magazin
Tri savjeta koji će vam olakšati prelazak na ljetno računanje vremena
Pomicanjem kazaljke za jedan sat unaprijed još jednom ćemo prijeći na ljetno računanje vremena.
Prijelaz s jednog načina računanja vremena na drugo izaziva kod mnogih probleme u spavanju, ali onda posljedično i svakodnevnom obavljanju dnevnih obaveza.
“Nakon promjene vremena, buđenje može biti teško – osobito za djecu i tinejdžere”, rekla je Jennifer Martin, licencirana klinička psihologinja i predsjednica Američkog društva za medicinu spavanja (AASM), piše CBS News.
“Planiranje unaprijed i prilagodba rasporeda spavanja prije prelaska na ljetno računanje vremena može pomoći vašem tijelu da se prilagodi i smanji negativne učinke te promjene”, dodala je.
AASM je izdvojio tri savjeta koji vam mogu olakšati taj prelazak.
1. Držite se rasporeda
“Često mislimo da su rutine odlaska na spavanje za malu djecu, ali rekla bih da je ovom tjednu više nego bilo kojem drugom prioritet ta rutina odlaska na spavanje”, izjavila je dr. Erin Flynn-Evans, stručnjakinja za spavanje i konzultant AASM-a.
“Naša tijela će nakon ovoga htjeti spavati kasnije u odnosu na sat pa ako ne odemo u krevet dovoljno rano da bismo mogli spavati cijelu noć, samo ćemo biti kronično nenaspavani”, dodaje Flynn-Evans.
2. Koristite snagu svjetla
Izloženost svjetlu pomaže regulirati san i budnost.
“Svjetlost je ono što govori našem tjelesnom satu ili cirkadijalnom ritmu koliko je sati”, objašnjava Flynn-Evans.
Savjetuje se tako da ostavite zavjese otvorene kako bi ujutro prirodno jutarnje svjetlo imali slobodan prolaz.
“Dakle, maksimiziranjem jutarnjeg i minimaliziranjem večernjeg svjetla trebali biste pomoći svom unutarnjem satu da se bolje prilagodi ovom poremećaju koji si namećemo dva puta godišnje”, rekla je.
3. Ranija prilagodba
Kako bismo smanjili umor i pospanost oko proljetne promjene vremena, AASM savjetuje spavanje najmanje sedam sati svake noći prije i nakon što pomaknemo satove unaprijed.
Osim toga, savjetuje se da postepeno pomičete vrijeme spavanja i buđenja 15 do 20 minuta ranije nekoliko noći prije samog prelaska.
U skladu s tim, uskladite i vrijeme uobičajenih dnevnih rutina koji vašem tijelu služe kao vremenski znakovi, primjerice vrijeme obroka.
magazin
Pet jednostavnih stvari koje možete napraviti da smanjite račune ove zime
Hladno vrijeme povećava količinu energije potrebnu za održavanje određene temperature u kući. Ipak, postoje neki trikovi kako možete uštedjeti na grijanju.
Smanjite temperaturu vode
“Ručno smanjenje temperature bojlera na 48 stupnjeva može vam uštedjeti do 11 posto troškova grijanja vode, a skraćivanje vremena tuširanja može uštedjeti do 33 posto”, prema kalifornijskoj energetskoj komisiji.
Nosite toplu odjeću
Nošenje tople ugodne odjeće čini da se osjećate dobro i štedite novac. “Što više odjeće nosite zimi, manje ćete pojačavati grijanje” kaže SMO Energy.
Nemojte blokirati ventilacijske otvore
Pazite da vaš namještaj ne blokira ventilacijske otvore u vašem domu. Premještanje namještaja može pomoći u poboljšanju protoka zraka u prostoriji, što znači da se toplina iz ventilacijskih otvora bolje raspoređuje.
Provjerite vrata i prozore
Provjerite je li toplina izlazi kroz vrata ili prozore. Ako izlazi, na štokove i okvire prozora možete staviti zaštitne trake da bolje prianjaju uz vrata i prozore.
Održavanje instalacija
Provjerite je li potrebno zamijeniti filtere. Bez obzira koju vrstu sustava grijanja imate, važno je osigurati da iskoristite njegov puni potencijal, piše BestLife.
magazin
TMURNO, OBLAČNO, HLADNO… / Zimski foto đir Zadrom
magazin
UZ DAN GRADA ZADRA / Večer plesne minijature u Dvije Palače
Večer plesne minijature održat će se u sklopu proslave Dana grada Zadra jedanaesti put po redu u prostoru muzeja Dvije palače 19. i 20. studenog s početkom u 19 sati.
Plesna sezona Zadarskog plesnog ansambla, ovog puta u suradnji s Narodnim muzejom Zadar, tj. Muzejom dvije palače i Koncertnim uredom Zadar, nastavlja se već tradicionalnim festivalom Večer plesne minijature, okupljanjem zadarske plesne scene u doba proslave Dana Grada.
Namjera organizatora kao nositelja projekta Plesne sezone je povezati institucije na nivou Zadra i Hrvatske, slobodne umjetnike, ansamble i umjetničke organizacije u cilju afirmiranja klasičnog i suvremenog plesa, performansa i cjelokupne suvremene izvedbene umjetnosti. Zadar ima dugu i bogatu plesnu tradiciju, izgrađenu i kultiviranu publiku, pa se biranim programima održava i razvija kulturno i umjetničko polje djelovanja ne samo u gradu već i na nivou Republike, plesna umjetnost postaje vidljivija, a također se nudi i iskorak iz ustaljenih razmišljanja i formi.
Večer plesne minijature je mini festival podijeljen u dvije večeri. Prvu večer, u utorak 19. studenog program započinje u Koncertnoj dvorani braće Bersa izvedbom kraće plesne predstave Kap na dlanu u izvedbi Umjetničke organizacije Irida iz Sv. Filip i Jakova, a nastavlja se sudjelovanjem Zadarskog plesnog ansambla, Plesne udruge Kissa s Paga, Škole za balet i suvremeni ples Juraj Dalmatinac iz Šibenika te gostovanjem projekta TASK iz Splita. Program se nastavlja drugi dan, 20. studenog u atriju Providurove palače gdje će nastupiti Srednja škola suvremenog plesa pri Glazbenoj školi Blagoje Bersa, zatim Baletna udruga Pirueta, Studio 8, Plesna udruga U pokretu, Plesna udruga Gesta, Plesni studio Heelicious i Zadarski plesni ansambl.
Ulaznice se mogu kupiti sat prije predstave i rezervirati preko facebook stranice Zadarskog plesnog ansambla ili se javiti putem e-maila zadarskiplesniansambl@gmail.com
Projekt Večer plesne minijature podržava Grad Zadar i Zaklada Kultura nova. Organizator je Zadarski plesni ansambl, a suradnici i suorganizatori su Narodni muzej grada Zadra, Koncertni ured Zadar i Glazbena škola Blagoje Bersa.
-
ZADAR / ŽUPANIJA5 dana ago
KAD I KAMO U SHOPPING? / Donosimo radno vrijeme trgovina u Zadru ove nedjelje…
-
ZADAR / ŽUPANIJA4 dana ago
SVEUČILIŠTE / U srijedu komemoracija za akademika Luka Paljetka
-
magazin5 dana ago
Horoskop za 10. studenog 2024.
-
Svijet5 dana ago
Zarada na medicinskom turizmu: Sve više turista dolazi zbog blistavog osmijeha ili boljih grudi