Connect with us

Sport

(KOLUMNA) Petra Perović: Kako umanjiti posljedice sjedilačkog načina života

Objavljeno

-

Piše: Petra Perović

Bolovi u leđima, ukočenost, loša cirkulacija, gomilanje kilograma samo su neke posljedice sjedilačkog načina života i sve manje kretanja kod ljudi. Na poslu svaki dan sjedimo više sati, ponekad satima ne ustajemo od stola, a sjedenje se često nastavlja i po dolasku kući. Umor i manjak slobodnog vremena najčešći su razlozi, ali i izgovori zašto se više ne krećemo, a dugoročne posljedice ovog problema još su opasnije od već navedenih na početku teksta.

Nikada nije kasno za promjene kojima ćete značajno popraviti svoje fizičko, ali i psihičko zdravlje, te vratiti potrebnu energiju za obavljanje svakodnevnih obaveza. Kraj ljeta idealno je vrijeme za početak rada na sebi i svom zdravlju. Mnogi su posljednjih mjeseci odlazak u zatvorene prostore zamijenili s treninzima na otvorenom ili vježbanjem kod kuće, a predstavit ću vam vježbe koje će vas dodatno motivirati, te naravno potaknuti na dodatnu tjelovježbu.

Jedna od prvih stvari na kojima treba poraditi je jačanje muskulature, kako bi umanjili posljedice nekretanja na naše tijelo i zdravlje. Pa i ako niste sportski tip, savjetujem vam za početak svakodnevno istezanje (pogotovo nakon dugotrajnog sjedenja). Ono će vam olakšati osjećaj ukočenosti i bolove u leđima, poboljšat će vam cirkulaciju i opustiti tijelo.

Tjelovježba na treba trajati satima niti mora biti zahtjevna. Moj fokus, kada radim s ljudima na njihovom fizičkom zdravlju, je da ta osoba vrati moć pokreta i prije svega mobilnost, a zatim dodatnim vježbama snage aktiviramo i jačamo cijelu posturu tijela.

Ja sam Petra Perović i s vama ću se družiti dva puta mjesečno. Nastojat ću vam svojim savjetima i vježbama pomoći da se bolje i zdravije osjećate i ostvarite svoje ciljeve. Iza mene su godine rada s ljudima na poboljšanju njihovog zdravlja, godine iskustva u pilatesu, fitnessu i rekreaciji, a u posljednje vrijeme dosta se bavim prenatalnim i postnatalnim programom kod žena.

Vježbe koje ću vam preporučiti ne zahtijevaju rekvizite, ni puno prostora ni vremena. Krenimo!

Prvu vježbu koristimo u svrhu mobilnosti ramenog pojasa. Tijekom izvođenja pokreta veliki naglasak se stavlja na disanje. Duboki udah te na izdah idemo rukom preko svoje osi koliko nam to dopušta naša mobilnost. Bitno je da su kukovi mirni, a torakalni dio kralježnice te ramena idu u rotaciju. Pokret izvodite 10 puta na svakoj strani uz obveznu promjenu noge.

“Good morning” vježba.
Vježba koja će svima nakon dugosatnog sjedenja ili duže neaktivnosti pomoći. Naglasak stavljamo na lože odnosno stražnja strana noge. Vježba pomaže u postizanju veće fleksibilnosti mišića lože ali i kralježnice.
Vježbu radimo tako sto uspravno stojimo sa rukama na glavi, laktovi su otvoreni. Veliki udah i na izdah guramo kukove prema nazad a koljena držimo sto ravnija i spuštamo se u pretklon. Vježbu treba raditi lagano, polako te se fokusirat na disanje. Napraviti vježbu 5 do 6 puta.

Bočna abdukcija
Vježba koja će nam aktivirati mišiće trupa i gluteus. Stanemo u bočni položaj. Oslonac je na laktu a koljeno donje noge spušteno na pod te je noga u fleksiji. Pazimo na pravilno i uspravno držanje. Radimo udah te odmičemo nogu od sebe prema gore i na izdah zategnemo stopalo i lagano spuštamo nazad. Kukovi su cijelo vrijeme u poravnanju i mirni a trup ostaje ravan i čvrst. Vježbu na svakoj strani napraviti 8 puta.

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Sport

FOTOGALERIJA / Zadarski sportaši i novinari po jubilarni 10. put napunili Socijalnu samoposlugu

Objavljeno

-

By

ZADAR (20.12.2024.) – Po jubilarni 10. put održana je humanitarna akcija “Veliko srce zadarskog sporta” u organizaciji zadarske sekcije Hrvatskog zbora sportskih novinara, a s ciljem prikupljanja potrepština za Socijalnu samoposlugu Zadar. Ni promjena lokacije ni uporna kiša, koja je padala tijekom cijeloga jutra, nije spriječila mnoštvo zadarskih sportaša i ljudi koji su na bilo koji način vezani uz sport da još jednom napune Samoposlugu i tako uljepšaju nadolazeće blagdane njezinim korisnicima.

– Mislim da bez dvojbe ponovno možemo reći da je akcija bila rekordna, jer smo ove godine iznimno bili u znatno većem prostoru od onoga u crkvi Sv. Frane, gdje se inače održavala akcija, a i ovaj je na kraju bio pretijesan za sve pakete koji su pristigli. Zaista sam još jednom iznimno ponosan na sve naše sportašice i sportaše, klubove, udruge, navijače, prijatelje sporta i druge, koji su i ovom prilikom pokazali koliko je veliko to zadarsko srce. Hvala svima – kazao je Željko Kapelari, predsjednik HZSN-a Zadar.

Od prvoga dana ključan čovjek ove akcije, a i svega onoga dobroga i humanoga što donosi Socijalna samoposluga Zadar, je Igor Blaslov, predsjednik Udruge Jakov Zadranin.

– Naša Udruga pomaže tijekom cijele godine onoliko koliko može, a u ovo blagdansko vrijeme, kada svi malo više otvorimo srca, imamo tu sreću da evo već 10. godinu zaredom, u suradnji sa zadarskim sportskim novinarima i sportašima, prikupimo doista velik broj paketa koje potom distribuiramo našim sugrađanima u potrebi. Posebno bi zahvalio gospodinu Kapelariju i njegovim kolegama te svima onima koji su na bilo koji način dali svoj doprinos ovoj akciji. Hvala i Gradu Zadru, koji nam je ove godine pomogao s prostorom za akciju. Svi bismo voljeli da ovakvih akcija treba što manje, ali realnost je takva kakva je i dok je tako, mi ćemo biti tu da pomognemo koliko možemo – kazao je Blaslov.

Unatoč kiši koja je neumorno padala, sportaši velikoga srca redali su se s punim vrećama i paketima, a i mnogi koji nisu danas fizički mogli doći, dali su svoj doprinos:

KK Zadar, KK Aleta Puntamika, KK Diadora, Grad košarke, Muzej zadarske košarke, Škola košarke Zadar, Veterani KK Pet bunara, Zara Dental Centar, Veslački klub Jadran, Odbojkaški klub Donat, Paraodbojkaški klub Zadar, KBK Sveti Zoilo, HNK Zadar, KK i ŽKK Škabrnja, Triatlon klub Zadar, NK Zadarnova, NK Abeceda, Taekwondo klub Donat, Rukometni klub Zadar 1954, Futsal Super Chicks, VK Zadar 1952, Supersport, PK Zadar, PK Jadera, Jedriličarski klub Uskok, Boksački savez Zadarske županije, Boksački klub Pašman, BK Rebel, BK Sveti Donat, Humanitarna udruga Antonio Jurjević, Teniska liga rekreativaca Zadarske županije, Teniski klub Zara, Atletski sportski klub Zadar, Ivan Santini, Ivan Vraneš, Domagoj Babin, Marko Šimurina, Ariana Oreč, Zara Pavlak, Dragan Župan, Luka Lovre Klarica, Marko Popović, Šime i Mihovil Fantela, Stipe Žunić, Ivan Ninčević, Tomislav Rogić, Jakov Surać, Davor Karlović, Jure i Tomislav Ružić, Petar Cupać, Matej Nevešćanin, Šime Perić, Stipe Perica, Filip Šestan,  Ivan Vrbnjak, KSV Zadar 2011, Duje Brala, Jakov Gospić, Ante Verunica, Josip Bugarija, Tomislav Hordov, Marijan Buljat, Marin Gulan, Martin Vulić, Zvonimir Rogić, Ante Šale, Blaško Čikarela, Ivica Radoš, Emanuel Čosić, Ivan Legati, Obitelj Franov, KRG Sirena, KDP Donat, KKOI Zadar, RK Donat…

 
Nastavi čitati

Sport

POSEBNA REGULACIJA PROMETA GRADOM / Sutra se održava zadarska božićna utrka – Zadar Christmas Run 2024.!

Objavljeno

-

By

Preko 400 trkača prijavilo se za tradicionalni Zadar Christmas Run 2024, veselu božićnu utrku na 5km od Puntamike do Poluotoka.

Utrka je to sa humanitarnim ciljem jer će tvrtka Rentlio za svaki pretrčani kilometar na utrci, donirati po 1 Eur u humanitarne svrhe.

Trkači startaju sutra (subota 21.12.2024) u 15:30h sa Puntamike a trči se uz more Obalom kneza Trpimira, preko Obale kneza Branimira, Lipotice, Obalom kneza Tomislava pa uz staru tehničku školu do cilja.

Za vrijeme utrke promet je na ovoj dionici reguliran a vozači se mole na razumijevanje.

“Jako se veselimo se novom izdanju božićne utrke. Odaziv je velik i dolaze nam trkači kako iz Zadra tako i iz okolnih gradova. Imamo prijavljenih trkača raznih uzrasta a za sve će ovo biti jedna velika sportska zabava sa humanitarnim predznakom!

Večernji program na “Adventu” se nastavlja uz Maju Šuput tako da u subotu zabave neće nedostajati. Najbolje 3 trkačice i trkača nagraditi ćemo prigodnim poklonima. Utrku će osiguravati preko 40 volontera i prometnih policajaca. “, rekao nam je Ivan Gobin, predstavnik organizacije utrke.

Utrku organizira uspješni dvojac u organizaciji sportskih manifestacija Triatlon klub Zadar u suradnji sa Školom trčanja Zadar.

 
Nastavi čitati

Sport

SK ZADAR U VARAŽDINU / Bronca za Josipa Šaru u streličarstvu!

Objavljeno

-

By

Protekli vikend, streličari zadarskog kluba nastupili su na XXI. Božićnom dvoranskom turniru u organizaciji Streličarskog kluba „Cekin” iz Varaždina. Na natjecanju je nastupilo 150 streličara iz Hrvatske i zemalja u okolici, s ukupno 31 klubom. Rezultati su sljedeći:

1. Josip Šare složeni luk seniori 566 krugova, 3. mjesto, brončana medalja.

2. Sofija Ana Zovko goli luk seniorka 352 kruga 6. mjesto

3. Albina Hrnčević tradicionalni luk seniorka 291 krug 4. mjesto

4. Dario Baričević tradicionalni luk seniori 453 kruga 6 mjesto.

U jakoj seniorskoj konkurenciji složenog luka Josip Šare uspio je izboriti brončanu medalju, Nakon loše prve serije 279/300 krugova, u drugoj ostvaruje 287/300 krugova te s novim osobnim rekordom i rezultatom od 566 krugova uspijeva izboriti broncu, samo 6 krugova manje od 1. mjesta i zlatne medalje.

Ovo je ujedno bio i posljednji nastup u ovoj godini. Streličarski klub Zadar nastavlja pripreme za kraj dvoranske sezone i prvenstvo Hrvatske koje će se održati krajem zimskog perioda godine a zatim će se streličarska borilišta prebaciti na vanjske terene dolaskom toplijeg vremena, poručuju iz Kluba.

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu