magazin
Sedam vježbi koje mogu naštetiti vašem tijelu
Vježbanje je jedna od ključnih komponenti cjelokupnog zdravog načina života. Međutim, ako niste oprezni, vježbanje može učiniti više štete nego koristi.
“Ozljede proizlaze iz vježbanja na različite načine”, objašnjava kiropraktičar Kevin Lees.
Treneri upozoravaju na ove vježbe kojima biste si mogli oštetiti svoje tijelo ako niste dovoljno oprezni.
1) Rumunjsko mrtvo dizanje
Rumunjsko mrtvo dizanje, ili RDL, može napraviti veliku štetu vašim leđima.
“Ako se izvodi nepravilno sa zaobljenim leđima, ova vježba može uzrokovati veliki stres na donjem lumbalnom dijelu leđa i rezultirati mogućom ozljedom lumbalnog diska”, kaže trenerica Kendra Gamble. Da biste to učinili sigurno, ona predlaže da zategnete cijelu svoju jezgru “tako da vam pomaže u podupiranju leđa, zadržite neutralnu kralježnicu cijelo vrijeme i podignite se nogama (kao da ih gurate u pod) umjesto leđima.”
2) Zamah s girjama
Zamah s girjama jedna je od najčešćih vježbi. Međutim, opasni su, kaže Lees. “Ova vježba je vježba za noge i gluteus koja uključuje puno mišićnih skupina, pružajući trening za cijelo tijelo”, objašnjava. “Vježbe u kojima težina nije stalno kontrolirana često mogu dovesti do ozljeda.”
Pazite da ih izvodite u pravilnom obliku kako biste izbjegli ozljede donjeg dijela leđa, zapešća, laktova i ramena, piše Best Life.
3) Uspravno veslanje
Uspravno veslanje može dovesti do “ozljeda od sudara ili istegnuća”, objašnjava dr. Lees, zbog kuta zapešća i laktova, a također i udaranja ili uklještenja živaca i mišića unutar vaše ramene duplje (to se zove vaš Glenohumeralni zglob).
Da biste to učinili ispravno, stavite ruke u širinu ramena od šipke, povucite šipku do pola do prsa ili se držite s bočnim podizanjem pod kutom od 45 stupnjeva.
4) Trčanje
Iznenađujuće, trčanje može biti loše za vaše tijelo, tvrdi dr. Lees.
“Jedna od najčešćih vježbi kojoj gotovo svatko ima pristup, trčanje može biti vrlo teško za tijelo ako ne nosite odgovarajuće cipele ili trčite u dobroj formi”, kaže. Česte su ozljede stopala, gležnja, koljena i donjeg dijela leđa.
5) Čučnjevi s utegom ili Smith mašinom
Ako se izvode nepravilno, čučnjevi s utegom ili Smith mašinom mogu uzrokovati prekomjerno opterećenje donjeg dijela kralježnice, što može dovesti do ozljeda, kaže Gamble.
“Također može uzrokovati ozljedu koljena ako se izvodi nepravilno”, dodaje ona. Učinite to sigurno. Počnite s laganim opterećenjem, noge razmaknite u širini ramena i uvucite zdjelicu kako biste smanjili nagib prema naprijed.
6) Nožne ekstenzije
Korištenje stroja za ekstenzije nogu može se činiti kao sigurnija opcija od samostalnog izvođenja vježbi za noge, ali nije, kaže dr. Lees.
“Ova se vježba koristi za fokusiranje na snagu kvadricepsa. Iako se utezi na stroju mogu činiti kao sigurna alternativa za vježbanje nogu, ova vježba može dodati puno stresa na koljeno, pogoršavajući stare ozljede ili stvarajući nove”, poručuje.
7) Potisak iznad glave ili na ramena
Vježbe potiska iznad glave ili potiska ramena mogu opteretiti rame ako se izvode nepravilno, a također mogu dovesti do ozljede rotatorne manšete i dislokacije ramena, kaže Gamble.
“Izbjegavajte pritisak iza vrata”, savjetuje ona. Ako sjedite, pokušajte ne pritiskati gornji dio leđa u naslon sjedala kako biste omogućili rotaciju lopatice, po mogućnosti samo stojte kako biste se mogli stabilizirati leđima i jezgrom.
magazin
Špica!
magazin
(FOTOGALERIJA) ROCK SPEKTAKL U PROVIDUROVOJ PALAČI: Karizmatične ženske autorice i vokalistice oduševile zadarsku publiku
Sinoć je Polivalentna dvorana Providurove palače u Zadru ugostila dva iznimna benda domaće nezavisne glazbene scene – zagrebački Terminator i zadarski Nikola’s Cage, u okviru posljednjeg ovogodišnjeg koncerta Urbofon Live programa.
Večer su otvorile domaće snage metal rocka Nikola’s Cage, predvođene karizmatičnom pjevačicom Andreom Dugandžić. Bio je to prvi nastup benda u novoj postavi i sjajna prilika da na domaćem terenu predstave svoj autorski materijal koji će se naći na albumu prvijencu.
Robert Delija je moćnim riffovima na gitari otvorio koncert sa pjesmom “Tethrum”, nakon koje su uslijedile “Chopped Up Jesus”, “Same Mistake”, “Life Ghouls” i “Rascal”, autorski biseri koji su istaknuli nevjerojatne vokalne sposobnosti pjevačice Andreje i sve prisutne ostavili bez daha. Sandro Šarunić na bas gitari stabilno je nosio groove, a Luka Krističević na bubnjevima energično “vozio” s bendom, koji je pokazao da glazbena scena u Zadru ima svijetlu budućnost.
Glavni izvođači večeri, zagrebački Terminator, na pozornicu su stupili s energijom koja je odmah naelektrizirala publiku. Frontwoman Katarina Vukadin – Kaća svojim je moćnim vokalom i karizmatičnom pojavom dominirala pozornicom, dok je instrumentalni trio (Ivo Dunat na basu, Željko Kožar za bubnjevima i Dinko Pasini na gitari) demonstrirao besprijekornu glazbenu sinergiju.
Set lista je obuhvatila pjesme s oba njihova studijska albuma, s posebnim naglaskom na materijal s aktualnog albuma “Glad”. Radijski singlovi “On jako puno zna” i “Daj potrubi” izazvali su oduševljenje publike. Energična izvedba i zarazni riffovi stvari poput “Ovo nije raj”, “Mijau”, “Prokleti zec”, “Glad”, “Baršunasti put” i “Boje duge” pokazali su svu širinu glazbenog izričaja – od žestokih rock brojeva do funk elemenata. Promišljeni aranžmani, čiste i pokretne bas linije, razigrani i plesni ritmovi s moćnim gitarskim riffovima zajedno su sa čvrstom i postojanom ritam sekcijom potvrdili da Terminator zvuči svjetski, a naše.
Polivalentna dvorana Providurove palače još jednom se pokazala kao prostor za odlične koncerte i izvrstan zvuk, bez obzira na žanr i bendovski izričaj.
Koncert, koji je dio pilot projekta AJMO! Ureda za izvoz glazbe Hrvatska / We Move Music Croatia, učvrstio je Urbofon Live program kao nezaobilazan dio nezavisne glazbene scene u Hrvatskoj i dokazao važnost potpore nezavisnoj glazbenoj sceni i decentralizaciji koncertnih događanja u Hrvatskoj.
O Urbofon Live programu
Urbofon Live je cjelogodišnji koncertni program koji prati domaću nezavisnu glazbenu scenu zamišljen kao svojevrsni nastavak na radijsku emisiju Urbofon koja se od 2018. godine emitira na HR Radio Zadru. Ciljevi programa su razvoj i upoznavanje publike s recentnom hrvatskom nezavisnom glazbenom scenom, jačanje lokalne glazbene scene kroz povezivanje i umrežavanje s glazbenicima iz cijele Hrvatske, pozicioniranje Zadra na koncertnu kartu urbane glazbene scene u Hrvatskoj, razvoj kompetencija mladih u području kulturnih i kreativnih industrija kroz volonterski program i iskustveno učenje. Program je sufinanciran sredstvima Ministarstva kulture i medija, Hrvatskog društva skladatelja, pilot projekta AJMO!, Zadarske županije, Turističke zajednice Grada Zadra, a održava se u suradnji s Koncertnim uredom Zadar i uz podršku Varoške Pivovare, Papice i Centra nezavisne kulture Zadar.
‘AJMO!’ je pilot projekt, rezultat višemjesečne suradnje i planiranja Ureda za izvoz glazbe Hrvatska s Ministarstvom kulture i medija RH koje i financira natječaj. Cilj projekta je poticanje koncertne aktivnosti u manjim sredinama i podršku domaćim glazbenicima i organizatorima u njihovom radu.
magazin
NOĆ KAZALIŠTA / Večeras u Kazalištu lutaka “Juha od bundeve”, te predstava HNK Zadar i Drame Plus – “Kamo idemo, tata”
Večeras se održava 16. Noć kazališta
Hrvatsko narodno kazalište Zadar ove godine sudjeluje s predstavom “Kamo idemo, tata?” u režiji Vinka Radovčića, koja će se održati u maloj dvorani Kazališta lutaka Zadar s početkom u 20 sati.
Nastala u koprodukciji Drame Plus i HNK Zadar ova predstava inspirirana je motivima istoimenog romana Jean-Louisa Fourniera te donosi dirljivu i potresnu priču o očinskoj ljubavi, izazovima i svakodnevici roditeljstva.
Predstavu izvodi sjajni Ivan Raffaelli čija izvedba oživljava lik oca suočenog s dubokim i izazovnim pitanjima roditeljstva. Uzimajući istoimeni roman Jean-Louisa Fourniera kao polazišnu točku naše predstave, željeli smo istražiti dublje pitanje smisla života i pronalaska sreće unatoč teškim životnim situacijama kao i senzibilizirati gledatelje i razviti empatiju prema osobama koje su drukčije.
Cijena ulaznice iznosi 5 eura. Ulaznice su u prodaji u subotu, 16. studenog od 11 do 13 sati na blagajni HNK Zadar i sat vremena prije početka predstave na blagajni Kazališta lutaka Zadar.
Ujedno, u Kazalištu lutaka Zadar poseban program započinje u 17 sati besplatnom lutkarskom radionicom, a u 18 sati na programu je predstava “Juha od bundeve”. Nakon predstave ostanite na druženju s glumcima-lutkarima!
Ulaznice po promotivnoj cijeni od 2 eura dostupne su na blagajni kazališta i online na stranici: www.klz.hr
Više informacija o manifestaciji i cjelokupan program: https://www.noc-kazalista.com/
-
Svijet4 dana ago
Rusko-sibirska anticiklona pomiče se prema zapadu: Sredozemlje se priprema za nalet hladnoće
-
magazin4 dana ago
Jesu li znanstvenici zaista pronašli pilulu koja može zamijeniti 10 kilometara trčanja?
-
Hrvatska4 dana ago
DHMZ objavio važno upozorenje: “Samo ovako možemo zaštititi sigurnost građana”
-
Hrvatska4 dana ago
Policija poziva na oprez: Muškarac instalirao aplikacije pa ostao bez nekoliko tisuća eura