magazin
Nutricionisti ukazali na 10 najčešćih razloga zbog čega ljudi ne mogu smršavjeti
Ako ste ikad sami pokušali smršavjeti, znate da to može biti teško. Morate voditi računa o svom unosu kalorija, potiskujući tu žudnju za hranom i istodobno povećavajući svoju dnevnu tjelovježbu i kretanje.
Ali čak i kada osjećate da sve radite kako treba, ponekad vaga jednostavno ne popušta. Iako je primamljivo odustati kad ne vidite napredak, možda biste se trebali prvo pozabaviti drugim čimbenicima, jer možda niste svjesni mnogih uobičajenih razloga zbog kojih ljudi ne mogu smršavjeti.
“Tjelesna težina je složena i stoga može biti izazovna za upravljanje”, kaže dr. Karla Robinson za Best Life.
“Upravljanje tjelesnom težinom određeno je mnogim čimbenicima… Da bi učinkovito smršavio, netko treba izgraditi navike koje se bave svim čimbenicima koji mogu pridonijeti njihovoj prekomjernoj težini. A to može biti teško učiniti.”
1) Godine
“Što ste stariji, to manje mišićne mase imate na tijelu”, kaže Robinson. “Manja mišićna masa može uzrokovati usporavanje metabolizma i zadržavanje masti.”
Jedan od načina za borbu protiv toga je uključivanje više treninga snage za izgradnju i zadržavanje mišića, predlaže Robinson.
2) Ciklus skidanja i dobivanja kilograma
“Što više puta netko izgubi i ponovno dobije značajnu težinu, to je veći rizik za kardiometaboličke probleme poput inzulinske rezistencije, povišenog kolesterola i gubitka nemasne tjelesne mase, da ne spominjemo povećanu težinu”, kaže nutricionistica Emily Van Eck.
Nutricionistica Karen Louise Scheuner također ukazuje na yo-yo efekt i mijenjanje težine. “Ovo smanjuje metabolizam sa svakom sljedećom dijetom, i tijelo postaje učinkovitije u pohranjivanju masti za preživljavanje, budući da je dijeta prijetnja našem sustavu koji će se boriti protiv gladi/gladovanja. Ovo čini gubitak težine vrlo izazovnim, ako ne i nemogućim za neke ljude, osobito na kroničnim dijetama.”
3) Bolest
“Neki ljudi imaju temeljne bolesti, poput hipotireoze i sindroma policističnih jajnika (PCOS), koje otežavaju mršavljenje”, kaže Robinson. “Ovakva zdravstvena stanja mogu utjecati na metaboličke stope i razine hormona, što može otežati kontrolu težine.”
4) Moderne dijete
Svi smo bili tamo: vidimo oglas za novi program mršavljenja koji hvali “nevjerojatne rezultate”, nadahnjujući nas da isprobamo još jedan način za skidanje viška kilograma. Ali te trendi dijete zapravo mogu stvoriti veće probleme, osobito ako vas tjeraju da ograničite ili budete selektivni s grupama namirnica.
“Hirovi u prehrani ne funkcioniraju jer su često restriktivni; obično ne zagovaraju promjene zdravog načina života; i mogu potaknuti izostavljanje cijelih grupa namirnica, poput ugljikohidrata”, kaže nutricionistica Nichole Dandrea-Russert. “Umjesto potpunog izostavljanja ugljikohidrata, važno je da potrošači shvate da je vrsta ugljikohidrata važna.”
Dandrea-Russert napominje da ugljikohidrati u limenci gaziranog pića nemaju nutritivnu korist, ali vas cjelovita hrana bogata ugljikohidratima može približiti vašim ciljevima. “Zaključak: nemojte se odreći ugljikohidrata! Umjesto toga, konzumirajte cjelovite izvore ugljikohidrata koji donose obilje hranjivih tvari za podršku kontroli težine, poput cjelovitih žitarica, voća i mahunarki”, kaže ona.
5) Nedovoljno sna
“Kvaliteta i kvantiteta dosljednog sna mogu utjecati na gubitak težine”, kaže Robinson. “Iako može biti izazovno, kvalitetno spavanje od najmanje sedam do devet sati noću može pozitivno utjecati na metabolizam vašeg tijela i pomoći u regulaciji hormona koji vašem tijelu daju do znanja da ste gladni tijekom dana.”
Osim toga, možete završiti s unosom više kalorija kada ne spavate dovoljno.
6) Stres
“Brinete li se o gubitku težine ili se suočavate s drugim vrstama stresnih izazova, stres može povećati razinu kortizola”, objašnjava Dandrea-Russert.
“Kortizol, u pravoj količini, pomaže vašem tijelu da odgovori na opasnost, stoga je važan. Međutim, prekomjerni kortizol može uzrokovati poremećaje spavanja, što je štetno za metabolizam i donošenje mudrih izbora hrane. Kortizol također može dovesti do loših izbora prehrane i osjećaj gladi, čak i ako niste stvarno gladni, dodaje.
Nutricionistica Melisa Pfeister također ističe da neki ljudi koriste hranu kako bi se nosili sa stresom u svom životu.
7) Genetika
“Genetika igra značajnu ulogu u osjetljivosti tijela na debljanje”, kaže Robinson. “Naslijeđene genetske osobine uključuju način na koji tijelo pohranjuje masnoće, metaboličke stope i sposobnost vježbanja. Također možete naslijediti temeljnu bolest koja čini gubitak težine izazovnim.”
8) Nedovoljno vlakana
“Više od 95 posto Amerikanaca ne konzumira preporučenu količinu vlakana dnevno”, kaže ona. “Vlakna sprječavaju zatvor i mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine zbog svoje sposobnosti da vas brzo zasite i duže održe sitima. Vlakna su također kritična za zdravlje crijeva i pomažu u proizvodnji kratkolančanih masnih kiselina u debelom crijevu hraneći zdrave bakterije u našim crijevima .”
Zapravo, nedavna studija pokazala je da je veći unos vlakana povezan s gubitkom težine, ističe Dandrea-Russert.
9) Mentalni stav
“Moramo ojačati glavu ako želimo da naše tijelo bude jako, a da bismo to učinili, moramo shvatiti da mršavljenje nije jednokratno putovanje”, kaže Dandrea-Russert. Pfeister ističe da je veliki problem s aplikacijama za mršavljenje i dijetu taj što ne uzimaju u obzir stres i emocije, koji izravno utječu na to koliko i što jedemo.
Osim toga, nemojte dopustiti da vam motivacija nestane ako brojka na vagi neko vrijeme ostane nepromijenjena ili se u nekom trenutku čak poveća.
10) Nezdrava okolina
“Svugdje gdje idemo vidimo prerađenu hranu, reklame za hranu, grickalice itd., ali možemo utjecati na ono što odlučimo unijeti u svoj dom. Učinite svoj dom sigurnom zonom i ne unosite hranu vam je okidač za prejedanje”, Dickerson savjetuje. “Okružite se raznolikom zdravom hranom i držite je ispred i u središtu svog hladnjaka/smočnice. Napravite popis zdravih opcija za ponijeti/restorana kako ne biste bili preopterećeni kuhanjem.”
Isto vrijedi i za ljude kojima ste okruženi. Dickerson preporuča pridruživanje grupama istomišljenika koji će vas motivirati.
Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 22.11.2024.
LJUBAV: Razumjeli ste dobro voljenu osobu i sad pokušavate igrati prema pravilima koje ste postavili. Dobro je.
KARIJERA: Nastojat ćete skupiti nova iskustva i uklopiti ih u svoj poslovni plan. Postavljat ćete nova pitanja.
ZDRAVLJE&SAVJET: Saberite se.
Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 22.11.2024.
LJUBAV: Vjerojatno će vas obuzeti ljubavna sjećanja ili će vas dirnuti jedna osoba iz vaše ljubavne prošlosti.
KARIJERA: Šefovi bi vam danas mogli ići na živce, ali ako bolje pogledate, njihovi potezi vode ka uspjehu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Neke stvari više nemaju smisla.
Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 22.11.2024.
LJUBAV: Vaša veza funkcionira dobro, a danas ćete morati odreagirati na jedan posao, pa će vam to uzeti i nešto slobodnog vremena.
KARIJERA: Teško ćete se nositi u suradnji s drugima. Ipak, imajte na pameti da ne možete sami. Nađite kompromis.
ZDRAVLJE&SAVJET: Male glavobolje ili tuge.
Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 22.11.2024.
LJUBAV: Imat ćete tako snažnu imaginaciju da ćete bez problema nadvladati svaku prazninu u osobnim odnosima.
KARIJERA: Niste skloni zadržati se na jednom mjestu dulje vrijeme, pa gledate da krenete u novu poslovnu avanturu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Analizirajte svoje snove.
Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 22.11.2024.
LJUBAV: Neke stvari danas bi vam zaista mogle sjesti. Potpuno ćete se razumjeti s voljenom osobom.
KARIJERA: Malo više truda uložite u svoj posao, pa ni rezultati neće izostati. Surađujte s drugim kolegama.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite tolerantniji.
Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 22.11.2024.
LJUBAV: Neće biti značajnijih pomaka u vašem ljubavnom životu u odnosu na jučer. Bit će vam čak pomalo dosadno.
KARIJERA: Doći će do manjih financijskih izdataka na koje niste računali. Sve ćete to morati zapisati u knjigama firme.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne propuštajte detalje.
Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 22.11.2024.
LJUBAV: Naći ćete balans između očekivanja i ljubavne stvarnosti. Bit će to stav koji će vam donijeti olakšanje.
KARIJERA: Razmišljat ćete da li mijenjati jedan dio posla ili nešto u samom postupku rada. Također širite kontakte.
ZDRAVLJE&SAVJET: Odmorite se od svega.
Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 22.11.2024.
LJUBAV: Malo iskušenje u vezi pokazat će se kroz nadmudrivanje po čijem će ovaj put biti. Pametniji popušta.
KARIJERA: Stvari idu dalje svojim tokom i idu dobro. Danas se bavite malim poticajima kojim poboljšavate posao.
ZDRAVLJE&SAVJET: Male brige i nervozice.
Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 22.11.2024.
LJUBAV: I partner i vi bit ćete u prilično emotivnim fazama, ali svatko na svoj način. Budite otvoreni jedno prema drugome.
KARIJERA: Pokazat ćete se ne samo kao odličan djelatnik, nego i kao sjajan savjetnik za svaku vrstu posla.
ZDRAVLJE&SAVJET: Čuvajte se viroze.
Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 22.11.2024.
LJUBAV: Svaki vaš potez bit će pažljivo promatran, saslušan, primijećen. Zato pazite kako se ponašate, druga strana je ozbiljna.
KARIJERA: Oni koji rade sa strankama funkcionirat će odlično. Oni koji ne rade, nazivat će mnoge prijatelje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Poboljšanje.
Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 22.11.2024.
LJUBAV: Danas ćete lako uspostavljati kontakte, a i dan je dobar za njih. Ako ste sami, idite van na kavu.
KARIJERA: Imate otvorena vrata za razne poslovne mogućnosti. Na vama je da birate u skladu sa svojim kriterijima.
ZDRAVLJE&SAVJET: Uživajte u sportu.
Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 22.11.2024.
LJUBAV: Danas je dobar dan za izlaske, ali vjerojatnije je da ćete sreću potražiti u mirnom okruženju vlastitog doma.
KARIJERA: Današnji dan mogao bi donijeti analiziranje mogućnosti financijskih ulaganja. Bit će to prava šuma raznih opcija.
ZDRAVLJE&SAVJET: Što zamislite, vi ostvarite.
U nedjelju, 24. studenog 2024., na Dan grada Zadra, svoja vrata i ove godine otvara adventska manifestacija, Zimski park na Višnjiku! Već tradicionalno sve posjetitelje očekuje atraktivno klizalište, novi zabavni MOON FUN PARK, adventske kućice s bogatom ponudom blagdanskih delicija, božićni kamion Djeda Božićnjaka s vilenjacima, šareni i veseli lunapark Madi te brojna druga blagdanska iznenađenja.
Zimski park Višnjik prepoznatljivo je adventsko odredište svih generacija Zadrana koje se svake sezone željno iščekuje. Prošle godine, manifestaciju je posjetilo više od 60.000 posjetitelja, a velika posjećenost očekuje se i ove godine.
Glavni sadržaj i središte zbivanja, posebno privlačno djeci, jest natkriveno klizalište koje jamči uživanje u klizanju i nezaboravnu zabavu. Za sve željne klizanja, klizalište će raditi svakim danom od 9 do 23 sata, a bit će organizirane i prigodne nagradne igre.
Uz prostrano klizalište, Zimski park ove godine obogaćen je novim sadržajem, zabavnim MOON FUN PARK-om! Posjetitelje svih uzrasta očekuje širok spektar aktivnosti, od trampolin parka i trkaćih simulatora SIM racinga do mini golfa, savršenih za zabavu i prijateljsko natjecanje.
Uz to, posjetitelji će moći uživati u predivnim adventskim kućicama koje nude raznovrsne slastice i tople napitke. Ove kućice donose duh blagdana i pružaju priliku uživanja u ukusnim delicijama koje će zagrijati sve posjetitelje. Tijekom trajanja manifestacije, u goste nam također stiže veliki blagdanski dekoriran kamion s Djedom Mrazom i njegovim veselim pomoćnicima. Ovaj blagdanski događaj donosi pravu božićnu atmosferu, a svi će posjetitelji imati priliku uživati u pjesmi i plesu, dok najmlađi mogu sudjelovati u čarobnoj božićnoj predstavi. Turneju kamiona Djeda Mraza organizira poslovna grupa Auto Hrvatska, s ciljem širenja pozitivnog blagdanskog duha i uveseljavanja najmlađih. Na kraju, nezaobilazni luna park Madi nudi mnoštvo adrenalinskih vožnji i igara, idealnih za obitelji i prijatelje.
Ovdje se stvaraju dragocjene uspomene, a jedinstvena atmosfera veselja i zabave privlači posjetitelje svih generacija.
Zimski park Višnjik savršeno je mjesto za adventsku zabavu, gdje svatko može pronaći nešto za sebe. Pozivamo sve da posjete našu manifestaciju i stvore nezaboravne trenutke s obitelji i prijateljima, uz brojna iznenađenja koja ih očekuju!
Važne informacije za posjetitelje koncerta Doris Dragović
Datum koncerta: subota, 23. studenog 2024. godine
Vrijeme početka: 20:00 sati
Lokacija: Dvorana Krešimir Ćosić, ŠC Višnjik, Zadar
Upute za ulazak publike na koncert:
– Tribine: Ulazite na ulaze B, C i D
– Fan Pit: sjeverni ulaz prizemlje desno
– Parter i VIP tribina: sjeverni ulaz prizemlje lijevo
– VIP backstage stolovi – lijevo: južni ulaz prizemlje desno
– VIP backstage stolovi – desno: južni ulaz prizemlje lijevo
Ulaz za publiku otvara se u 18:30.
INFORMACIJE O ULAZNICAMA:
– Ulaznice su dostupne putem online prodaje na Eventim.hr ili u njihovim prodajnim mjestima.
– Blagajna na Višnjiku neće biti otvorena.
PRIJAVITE SE / Na Sveučilištu radionica “Kako se nositi s nepredvidivim životnim situacijama?”
MEĐUNARODNI SKUP U OB ZADAR / Nove spoznaje u dijagnostici i liječenju malignih i nemalignih lezija
HRejting: Da su predsjednički izbori ovih dana, evo kakvi bi bili rezultati…
Horoskop za 22. studenog 2024.
FOTOGALERIJA / Učenici Katoličke OŠ ‘Ivo Mašina’ proslavili Dan škole
DANI SJEĆANJA / U Benkovcu danas duhovni susret za branitelje i njihove obitelji, potom noćni hod do Škabrnje
Upozorenje zbog zimske oluje: Pripremite se za intenzivne vremenske uvjete!
SUBOTA UKRATKO / Požar u stanu na Poluotoku; eksplozija plinske boce u kući u Ulici Ljudevita Gaja
Znanstvenici otkrili: Ovih pet bolesti nasljeđujemo od roditelja!
(NE)RADNI DANI / Ovo je radno vrijeme trgovina u Zadru danas i sutra…
VIDEO / Renault 4 se vraća, ali u malo drugačijoj verziji: Donosimo sve detalje
(VIDEO) Prehlađeni ste? Evo kako sasjeći prehladu u korijenu čim osjetite prve simptome
VIDEO / Roditelji i djeca koje je Udruga donirala na polufinalnoj večeri 8. MHTAJ-a
VIDEO / Hit jeseni: Jure Brkljača i Sanella udružili glasove u neodoljivoj “Srići”
[VIDEO] Publika je ovo dugo tražila! Tomislav Bralić i klapa Intrade snimili spot za “Nagrišpano more”!
-
ZADAR / ŽUPANIJA5 dana prijeDANI SJEĆANJA / U Benkovcu danas duhovni susret za branitelje i njihove obitelji, potom noćni hod do Škabrnje
-
Svijet4 dana prijeUpozorenje zbog zimske oluje: Pripremite se za intenzivne vremenske uvjete!
-
ZADAR / ŽUPANIJA5 dana prijeSUBOTA UKRATKO / Požar u stanu na Poluotoku; eksplozija plinske boce u kući u Ulici Ljudevita Gaja
-
magazin5 dana prijeZnanstvenici otkrili: Ovih pet bolesti nasljeđujemo od roditelja!