magazin

Ova vrsta prehrane je znanstveno dokazano tajna dugog i zdravog života

Published

1 godina ago

5. studenoga 2023.

foto: Pixabay

Mediteranska prehrana ima brojne zdravstvene prednosti, a novo istraživanje potvrdilo je da u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću može smanjiti tjelesnu masnoću i spriječiti gubitak mišića kod starijih osoba.

Prema novoj studiji, kod sudionika koji su slijedili mediteransku prehranu i povećali svoju aerobnu tjelesnu aktivnost uočeno je znatno poboljšanje u sastavu tijela, piše Ordinacija.hr.

Trogodišnja intervencija za smanjenje tjelesne težine koja se temelji na mediteranskoj prehrani smanjene potrošnje energije i tjelesnoj aktivnosti, u usporedbi sa savjetima da se pridržavate mediteranske prehrane bez cilja gubitka tjelesne težine, rezultirala je značajnim poboljšanjima u sastavu tijela u sredovječnih i starijih osoba s kroničnim zdravstvenim stanjima.

Konkretno, otkrili smo da je ova višefaktorska intervencija u načinu života bila učinkovita u smanjenju ukupne tjelesne masnoće i visceralne masnoće, napisali su autori studije.

Višak visceralne masnoće i gubitak mišićne mase, koji se javlja s godinama, povezani su s većim rizikom za širok spektar zdravstvenih ishoda, uključujući kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2.

Stoga su za dugoročno poboljšanje zdravlja važne učinkovite strategije usmjerene na specifične komponente sastava tijela

Rezultati istraživanja

U studiji je sudjelovao 1521 muškarac i žena u dobi između 55 i 75 godina bez povijesti kardiovaskularnih događaja. Sudionici su bili pretili ili na dobrom putu prema tome, a bili su podijeljeni u dvije grupe.

Oni koji su bili stavljeni u skupinu mediteranske prehrane slijedili su program prehrane i ponašanja koji je uključivao smanjenje unosa kalorija za 30% i ograničavanje konzumacije namirnica poput prerađenog mesa, vrhnja, maslaca, margarina, dodanog šećera, keksa, kruha i rafinirane žitarice.

Ista skupina također je stalno povećavala svoju aerobnu tjelesnu aktivnost, da bi na kraju došli do 45-minutne šetnje. Također su trebali izvoditi vježbe koje su poboljšale njihovu fleksibilnost, snagu i ravnotežu.

Druga skupina dobila je općenite savjete o primjeni mediteranske prehrane bez posebnih zahtjeva za tjelesnom aktivnošću.

Istraživanje je pokazalo da su oni koji su slijedili nižekaloričnu mediteransku dijetu uz tjelovježbu imali značajno smanjenje ukupne tjelesne masne mase, kao i povećanje ukupne nemasne mase. Druga skupina imala je zanemarive promjene.

Utjecaj viška tjelesne masti

Velika količina tjelesne masti može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući povećani rizik od smrti od svih uzroka, dijabetesa tipa 2, moždanog udara, visokog krvnog tlaka i koronarne bolesti srca.

Masnoća koja se skladišti oko središnjeg dijela tijela, poznata i kao visceralna masnoća, snažno je povezana s kardiometaboličkim rizikom.

Kada osoba stari, sastav njenog tijela često se mijenja. To može značiti povećanje tjelesne masti i smanjenje nemasne mase i gustoće kostiju.

Lauri Wright, predsjednica američke Akademije za prehranu i dijetetiku koja nije bila uključena u studiju, kaže da ove promjene mogu biti izazovne za očuvanje mišićne mase uz gubitak tjelesne masnoće.

“Ako netko ima prekomjernu tjelesnu težinu ili je pretio, nosi i previše masti. No zapravo je sastav težine ono što više ukazuje na zdravstvene rizike. Dakle, kada se netko udebljao, ono što treba skinuti je salo”, rekla je Wright dodajući: “Kako starimo, još je teže očuvati bjelančevine jer prirodnim tijekom lakše gubimo mišićnu masu. A gubitak te mišićne mase povezan je s padovima, prijelomima i smanjenjem funkcionalnih sposobnosti. Slijedeći mediteranski stil života potencijalno si možete pomoći pri očuvanju mišićne mase i zdravije tjelesne kompozicije.”

Pravila mediteranske prehrane su jasna

Mediteranska prehrana naglašava hranu biljnog podrijetla, svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove, mahunarke, ribu i malo nemasnog mesa poput piletine. Dobrodošle su i zdrave masti poput maslinovog ulja.

Prerađena hrana, crveno meso, bijeli kruh, maslac i margarin u mediteranskoj prehrani su ograničeni.

Stručnjaci kažu da ovakav način prehrane ima brojne zdravstvene prednosti.

Protuupalno je i ima dovoljno proteina. Preporučujem! Također, uglavnom se oslanja na neprerađenu hranu što je sjajno, kaže dr. Dana Hunnes, viša klinička dijetetičarka u Medicinskom centru UCLA, koja nije bila uključena u studiju.

Uopće nisam iznenađena njihovim nalazima. Smanjenje unosa kalorija plus tjelesna aktivnost koja promiče nemasnu masu sigurno dovodi do rezultata. Prehrana itekako može utjecati na sastav tijela, jer kada jedemo više kalorija nego što je našem tijelu potrebno za svakodnevno funkcioniranje, višak se pohranjuje kao mast. Ako uz to nismo fizički aktivni, s godinama gubimo mišićnu masu. Dakle, kada se hranimo zdravo, s odgovarajućom količinom kalorija, taložimo manje masti, a možda čak i trošimo svoje zalihe masti. Mišići su također metabolički aktivniji od većine masnog tkiva, poručila je Hunnes.

Related Topics:Featured hrana zdravlje zivot

Up Next

GLAZBENA POSLASTICA / 25. studenog u Arsenalu “Zadarska noć” – Grdović, Lokin i Brkljača

Don't Miss

Uobičajene pogreške koje zimi mogu povećati krvni tlak

Click to comment

magazin

Znanstvenici otkrili: Ovih pet bolesti nasljeđujemo od roditelja!

Published

6 sati ago

17. studenoga 2024.

Pexels

Svaka osoba ima dva seta gena, jedan od majke i jedan od oca. Geni se sastoje od DNK, nasljednog materijala kod ljudi i drugih organizama. Osim fizičkih značajki i karakteristika, geni također određuju neka zdravstvena stanja koja ljudi nasljeđuju od roditelja.

Evo nekih od najčešćih nasljednih zdravstvenih stanja prema Nacionalnom centru za biotehnološke informacije Nacionalne medicinske knjižnice SAD-a, piše Tenet Health, a prenosi Večernji list.

1. Bolesti srca: Nije iznenađujuće da su srčane bolesti dio popisa, s obzirom na to da su one vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama. Najčešći tipovi nasljednih srčanih bolesti su koronarna arterijska bolest (CAD) i hipertenzija ili visoki krvni tlak. CAD je uzrokovan nakupljanjem plaka i kolesterola na unutarnjim stijenkama arterija. Utječe na dotok krvi i kisika u srce. CAD se s vremenom pogoršava i jedan je od vodećih uzroka srčanih udara u SAD-u. S druge strane, do visokog krvnog tlaka dolazi kada vaše srce previše radi da progura krv kroz vaše arterije.

Kako smanjiti rizik? Ako imate roditelje koji boluju od srčanih bolesti, možda imate povećani rizik od razvoja srčanih bolesti, ali možete smanjiti rizik ili barem pravilno upravljati simptomima. Neke promjene načina života koje mogu pomoći uključuju zdravu prehranu, redovito vježbanje, održavanje zdrave tjelesne težine, ograničavanje konzumacije alkohola, izbjegavanje pušenja i redovite preglede kod liječnika.

2. Astma: Astma je plućna bolest uzrokovana okidačima kao što su alergije, zagađivači zraka, dim, plijesan, grinje, životinje… Ljudi koji imaju astmu mogu patiti od epizoda stezanja u prsima, kašlja, problema s disanjem i piskanja.

Kako upravljati svojim simptomima? Ograničavanje vaše izloženosti okidačima najbolji je način da izbjegnete simptome astme. Također morate držati svoje lijekove pri ruci u slučaju pojave simptoma. Ako još ne znate sve okidače, obratite se svom liječniku.

3. Šećerna bolest: Jedna od 13 osoba u SAD-u ima dijabetes. Mogu ga uzrokovati genetski čimbenici, čimbenici okoliša i način života. Bez obzira na to radi li se o dijabetesu tipa 1 ili 2, to je kronična bolest koja se mora rano otkriti i liječiti jer može dovesti do ozbiljnih komplikacija poput sljepoće, amputacije, bolesti srca i zatajenja bubrega.

Kako smanjiti rizik? Djeca osoba s dijabetesom imaju veću vjerojatnost da će dobiti bolest. Međutim, možete smanjiti rizik ili bolje upravljati svojim simptomima jedući manje šećera i masti, održavajući zdravu tjelesnu težinu, redovito vježbajući, izbjegavajući stres i savjetujući se s liječnikom za odgovarajuće liječenje.

4. Bolesti jednog gena ili monogenske bolesti: Poremećaj jednog gena je određeni gen koji uzrokuje bolest. Postoji više od 6000 poremećaja pojedinačnih gena i njihovi se simptomi razlikuju na mnogo načina. Neki poremećaji jednog gena mogu se identificirati čim se trudnoća ili porodi, dok se drugi možda neće dijagnosticirati sve do odrasle dobi. Takvi se poremećaji mogu prenijeti čak i kada majka i otac osobe ne pokazuju simptome.

Kako smanjiti rizik? Ako znate za obiteljski poremećaj jednog gena, razgovarajte s liječnikom kako bi vas on/ona mogao uputiti specijalistu. U suprotnom, možete potražiti test ili pregled kako biste utvrdili imate li navedeni poremećaj.

5. Rak: Rak dolazi u mnogim oblicima. Uzrokuje ga nekontrolirani rast i širenje abnormalnih stanica u određenim dijelovima tijela. Osim načina života, nastanku raka pridonose i geni i okolišni čimbenici. Neke od najčešćih vrsta raka uključuju rak pluća, dojke i prostate. Rak pluća dovodi do najvećeg broja smrti od raka kod muškaraca i žena u SAD-u.

Kako smanjiti rizik? Rizici i simptomi razlikuju se ovisno o vrsti raka. Općenito, rizik možete smanjiti pridržavanjem zdrave prehrane, redovitom tjelovježbom, izbjegavanjem pušenja, ograničavanjem konzumacije alkohola i rutinskim zdravstvenim kontrolama.

magazin

Horoskop za 17. studenog 2024.

Published

6 sati ago

17. studenoga 2024.

ehoroskop.net

Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 17.11.2024.
LJUBAV: Danas ćete biti puni emocija. Mnogi će se lako razotkriti, a drugoj strani će to biti simpatično. Sretni ste.Najbolji darovi za vaše voljene
KARIJERA: Ako vam ponude novi ugovor, pažljivo proučite svaki detalj jer ne mora vam sve ići u prilog.
ZDRAVLJE&SAVJET: Uživajte.

Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 17.11.2024.
LJUBAV: Danas ćete biti predaniji svom svijetu mašte i snova nego stvarnosti. Neki će izmisliti osobu koja ne postoji.Najbolji darovi za vaše voljene
KARIJERA: Sav vaš trud moži će se sažeti u jednoj riječi: petljanje. Razlučite prioritete, napravite bolji plan i onda djelujte po njemu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Saberite se.

Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 17.11.2024.
LJUBAV: I danas je dobar dan za izlaske, ali vjerojatnije je da ćete sreću potražiti u mirnom okruženju vlastitog doma.
KARIJERA: Dobit ćete kreativne porive i pokušati ih uklopiti u ono što radite. Ideje će biti zanimljive.
ZDRAVLJE&SAVJET: Analizirajte svoje snove.

Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 17.11.2024.
LJUBAV: Iako ćete vi biti prilično osjetljivi i skloni analizama, objektivno se vaš privatni život poboljšava.
KARIJERA: Ukoliko idete na poslovno putovanje, tamo biste mogli doživjeti nešto o čemu već dugo sanjate.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite ono što jeste. Prirodni.

Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 17.11.2024.
LJUBAV: Vjerojatno će vas tokom dana sve više obuzimati plima emocija koju više nećete moći skrivati pred drugom stranom.
KARIJERA: Neke vaše mogućnosti mogle bi isplivati na van, premda sami nećete znati kako ih prezentirati. Ići će samo od sebe.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nema veze ako se rasplačete.

Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 17.11.2024.
LJUBAV: Pokazali ste što osjećate, a sad prihvatite reakciju druge strane. Ne bojte se, iskrenost u konačnici donosi dobro.
KARIJERA: Doći će do manjih financijskih izdataka na koje niste računali. Sve ćete to morati zapisati u knjigama firme.
ZDRAVLJE&SAVJET: Naspavajte se.

Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 17.11.2024.
LJUBAV: Nećete dugo čekati da vam osoba iz vaše radne sredine pokaže svoju naklonost. Danas će imati priliku za to.
KARIJERA: Malo više truda uložite u svoj posao, pa ni rezultati neće izostati. Surađujte s drugim kolegama.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne može se vječno živjeti na staroj slavi.

Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 17.11.2024.
LJUBAV: Neki će se konačno zbližiti s osobom s kojom rade. Ostali će uživati u malim stvarima s voljenom osobom.
KARIJERA: Odličan je dan za umjetnike i kreativce. Oni će naći mnogo inspiracije i poticaja za stvaranje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Dotjerat ćete se.

Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 17.11.2024.
LJUBAV: Moguće je da će vas okupirati ljubavna sjećanja ili će vas dirnuti jedna osoba iz vaše ljubavne prošlosti.
KARIJERA: Bit će manjih neslaganja između vaših kolega, a vi ćete biti ona treća strana koja će ih pokušati usaglasiti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Sanjat ćete izuzetan san.

Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 17.11.2024.
LJUBAV: Vaša potreba za ljubavlju bit će povećana, a prilike za isto smanjene. Otuda frustracije.
KARIJERA: Budite dosljedniji u provođenju onog što ste obećali. Tako ćete podići vlastiti rejting na poslu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Čuvajte se viroze.

Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 17.11.2024.
LJUBAV: Iznenadit će vas poziv za izlazak s većom grupom ljudi. Ne dvojite, nego prihvatite, bit će vam lijepo.
KARIJERA: Na vidjelo izlaze plodovi vašeg rada i sada je potpuno jasno koliko su velike vaše zasluge.
ZDRAVLJE&SAVJET: Opustite se.

Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 17.11.2024.
LJUBAV: Pokušat ćete zauzeti prijateljski stav prema dragoj osobi i po tko zna koji put prokrčiti put do njena srca. Ići će polako.
KARIJERA: Moglo bi doći do prolazne zbrke u komunikaciji ili nećete biti zadovoljni svojim načinom izražavanja.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite ono što jeste.