Connect with us

magazin

Tri savjeta koji će vam olakšati prelazak na ljetno računanje vremena

Objavljeno

-

Pomicanjem kazaljke za jedan sat unaprijed 26. ožujka još jednom ćemo prijeći na ljetno računanje vremena.

Prijelaz s jednog načina računanja vremena na drugo izaziva kod mnogih probleme u spavanju, ali onda posljedično i svakodnevnom obavljanju dnevnih obaveza.

“Nakon promjene vremena, buđenje može biti teško – osobito za djecu i tinejdžere”, rekla je Jennifer Martin, licencirana klinička psihologinja i predsjednica Američkog društva za medicinu spavanja (AASM), piše CBS News.

“Planiranje unaprijed i prilagodba rasporeda spavanja prije prelaska na ljetno računanje vremena može pomoći vašem tijelu da se prilagodi i smanji negativne učinke te promjene”, dodala je.

AASM je izdvojio tri savjeta koji vam mogu olakšati taj prelazak.

1. Držite se rasporeda

“Često mislimo da su rutine odlaska na spavanje za malu djecu, ali rekla bih da je ovom tjednu više nego bilo kojem drugom prioritet ta rutina odlaska na spavanje”, izjavila je dr. Erin Flynn-Evans, stručnjakinja za spavanje i konzultant AASM-a.

“Naša tijela će nakon ovoga htjeti spavati kasnije u odnosu na sat pa ako ne odemo u krevet dovoljno rano da bismo mogli spavati cijelu noć, samo ćemo biti kronično nenaspavani”, dodaje Flynn-Evans.

2. Koristite snagu svjetla

Izloženost svjetlu pomaže regulirati san i budnost.

“Svjetlost je ono što govori našem tjelesnom satu ili cirkadijalnom ritmu koliko je sati”, objašnjava Flynn-Evans.

Savjetuje se tako da ostavite zavjese otvorene kako bi ujutro prirodno jutarnje svjetlo imali slobodan prolaz.

“Dakle, maksimiziranjem jutarnjeg i minimaliziranjem večernjeg svjetla trebali biste pomoći svom unutarnjem satu da se bolje prilagodi ovom poremećaju koji si namećemo dva puta godišnje”, rekla je.

3. Ranija prilagodba

Kako bismo smanjili umor i pospanost oko proljetne promjene vremena, AASM savjetuje spavanje najmanje sedam sati svake noći prije i nakon što pomaknemo satove unaprijed.

Osim toga, savjetuje se da postepeno pomičete vrijeme spavanja i buđenja 15 do 20 minuta ranije nekoliko noći prije samog prelaska.

U skladu s tim, uskladite i vrijeme uobičajenih dnevnih rutina koji vašem tijelu služe kao vremenski znakovi, primjerice vrijeme obroka.

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

magazin

(FOTO) OŽIVLJENA POVIJEST BIOGRADA / Majstorica pripovijedanja Ivana Zrilić oživjela povijesne likove i čuva baštinu od zaborava

Objavljeno

-

By

Ivana Zrilić kao slavna kraljica Jelena

Ivana Zrilić je ovoga ljeta začinila i obogatila kulturnu i turističku ponudu Biograda na Moru interpretacijskim kostimiranim turističkim turama

Kad je bila mala, Ivana Zrilić je maštala da će jednom kad naraste biti teta u vrtiću i balerina. U međuvremenu je odrasla, diplomirala na Ekonomskom fakultetu i krenula raditi ozbiljne poslove, no pritom se nastavila zabavljati i živjeti kreativno. U njezinom je kreativnom radu veliki dio programa namijenjen djeci, a usto se rekreira plešući balet, pa možemo slobodno reći da su joj se dječji snovi ostvarili.

U radno vrijeme Ivanu Zrilić ćete pronaći u računovodstvu, na njezinom dnevnom poslu, a nakon radnog vremena, Ivana se pretvara u nesvakidašnjeg i po mnogočemu posebnog turističkog vodiča. Ovu majstoricu pripovijedanja i trenericu interpretatora baštine, poslijepodne i vikendom možete pronaći na nekom od njezinih brojnih kreativnih angažmana. Ovoga ste je ljeta mogli sresti na Ogulinskom festivalu bajke gdje je pripovijedala i držala radionice za djecu, na kreativnim radionicama za djecu u Dugom Selu i u šetnjama inspiriranima poviješću u Biogradu na Moru.

Stanovnici i posjetitelji Biograda ovoga su ljeta uživali u turističkim šetnjama Oživljena povijest grada Biograda

Široki interesi

Ivanino iskustvo i interesi su vrlo široki i teško ih je sve nabrojiti. Ona je turistički vodič za Zagreb i Zagrebačku županiju te Karlovačku, Ličko-Senjsku i Zadarsku županiju, a usto i voditeljica putovanja za turističke aranžmane po Europi i svijetu. Osim toga, Ivana je interpretacijski vodič, majstorica pripovijedanja, predavačica za nove turističke vodiče na Veleučilištu u Karlovcu, kao i certificirana trenerica za edukaciju interpretacijskih vodiča. A to je samo djelić njezinih kompetencija.

Upravo zahvaljujući tim širokim interesima, entuzijazmu i dobroj energiji, Ivana stvara zanimljive programe za različite turističke zajednice u Hrvatskoj. Između ostaloga, kreirala je povijesne likove i kostimirane ture u Zaprešiću, Biogradu, Rastokama i Dugom Selu i time potpuno osvojila publiku.

Ivanin kostimirani lik Čuvarice baštine, lokalne žene u narodnoj nošnji koja zna sve o običajima, pričama i biogradskim legendama

Priča kao ključ doživljaja

Ovoga je ljeta Ivana Zrilić stanovnike Biograda, ali i brojne posjetitelje, na zanimljiv i zabavan način upoznala s bogatom poviješću grada i njegovom baštinom. Njezine kostimirane turističke šetnje “Oživljena povijest grada Biograda” osvojile su srca svih koji su sudjelovali. Povijest je nakratko izašla iz staklenih vitrina muzeja, a sudionici šetnji su je, zajedno s Ivanom, oživjeli.

Ivana je prema slikovnici Biograjske legende, koju jeobjavila Turistička zajednica Biograda u suradnji sa lokalnom Biogradskom školom, kao i drugim lokalnim pričama, osmislila različite vođene ture za pet različitih likova i uloga, kao i posebne kostime koje je isključivo za ovu turu dizajnirala i izradila talentirana Melita Kukec. Ivana je udahnula novi život likovima slavne kraljice Jelene, banice Vilenice, normanske princeze i Kolomanove zaručnice Buzile, čudesne Gnalić vile te Čuvarice baštine – lokalne žene u narodnoj nošnji (fuštanu) koja zna sve o običajima, pričama i biogradskim legendama.

Ovoga je ljeta ulicama Biograda na Moru prošetala i banica Vilenica

Bogata povijest Biograda

Od lipnja pa sve do rujna, Ivana je vodila deset kostimiranih obilazaka grada, po dva za svaki od pet likova. Svi su likovi dobili svoju jedinstvenu rutu, a pripovjedačica se svaki puta fokusirala na priču lika u čijoj se ulozi našla. Oživljeni likovi, njih pet, pričali su svoju priču, a te su se priče, sudeći po komentarima i reakcijama publike, nastavile prepričavati. Tijekom interpretacijskih šetnji oživljene povijesti najhrabriji su posjetitelji postali živi likovi u Ivaninim pričama i to je iskustvo koje će pamtiti cijeli život.

Pričati zanimljive priče o slavnoj prošlosti, o kraljicama, princezama i banicama izazov je i kada postoje brojni materijalni ostaci davnih vremena. Biograd na Moru je hrvatski kraljevski grad koji je u XI. stoljeću bio sjedište hrvatskih kraljeva i biskupa, a 1102. godine u njemu je okrunjen i hrvatsko-ugarski kralj Koloman, ali u samom Biogradu nema građevina iz tog doba jer su Mlečani i Turci nekoliko puta kroz povijest razrušili grad. Ta činjenica čini oživljavanje povijesnih likova težim, ali i interesantnijim za publiku jer potiče imaginaciju, stvara sasvim nove svjetove i potpuno mijenja percepciju grada.

Kostimirane turističke šetnje u Biogradu oživjele su i legendu o normanskoj princezi i Kolomanovoj zaručnici Buzili

Radost kreativnog življenja

“Ljudi zaboravljaju suhoparno ispričane podatke, ali nikada neće zaboraviti dobar osjećaj s interpretacijskih tura, toplinu dobro ispričane priče, kao ni povijesna događanja prikazana toliko zanimljivo da se veliki dio odigra u njihovoj mašti. To je pogotovo važno za djecu. Njihova mašta i kreativnost nema granica. Kada vidim veliki osmijeh na dječjim licima nakon radionice na kojoj su se dobro zabavili i naučili nešto novo, znam da smo napravili dobar posao i da je to ulaganje u sljedeću generaciju ljubitelja dobre priče. To je moja najveća motivacija”, rekla je Ivana Zrilić.

Ivanin obrt Zmaj Radionice uvijek vrijedno stvara nove priče i učenja kroz igru i zabavu, kako za djecu, tako i za odrasle. Ivanu možete kontaktirati preko web stranice www.zmajradionice.com ili Facebook stranice https://www.facebook.com/IvanaZrilic0

Gnalić vila zna sve o tajanstvenom blagu s potopljenog jedrenjaka

 
Nastavi čitati

magazin

“ANORA” / Ovogodišnji laureat filmskog festivala u Cannesu sutra na programu Kino Zone

Objavljeno

-

By

Proteklog petka ste mogli uživati u znanim i neznanim detaljima iz života legendarnog košarkaša Dražena Petrovića kroz sportsku biografsku dramu ”Dražen”, a srijedu 6. listopada obavezno rezervirajte za ovogodišnjeg laureata festivala u Cannesu, romantičnu komičnu dramu ”Anora”!

Život za Ani, mladu seksualnu radnicu iz Brooklyna, potpuno se preokrene dočim upozna, a zatim se impulzivno i uda za Vanju, hirovitog sina ruskog milijardera. Međutim, kada Vanjini roditelji saznaju za njihov brak u New York pošalju svoje ljude da istog ponište što pokrene divlju potjeru po ulicama ‘Velike jabuke’…

Sean Baker, jedan od perjanica američke nezavisne filmske scene, vraća nam se na velike ekrane nakon zapaženog međunarodnog uspjeha njegovih toplih, ali i realističnih portreta malih ljudi otpisanih od strane onih na poziciji moći kao i okoline. Inspiraciju za svoj najnoviji film, po mišljenju kritike – odvažnu, uzbudljivu i komičnu varijacija moderne priče o Pepeljugi, Baker je pronašao u priči prijatelja o rusko-američkom mladencu koji je otet za zalog. Drugi izvor inspiracije bio je i njegov vlastiti rad 2000. i 2001. godine, kada je montirao videosnimke vjenčanja, uključujući one ruskih-amerikanaca u New Yorku.

”Anora” je premijerno prikazana na ovogodišnjeg canneskom festivalu gdje je na iznenađenje mnogih osvojila Zlatnu palmu za najbolji film, a kritika je izuzev Bakerove odlične režije istaknula i glumu do sad slabo znane Mikey Madison u naslovnoj ulozi.

”Anora” je na rasporedu u srijedu 6. listopada s početkom od 20h, a ulaznice po cijeni od 5 eura mogu se kupiti na samoj lokaciji prikazivanja (Polivalentna dvorana Providurove palače) od 19.00 h.

*Ulaznice se mogu rezervirati porukom u inbox profila Kino Zone na Facebooku i Instagramu, e-mailom na: info@kino-zona.com te SMS i WhatsApp porukom na 099/7208342.

*Program Kino Zone sufinanciran je sredstvima Grada Zadra, Zadarske županije, Zaklade kultura Nova i Hrvatskog audiovizualnog centra, a odvija se u partnerstvu s Koncertnim uredom Zadar.

 
Nastavi čitati

magazin

“KAMO IDEMO, TATA?” / U petak u HNK Zadar predstava koja otkriva najdublje dijelove roditeljske ljubavi i borbe

Objavljeno

-

By

foto: Saša Čuka

Petak, 8.11. u 20:00h

Kamo idemo, tata? DRAMA PLUS & HNK Zadar

prema motivima istoimenog romana Jean-Louisa Fourniera

redatelj / Vinko Radovčić

igra: Ivan Raffaelli

Pridružite se u intimnom kazališnom susretu koji otkriva najdublje, često neizrečene, dijelove roditeljske ljubavi i borbe. Kamo idemo, tata? nježna je, dirljiva i istovremeno hrabra priča o ocu dvojice sinova s teškoćama u razvoju.

Očekujte priču koja će vas nasmijati i ganuti do srži – no najviše od svega, koja će vas podsjetiti na moć iskrene ljubavi i etičkih načela koja nosimo u sebi.

Jedna od glavnih poruka naše predstave je bezuvjetna ljubav roditelja prema djeci, bez obzira na njihove mane i nedostatke, pa stoga ovom predstavom želimo poručiti koliko je važno voljeti i prihvatiti djecu onakvom kakva jesu.

Ulaznice u prodaji na blagajni HNK Zadar i online na https://www.eventim.hr/…/predstava-kamo…/event.html

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu