magazin
Velika analiza otkrila još jednu važnu korist uzimanja vitamina D
Vitamin D neophodan je ljudskom tijelu da bi funkcioniralo, i fizički i mentalno, a pojavljuje se i sve više dokaza o povezanosti nedostatka vitamina D s depresijom.
Sad je analiza 41 ranije studije pokazala da uzimanje vitamina D može olakšati simptome depresije kod ljudi kojima je ona već dijagnosticirana.
Osim što kontrolira razine kalcija i fosfata u tijelu, smatra se da vitamin D pomaže i u reguliranju raznih funkcija u središnjem živčanom sustavu – a ranija istraživanja na životinjama pokazala su da bi čak mogao doprinijeti kontroli kemijske ravnoteže u mozgu, što može objasniti povezanost između vitamina D i mentalnog zdravlja.
“Ova će otkrića potaknuti nova klinička ispitivanja na pacijentima s depresijom kako bi se bacilo više svjetla na moguću ulogu suplementacije vitaminom D u liječenju depresije”, kaže Tuomas Mikola, doktorski istraživač i glavni autor na Sveučilištu Istočne Finske, prenosi Science Alert.
Nova meta-analiza obuhvatila je ukupno 53.235 sudionika iz 41 studije, uključujući one koji imaju depresiju i one koji je nemaju, osobe koje su uzimale dodatke vitamina D i osobe koje su uzimale placebo te osobe s različitim fizičkim stanjima.
Iako su doze varirale, uobičajeni dodatak vitamina D iznosio je 50-100 mikrograma dnevno. Kod sudionika s depresijom, dodaci vitamina D pokazali su se učinkovitijima od placeba u ublažavanju simptoma depresije.
Čini se da su dodaci vitamina D najučinkovitiji u kraćim naletima (ispod 12 tjedana), kažu istraživači. Međutim, kod zdravih osoba placebo je imao nešto veći utjecaj na simptome depresije. “Naši rezultati upućuju na to da uzimanje vitamina D ima korisne učinke i kod pojedinaca s ozbiljnim depresivnim poremećajem kao i kod onih s blažim, klinički značajnim simptomima depresije”, pišu istraživači u svom objavljenom radu.
Budući da je depresija sada prepoznata kao vodeći uzrok invaliditeta u cijelom svijetu, koja pogađa više od 280 milijuna ljudi svake godine, a antidepresivi nisu učinkoviti za svakoga, potrebno je hitno istražiti više mogućnosti liječenja.
Međutim, prije nego što se nastavi s istraživanjima, podaci koji su do sada dostupni nisu dovoljni da dokažu da niske razine vitamina D uzrokuju depresiju ili da su suplementi učinkovit način liječenja. Iako ova nova meta-analiza pokazuje vezu, prethodna istraživanja nisu bila tako uvjerljiva.
Iako je meta-analiza poput ove korisna u usporedbi rezultata kod velikog broja ljudi, različiti pristupi i čimbenici u svakoj pojedinačnoj studiji otežavaju izvlačenje općenitih zaključaka pa su potrebna nova istraživanja da bi se došlo do konkretnih dokaza.
“Unatoč širokom opsegu ove meta-analize, sigurnost dokaza ostaje niska zbog heterogenosti proučavanih populacija i zbog rizika od pristranosti povezanog s velikim brojem studija”, kaže Mikola.
Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 15.03.2025.
LJUBAV: Ne ulazite u raspravljanja, a pogotovo ne oko sitnica. Vaš odnos će se poboljšati s vremenom. Treba pričekati.
KARIJERA: Vjerojatno ćete ignorirati šefove i nastaviti po svom. Ipak, bilo bi pametnije da nađete neki kompromis.
ZDRAVLJE&SAVJET: Sjetite se svojih hobija.
Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 15.03.2025.
LJUBAV: Pokušat ćete se još više zbližiti s osobom koju volite. U tome će vam pomoći vaš unutrašnji glas, kao i seks.
KARIJERA: Posao ćete odraditi poput zombija, a onda ćete oživjeti baveći se sportom, zabavom, prijateljima i ljubavlju.
ZDRAVLJE&SAVJET: Vidjet ćete cjelinu stvari.
Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 15.03.2025.
LJUBAV: Vaša sposobnost komunikacije i humora bit će na zavidnoj razini, pa ćete se uspjeti našaliti na vlastiti račun.
KARIJERA: Tek danas ćete primijetiti da ima onih sitnih čarki i podmetanja ljudi koji vam zavide na uspjehu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Treba vam novi režim zdravih navika.
Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 15.03.2025.
LJUBAV: Potrudit ćete se biti ljubazniji u odnosu s voljenom osobom. To će biti dobro prihvaćeno, pa ćete poboljšati komunikaciju.
KARIJERA: Jedva ćete čekati kraj radnog vremena jer jednostavno niste u stanju raditi sa zadovoljstvom.
ZDRAVLJE&SAVJET: Neki idu na utakmicu omiljenog kluba.
Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 15.03.2025.
LJUBAV: Morat ćete se malo pomučiti kako bi osvojili nečije srce. Ako vam je to prezahtjevno, pričekajte.
KARIJERA: Današnji financijski planovi mogli bi osujetiti suradnju s mladim kolegama na poslu. Nađite kompromis.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite određeni.
Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 15.03.2025.
LJUBAV: Mala unutrašnja previranja neće ugroziti vašu stabilnu vezu. Oni koji su još sami neka ne odustaju od udvaranja.
KARIJERA: Mogući su financijski izdaci na koje niste računali. Ne brinite zbog toga, sve će se brzo povratiti na drugoj strani.
ZDRAVLJE&SAVJET: Čuvajte se vlastite grubosti.
Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 15.03.2025.
LJUBAV: Zaključit ćete da je potrebno biti diskretniji kako bi bili sretniji. Tako ćete nastaviti sa skrivanjem osjećaja.
KARIJERA: Razmišljate o tome kako u posao uplesti stručne osobe. Analizirate moguće kandidate.
ZDRAVLJE&SAVJET: Tolerancija je vaše oružje.
Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 15.03.2025.
LJUBAV: Vjerojatno će vas obuzeti ljubavna sjećanja ili će vas dirnuti jedna osoba iz vaše ljubavne prošlosti.
KARIJERA: Doći će do manjih financijskih izdataka na koje niste računali. Sve ćete to morati zapisati u knjigama firme.
ZDRAVLJE&SAVJET: Neke stvari više nemaju smisla.
Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 15.03.2025.
LJUBAV: Da bi nadvladali prazninu u osobnim odnosima danas ćete igrati igru tajanstvenosti.
KARIJERA: Nećete se baš pretrgati na poslu. Uredno ćete odraditi ono što se od vas traži, a onda ćete veselo poći kući.
ZDRAVLJE&SAVJET: Jednostavno izdržite.
Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 15.03.2025.
LJUBAV: Vaša potreba za ljubavlju bit će povećana, a prilike za isto smanjene. Otuda frustracije.
KARIJERA: Mlade osobe divit će se profesiji koju radite, ali vi ćete se trebati pokazati kao odgovoran djelatnik.
ZDRAVLJE&SAVJET: Naspavajte se.
Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 15.03.2025.
LJUBAV: Iznenadit će vas poziv za izlazak s većom grupom ljudi. Ne dvojite, nego prihvatite, bit će vam lijepo.
KARIJERA: Ili ćete vi biti previše popustljivi prema nadređenima, ili će se oni tako postaviti prema vama.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ono što nemate, izmislit ćete.
Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 15.03.2025.
LJUBAV: Jedna stara ljubav neočekivano će se pojaviti ili javiti. To će vas malo raznježiti, ali ni malo udaljiti od sadašnjeg partnera.
KARIJERA: Imate otvorena vrata za razne poslovne mogućnosti. Na vama je da birate u skladu sa svojim kriterijima.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne date se.
Početak dana s probavnim problemima poput nadutosti može biti frustrirajući i neugodan, a također može negativno utjecati na samopouzdanje. Dobra vijest je da postoje načini kako izbjeći ove probleme.
Stručnjak za akupunkturu dr. Kenny Mittelstadt i dijetetičarka dr. Dana Ellis Hunnes ističu da određeni izbori za doručak mogu dovesti do nadutosti ometajući prirodnu ravnotežu crijeva i usporavajući probavu. Biti svjestan ovih pogrešaka i zamijeniti ih zdravijim navikama može pomoći u smanjenju nadutosti, održavanju energije i vraćanju povjerenja u vlastito tijelo.
Brzo jedenje
Ubrzan životni tempo često nas prisiljava da jedemo u žurbi, osobito u jutarnjim satima. Međutim, prema dr. Mittelstadtu, jedenje u stresu ili žurbi može oslabiti “odmorni i probavni” živčani sustav, što usporava proizvodnju probavnih enzima.
“Ovo smanjenje probavne učinkovitosti može ostaviti nedovoljno probavljenu hranu u probavnom traktu, što vodi do fermentacije, nadutosti i nelagode”, upozorava za SheFinds. Preporučuje da, kako bismo poboljšali probavu, sjednemo u mirno okruženje, temeljito žvačemo i uživamo u hrani, jer će to pretvoriti obrok u iscjeljujuću praksu.
Pijenje kave na prazan želudac
Ako ste u žurbi i preskočite doručak, možda ćete posegnuti za kavom kao jutarnjim “pogonom”. No, prema dr. Mittelstadtu, ovo je loš izbor za probavu.
“Kava je prirodni stimulans. Pijenje kave na prazan želudac može stimulirati i iritirati probavni sustav, posebno kada nema hrane na koju bi želučana kiselina i drugi probavni sokovi mogli djelovati”, rekao je. Ovo može uzrokovati poremećaj u mikrobiomu, što dovodi do upale i nadutosti. On preporučuje da, umjesto toga, pojedemo uravnotežen obrok ili užinu sa zdravim mastima i proteinima prije nego što popijemo kavu, što će zaštititi sluznicu želuca i održati zdravlje crijeva.
Nedovoljna hidracija
Nedovoljna količina tekućine, osobito vode, može pridonijeti jutarnjoj nadutosti. Tijekom noći tijelo prolazi kroz razdoblje odmora i popravka, tijekom kojeg nastavlja obavljati važne funkcije poput probave i uklanjanja otpada, ističe dr. Hunnes. Bez dovoljnog unosa tekućine, tijelo može imati problema s pravilnom probavom hrane i premještanjem otpada kroz probavni sustav, što dovodi do osjećaja nadutosti i nelagode nakon buđenja.
Špica!
Pothvat Ivice Kapitanovića: Istim uljem šampion Noćnjaka i zlatni u New Yorku!
Hladan zrak s Atlantika donosi promjenu vremena, bit će obilne kiše, ali i snijega
22. OŽUJKA, VRANA / Enduro Stage race Mali Bak u organizaciji BBK Pakoštane
MORATE U SPIZU? Ovo je radno vrijeme trgovina u Zadru ove nedjelje…
-
magazin1 tjedan prijeŠPICA!
-
ZADAR / ŽUPANIJA6 dana prijeAKO ZATREBA… Donosimo radno vrijeme trgovina u Zadru ove nedjelje…
-
magazin1 tjedan prijeVIDEO / Zadarska pjevačica Bernarda Grbeša predstavlja svoj debitantski singl “Istina”
-
ZADAR / ŽUPANIJA1 tjedan prijePONOS U SŠ VICE VLATKOVIĆA: Plasman na Državno natjecanje učenika strukovnih škola u čak četiri zanimanja!