebe. U staklenu posudicu s poklopcem ubacite amaretto, cimet, anis, đumbir i naribajte malo muškatnog oraščića. Promiješajte, zatvorite i ostavite da stoji 24 sata kako bi se svi okusi proželi.
Nakon 24 sata procijedite amaretto i on je spreman za upotrebu.
U šejker stavite amaretto, džin, triple sec i led. Dobro protresite i ulijte u čašu, a zatim u nju natočite tonik i tako poslužite.
magazin
Horoskop za 25. prosinca 2024.
Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 25.12.2024.
LJUBAV: Izvjesna je idealizacija osobe do koje vam je stalo ili ćete zaista u njoj prepoznati sve kvalitete koje tražite.
KARIJERA: Bit ćete usredotočeni na ljude oko sebe s kojim još niste definirali neke stvari. Dogovarat ćete se.
ZDRAVLJE&SAVJET: Idite svojim putem.
Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 25.12.2024.
LJUBAV: Osjećat ćete da je sreća u povezanosti s ljudima i zato ćete se danas pokazati kao iznimno društvena osoba.
KARIJERA: Nedostajat će vam osjećaj slobode. Pritisci da izvšite radne zadaće u rokovima sada osjećate kao breme.
ZDRAVLJE&SAVJET: Oslonite se na svoj smisao za humor.
Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 25.12.2024.
LJUBAV: Vaši prijatelji i društvo potaknut će vas da djelujete na ispravan način i zauzmete jedanak stav u ljubavnim pitanjima.
KARIJERA: U poslovima sa strankama, odnosno s ljudima, bit ćete iznimno uspješni. Mnogi će vas istaknuti kao primjer.
ZDRAVLJE&SAVJET: Znate tko je pravi, a tko nije.
Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 25.12.2024.
LJUBAV: Vaš stil udvaranja bit će simpatičan drugoj strani, ali će ona u isto vrijeme biti prilično osjetljiva i neće vam otkriti sve.
KARIJERA: Funkcionirat ćete dobro i bez većih zastoja odrađivati ono što treba. Nedostajat će vam izazova.
ZDRAVLJE&SAVJET: Cijenite trud drugih.
Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 25.12.2024.
LJUBAV: Uspjet ćete spojiti ugodno s korisnim. Voljenu osobu povezat ćete sa širim krugom ljudi s kojim i poslovno pregovarate.
KARIJERA: Snagom volje mirit ćete dvije strane koje imaju različit pristup u jednoj ideji. Vi ćete ih uvjeravati da je samo važno da se to napravi.
ZDRAVLJE&SAVJET: Krenite na vrijeme na počinak.
Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 25.12.2024.
LJUBAV: Ako ima manjih problema u vašoj vezi, prijatelj će vas izvući iz krize i dati vam pošten savjet.
KARIJERA: Intuitivna strana vaše ličnosti danas će vas dovesti do iznimne dobitne kombinacije u poslu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Raste vaš elan.
Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 25.12.2024.
LJUBAV: Usaglašavanje stavova s voljenom osobom vjerojatno će se protegnuti i na današnji dan. Činit ćete to s humorom.
KARIJERA: Doći će do izražaja neracionalno trošenje novca, a vi ćete sve to morati pravdati i rješavati.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nitko ne voli slušati kukanje.
Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 25.12.2024.
LJUBAV: Mudrim postupanjem vi ćete održavati status quo u vezi. Dobar provod moguć je s prijateljima ili sa širim društvom.
KARIJERA: Poslovi u kojim vi imate utjecaj razvijat će se odlično. Makar oni bili i skromni, budite svjesni svojih zasluga.
ZDRAVLJE&SAVJET: Veselite se jer idete na bolje.
Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 25.12.2024.
LJUBAV: Oni koji su sanjali, morat će se spustiti na zemlju. Voljena osoba će im u tome pomoći, a onda će shvatiti da je to zdravo.
KARIJERA: Netko bi vam mogao prigovoriti da na poslu trošite na nebitne stvari. Argumentirat ćete svoje izdatke.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite budni.
Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 25.12.2024.
LJUBAV: Bez obzira na svu zbrku u komunikaciji, vi ćete naći načina da izrazite svoje osjećaje i to će biti dobro.
KARIJERA: Vjerojatno će doći do vrlo zanimljivog rješenja kojim će vaši poslovni tokovi krenuti onako kako i trebaju ići.
ZDRAVLJE&SAVJET: Izdržite.
Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 25.12.2024.
LJUBAV: Prihvatit ćete mala gnjavljenja voljene osobe i opet pokazati koliko vam je stalo. Bit će dobar uvod u nastavak lijepe ljubavne priče.
KARIJERA: Vjerojatan je prolazni nesklad sa suradnicima jer će neki od njih pokazati svoju nestabilnost.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite razumni koliko god možete.
Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 25.12.2024.
LJUBAV: Bit ćete skloni idealizirati voljenu osobu ili će se ona danas zaista pokazati u najboljem svijetlu. Dobro je.
KARIJERA: Danas će postati očigledno da su vas drugi spremni podržati i utoliko ćete osjetiti olakšanje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne analizirajte svoje zasluge.