Connect with us

magazin

Sve što trebate znati o cinku kao dodatku prehrani

Objavljeno

-

Možda ste čuli da je uloga cinka bitna u održavanju imuniteta, možda se pitate trebate li uzimati suplemente cinika. Nacionalni institut za zdravlje preporučuje da se cink unosi hranom.

Iza tog savjeta stoje važni razlozi, piše Health.

U nastavku pročitajte što trebate znati o dodacima cinka i nekim od dodatnih prednosti cinka i vrhunskim izvorima hrane.

Prednosti cinka

Osim kao podrška imunološkom sustavu, cink je potreban za aktivnost više od 300 enzima. Ti enzimi pomažu u nizu bitnih aspekata vašeg zdravlja, kao što su:

  • Zdrava probava
  • Funkcija živaca
  • Metabolizam

Cink je također bitan za zdravlje mozga. Prema recenziji objavljenoj u International Journal of Molecular Sciences, promjene u ravnoteži cinka u mozgu mogu utjecati na kognitivni pad povezan sa starenjem, depresiju i Alzheimerovu bolest.

Još jedna značajna uloga cinka je pomoć tijelu u ozdravljenju. Cink pomaže u obnavljanju stanične membrane, rastu stanica i održavanju zdrave kože. Proteini ovisni o cinku igraju temeljne uloge unutar stanica, uključujući popravak DNK, prema pregledu objavljenom u časopisu Nutrients.

Cink u vašoj prehrani

Cink se lako nalazi u hrani životinjskog i biljnog podrijetla. Neki od najboljih životinjskih izvora cinka su:

  • Kamenice
  • Govedina
  • Svinjetina
  • Pureća prsa
  • Škampi
  • Sardine
  • Riba
  • Grčki jogurt
  • Mlijeko
  • Jaja

Čak i vegetarijanci i vegani mogu jesti dovoljno cinka. Tijelo odrasle osobe može se prilagoditi vegetarijanskoj prehrani na načine koji pomažu optimizirati status cinka, uključujući povećanu apsorpciju i zadržavanje cinka.

Biljni izvori cinka:

  • Žitarice za doručak
  • Sjemenke bundeve
  • Leća
  • kikiriki
  • Riža
  • Grah
  • Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
  • Brokula
  • Cherry rajčice
  • Borovnice

Dnevnu preporučenu vrijednost cinka možete dobiti normalnom, uravnoteženom prehranom. Dnevne preporučene vrijednosti cinka ovise o osobi. Evo što se preporučuje:

  • Jedanaest miligrama za muškarce od 14 godina i starije
  • Osam miligrama za žene od 19 godina i starije i devet miligrama dnevno za žene od 14 do 18 godina
  • Jedanaest miligrama za trudnice i 12 miligrama ako dojite
  • Osam miligrama za djecu od devet do 13 godina
  • Pet miligrama za djecu od četiri do osam godina
  • Tri miligrama za djecu od sedam mjeseci do tri godine
  • Dva miligrama za bebe do šest mjeseci

Ako imate nedostatak cinka

Nedostatak cinka može se manifestirati na nekoliko načina. Na primjer, simptomi mogu uključivati probleme s kožom i otežano zacjeljivanje rana.

Također, premalo cinka može negativno utjecati na vaša osjetila i apetit. Prema pregledu koji je objavio Consultant Pharmacist, 35 do 45 posto odraslih osoba od 60 i više godina ima unos cinka ispod procijenjenih prosječnih potreba. Nuspojave nedostatka cinka uključuju oslabljen okus, miris i slab apetit.

Studije su također pokazale da nedostatak cinka povećava oštećenje stanica uzrokovano slobodnim radikalima. Slobodni radikali su štetne tvari koje povećavaju rizik od preranog starenja i kroničnih bolesti.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Frontiers in Nutrition, cink smanjuje krvne markere za upalu.

Trebate li uzimati dodatke prehrani?

Ako vam liječnik preporuči dodatke cinka, možete u dogovoru s njim odabrati najbolji oblik i dozu za vas. Ali, budući da cink može “komunicirati” s određenim lijekovima, medicinskim stanjima i drugim dodacima prehrani, možda ćete morati prilagoditi količinu.

Brojni dodaci cinka uključuju cink glukonat, pikolinat, acetat i citrat. Cink postoji i u raznim oblicima, od pastila i kapsula do kapi.

Ipak, NIH ne preporučuje unos dnevne preporučene vrijednosti cinka putem dodataka prehrani. Umjesto toga, pokušajte zadovoljiti potrebe za cinkom kroz prehranu.

Dobivanje cinka putem hrane može povećati vaš ukupni unos hranjivih tvari. Hrana koja sadrži cink nudi druge vitalne hranjive tvari, uključujući proteine, vlakna, vitamine i minerale te antioksidanse koji štite zdravlje.

Uzimanje cinka isključivo putem prehrane također smanjuje potencijalne rizike uzimanja previše cinka u obliku dodataka prehrani.

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

magazin

PROLJETNI HOROSKOP: Škorpiona očekuje sudbonosan susret, Vodenjaku prošlost kuca na vrata!

Objavljeno

-

By

Ovan

Mars na početku proljeća daje vam nalet energije i želju za istraživanjem novih ideja.

Poslovno, sve vrvi od prilika – ako se usudite, možete pokrenuti nešto što će vas lansirati u sasvim novu sferu.

U ljubavi će biti vruće – bilo da ste slobodni ili zaručeni, očekujte neočekivano.

Neptun u vašem znaku od ožujka pojačava vašu intuiciju, ali pazite da ne pobjegnete od stvarnosti.

Bik

S Jupiterom u vašem znaku do 25.5., ovo je vaše vrijeme.

Poslovno, imate priliku za razvoj i napredovanje – bilo kroz novu karijeru, projekt ili financijsku dobit.

Uran nastavlja donositi iznenađenja pa se nemojte iznenaditi ako sve krene u neočekivanom smjeru.

U ljubavi – u stabilnosti je ključ, ali ne zanemarujte vlastite potrebe.

Slobodni Bikovi mogli bi prije nego što trepnu ući u ozbiljnu vezu!

Blizanci

Mars u vašem znaku na početku proljeća daje vam nevjerojatnu energiju.

Iskoristite ga za ambiciozne poslovne planove, savjetuju astrolozi.

Od kraja svibnja, kada Jupiter prijeđe u vaš znak, sve se kreće u vašu korist – posebno na polju komunikacije i putovanja.

Ljubavni život je uzbudljiv, ali i nepredvidiv – neki Blizanci upustit će se u strastvenu avanturu, dok će se drugi suočiti s važnim odlukama u vezi.

Rak

Krajem svibnja Mars ulazi u vaš znak i donosi vam hrabrost za važne korake.

Na poslovnom planu moguće su promjene – bilo u vidu nove prilike ili pak raspleta događaja koji niste očekivali.

Saturn u Ovnu testira vaše granice, posebno u karijeri, ali vi ste borac.

U ljubavi su fokus na emocijama – zauzeti Rakovi mogu produbiti svoju vezu, dok slobodni mogu upoznati nekoga tko ih razumije na dubljoj razini.

Lav

Prema velikom proljetnom horoskopu za 2025. godinu, Mars u Blizancima čini vas društveno nezaustavljivim – idealno za širenje kontakata i poslovnih prilika.

Vaše financije se popravljaju, ali budite oprezni s impulzivnim odlukama.

U ljubavi proljeće donosi vatromet – ili ćete osvježiti svoju vezu ili požuriti u nešto novo i neodoljivo.

Sunce, vaš vladar, prolazi kroz Ovna i Bika, što vam daje dodatnu karizmu – teško da ćete proći nezapaženo!

Djevica

Merkur, vaš vladar, prolazi kroz Ovna, Bika i Blizance, donoseći vam oštar fokus na posao i analitičke sposobnosti.

Na poslu vam ide odlično, ali čuvajte se preopterećenosti – ne morate sve sami.

U ljubavi su moguće promjene – možda je vrijeme da preispitate što zapravo želite.

Slobodne Djevice mogu se zaljubiti u nekoga tko ih psihički fascinira.

Vaga

Astrolozi predviđaju da će Venera u Ovnu, Biku i Blizancima učiniti da zablistate tijekom proljeća.

U poslu su partnerstva ključna – ako pronađete prave suradnike, možete postići veliki uspjeh.

Mars u Blizancima donosi vam kreativnu energiju i želju za istraživanjem novih mogućnosti.

Što se ljubavi tiče, ako ste u vezi, vaša bi se veza mogla produbiti, dok bi se slobodne Vage mogle upustiti u romansu koja će ih oboriti s nogu.

Škorpion

Pluton u Vodenjaku donosi promjene, a Mars u Blizancima pojačava vašu strast.

Poslovno, možda ćete se suočiti s izazovima, ali ako ostanete dosljedni, sve će se isplatiti.

U ljubavi proljeće donosi turbulencije – ako ste u vezi, mogući su dublji razgovori koji će promijeniti dinamiku.

Slobodne Škorpione očekuje sudbonosan susret s nekim tko će im zatresti tlo pod nogama.

Strijelac

Astrolozi otkrivaju da Jupiter, vaš vladar, krajem svibnja prelazi iz Bika u Blizance, donoseći vam prilike za rast i širenje.

Otvaraju se novi horizonti u poslu, posebice kroz suradnju i putovanja.

Ljubavni život pun je avantura – neki Strijelci naći će nekoga tko odgovara njihovoj energiji, dok će drugi osvježiti postojeću vezu.

Sreća je na vašoj strani, samo nemojte previše žuriti.

Jarac

Saturn u Ovnu donosi vam izazove u karijeri – možda ćete morati preuzeti dodatnu odgovornost.

Financijski, stabilizaciju možete očekivati ​​u kasno proljeće.

Što se ljubavi tiče, ako ste u vezi, mogli bi biti ozbiljni razgovori o budućnosti, dok bi slobodni Jarci mogli upoznati nekoga preko posla ili u društvenim krugovima, predviđa veliki proljetni horoskop za 2025. godinu.

Vodenjak

Veliki proljetni horoskop za 2025. kaže da Uran nastavlja donositi promjene u vaš život – ponekad nepredvidive, ali uvijek uzbudljive.

Na poslovnom planu ovo je dobro vrijeme za inovacije i nekonvencionalne ideje.

Ljubavni život bit će dinamičan – ako ste slobodni, mogao bi se vratiti netko iz prošlosti, dok će zaručenima trebati više slobode u vezi.

Čuvajte svoje kosti i koljena.

Ribe

Neptun u Ovnu donosi kreativnost i duboku introspekciju.

Na poslovnom planu možete se pronaći u nečem sasvim novom, što će vam donijeti ispunjenje.

U ljubavi će emocije biti intenzivne – bilo da ulazite u novu vezu ili jačate postojeću, osjećaji će biti jaki.

Slobodne Ribe mogu se povezati s nekim tko im donosi duhovno ispunjenje.

 
Nastavi čitati

magazin

Horoskop za 6. travnja 2025.

Objavljeno

-

Pixabay

Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 06.04.2025.
LJUBAV: Neki će voljenu osobu staviti na vrh vlastitih vrijednosti, ali pri tom neće zapostaviti ni karijeru. Uspjet će sve sretno spojiti.
KARIJERA: Jedna tajna ima veliku težinu, a vi ćete je čuvati znajući koliko vrijedi. Danas ćete u sebi misliti o njoj.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne postoji savršenstvo.

Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 06.04.2025.
LJUBAV: Išli vi korak naprijed, pa korak nazad, opet ćete biti u plusu, jer znate što želite. To će prepoznati i druga strana.
KARIJERA: Jedan trošak malo će vas uznemiriti, ali brzo ćete uspostaviti kontakte kojim ćete razviti posao i isti nadoknaditi.
ZDRAVLJE&SAVJET: Odvojite poslovno i privatno.

Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 06.04.2025.
LJUBAV: Ne bojte se vlastite ozbiljnosti i ozbiljnih namjera. Možda je sada vrijeme kad to možete pokazati i u osobnim odnosima koji su dobri.
KARIJERA: Poslovna komunikacija će se objektivno odvijati kvalitetno, ali vi sami nećete biti zadovoljni svojim nastupom. Od sebe očekujete više.
ZDRAVLJE&SAVJET: Bit ćete prihvaćeni.

Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 06.04.2025.
LJUBAV: Vodit ćete voljenu osobu od nekretnine do nekretnine pokazujući joj gdje bi i kako mogli živjeti jednog dana.
KARIJERA: Vjerujete da možete bolje i više. U pravu ste, ali ne trebate od sebe zahtijevati nemoguće. I vi ste samo čovjek

ZDRAVLJE&SAVJET: Zdravi ste i spremni na nove izazove.

Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 06.04.2025.
LJUBAV: Bit ćete sve bolje povezani s drugima, pa tako i s voljenom osobom. Ona će vam uzvraćati ljubav na ugodan način.
KARIJERA: Uhodani poslovi dobit će novi zamah i poticaje, a vi ćete raditi predano i smjelo, te s dobrim osjećajem u sebi.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ostanite dosljedni sebi.

Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 06.04.2025.
LJUBAV: Vi ćete i danas nastaviti sa svojim ljubavnim uspjesima. Vezani će biti sretni, a samci neka svakako izađu van. Sve je moguće.
KARIJERA: Ako malo zastanete, vidjet ćete da se većina stvari razvija sve bolje i bolje. Stoga se ne zamarajte sitnicama.
ZDRAVLJE&SAVJET: Zdravi ste i vedri.

Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 06.04.2025.
LJUBAV: Neki će izaći van, ali će im događaji na tom mjestu blago uzdrmati samopouzdanje. Zaboravite to.
KARIJERA: Dobro ćete se snalaziti, kako u očitim zadacima, tako i u onim koji podrazumijevaju čitanje između redova.
ZDRAVLJE&SAVJET: Prvo promislite, onda recite.

Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 06.04.2025.
LJUBAV: Rado ćete se odazvati pozivu na kavu gdje bi moglo uslijediti ugodno čavrljanje bez dubljih povezanosti.
KARIJERA: U poslu sve više uživate i uspjevate spajati ugodno s korisnim. To vas motivira da razvijate nove zanimljive ideje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Slobodno se izrazite.

Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 06.04.2025.
LJUBAV: Potreba za nježnošću porast će i očekivat ćete od druge strane da vas mazi. O njoj ovisi da li će tako i biti.
KARIJERA: Odličan je dan za poslovne dogovore temeljnih tema i poslova, znači za ono na čemu nešto počiva. Ipak, birajte riječi.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite strpljivi.

Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 06.04.2025.
LJUBAV: Mala zbrka u osjećajnim pitanjima bi će povezana s vašom ili partnerovom potrebom da dominira u odnosu.
KARIJERA: Ako postoje ikakve pravne ili moralne dvojbe u vezi jednog posla, nastojte to proanalizirati i raščistiti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne može sve biti savršeno.

Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 06.04.2025.
LJUBAV: Vaša ljubavna idila nastavlja se na vašu radost i veselje. Oni koji još traže srodnu dušu neka izlaze i budu društveni.
KARIJERA: Krećete u nove poslovne bitke i malo je toga što vas u njima može zaustaviti. Drugi će se ugledati na vas.
ZDRAVLJE&SAVJET: Sve ste vedriji i jači.

Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 06.04.2025.
LJUBAV: Još ste orni za mnoge nove ljubavne pustolovine, a u njima vam danas pomažu vaši prijatelji. Vezani su odlično.
KARIJERA: Nije isključeno da će vas pohvaliti ili će vaša znanja i stručnost u jednoj temi dobiti priliku da isplivaju, a bit će to važno za posao.

ZDRAVLJE&SAVJET: Maknite se od bilo kakve negativnosti.

 
Nastavi čitati

magazin

ŠPICA!

Objavljeno

-

foto: Saša Čuka
 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu