magazin
Kardiolog upozorava: Prestanite jesti ovih pet namirnica!
Prije dvije godine Britanska zaklada za srce objavila je se nalazimo u razdoblju “najgore srčane krize koju pamtimo” budući da je 39 000 ljudi u Engleskoj prerano umrlo od kardiovaskularnih bolesti 2022. Sve veće zdravstvene nejednakosti, pandemija i dugotrajni pritisak na sve igraju ulogu u pogoršanju zdravlja srca. Jedna stvar pod našom kontrolom je ono što jedemo i kako to štiti ili šteti našem srcu.
“Srčane bolesti i moždani udar i dalje su najveći ubojice u zapadnom svijetu unatoč medicinskom napretku”, kaže dr. Neil Srinivasan, kardiolog konzultant specijaliziran za opću kardiologiju i upravljanje problemima srčanog ritma. “Pretilost, dijabetes i sjedilački način života dovode do povišenog kolesterola, visokog krvnog tlaka i inzulinske rezistencije – to su veliki problemi u modernom životu.”
Ovo su namirnice koje ne bi trebali konzumirati ako brinete o zdravlju vašeg srca.
1. Pahuljice
Konzumiranje zašećerenih pahuljica jedan je od najmanje zdravih načina na koji možete započeti dan. Radi se prerađenoj hrani koja je neprijatelj broj jedan dr. Srinivasana. Citira nedavnu studiju koja je pratila 10.000 australskih žena tijekom 15 godina: “Žene s najvećim količinama ultraprerađene hrane u svojoj prehrani imale su 39 posto veću vjerojatnost da će razviti visoki krvni tlak od onih s najmanjom.”
“Ovo je hrana koja je prošla kroz višestruke procese tijekom proizvodnje”, objašnjava. “Većina hrane prolazi ‘proces’ u obliku sjeckanja, kuhanja, pečenja, cijeđenja ili konzerviranja, ali ovaj proizvod prolazi mnogo više tretmana, a jedna analiza više od milijun ljudi pokazala je da su oni koji su jeli najviše ultraprerađene hrane imali 24 posto veću vjerojatnost da će doživjeti ozbiljne srčane i krvožilne probleme uključujući srčani i moždani udar.”
Ne možemo zanemariti statistiku, kaže dr. Srinivasan. “Svakih 10 posto povećanja dnevnog unosa ultraprerađene hrane povezano je s ukupno 6 posto povećanja rizika od srčanih bolesti.”
“Ovi proizvodi izrađeni su industrijskom preradom i često sadrže aditive kao što su boje, arome, emulgatori ili konzervansi, kao i razlaganje hrane na tvari uključujući ulja, šećere i škrob. Pekarski proizvodi notorno podižu razinu kolesterola lipoproteina niske gustoće (LDL) – lošeg kolesterola – koji se nakuplja u stijenkama arterija.”
Koja je alternativa?
Domaća kaša (ne ona koja je gotova za dvije minute), svježe voće, obični jogurt ili visokokvalitetni kruh od cjelovitih žitarica. “Koristite maslinovo ulje umjesto maslaca na svom hrskavom kruhu, a kolače i kekse čuvajte samo za posebne prilike.”
2. Suho meso
Suho meso je ukusno, a ništa ne miriše bolje od pizze s kobasicom.
Mnoga od ovih vrsta mesa prži se na ulju ili maslacu, a sva su ona “posebno loša za upravljanje kolesterolom i bolestima srca”, dodaje. “Ponekad dodavanje loja, prelijevanje, prženje u svinjskoj masti ili umotavanje hrane u slaninu može poboljšati okus, ali to je samo gomilanje dodatnih aditiva. Crveno meso i pržena hrana poznati su po tome što podižu razinu lošeg kolesterola. Prženje hrane povećava broj kalorija, a zasićene ili trans masti i kolesterol apsorbiraju se u hranu tijekom tog procesa.”
Štoviše, salame su pune soli. Previše natrija povlači vodu natrag u naš krvotok. Što je više vode u našim krvnim žilama, to nam je viši krvni tlak, što povećava rizik od razvoja bolesti srca i krvožilnog sustava.
Koja je vrijedna zamjena?
Ne morate biti vegetarijanac, ali pecite meso na roštilju. “Previše proteina može biti štetno za bubrege, ali ne nužno i za srce. Stoga bih rekao da su nemasni proteini poput piletine (bez kože) ili ribe (osobito masne ribe) važni dijelovi uravnotežene prehrane.”
Eksperimentirajte s bulgurom, ječmom, farrom, kus-kusom i tjesteninom od cjelovitih žitarica i dodajte dodatnu porciju povrća za ručak i večeru. Jedite barem tri porcije mahunarki tjedno, poput leće, slanutka, graha i graška, savjetuje dr. Srinivasan.
3. Grickalice
Potrebne su nadljudske moći otpora da se zaustavite nakon što ste otvorili tubu Pringlesa, ali poruka stručnjaka je izbjegavati, izbjegavati, izbjegavati. “Čini se da ova hrana stvara ovisnost”, kaže dr. Srinivasan. Umjerenost u grickalicicama kao što su čips smanjuje kalorije i pomaže u izbjegavanju velikih fluktuacija glukoze u krvi.
Čips općenito ima visok udio trans-masti i natrija, a nizak udio kalija i dijetalnih vlakana, što su sve karakteristike povezane s bolestima srca. Eksperimentalni dokazi sugeriraju da mogu pridonijeti većem unosu energije i debljanju, potencijalno zbog svoje visoke energetske gustoće, piše The Telegraph.
Previše ove hrane ne doprinosi samo pretilosti, kaže on, već i aterosklerozi. “To je zadebljanje ili otvrdnuće arterija uzrokovano nakupljanjem plaka u unutarnjoj ovojnici arterije koja može puknuti i izazvati srčani udar”, objašnjava dr. Srinivasan. “Ovo posljednje je spora, progresivna bolest koja može početi već u djetinjstvu.”
Kvalitetna zamjena
Orašasti plodovi i masline daleko su zdravije grickalice. “Konzumirajte šaku sirovih orašastih plodova svaki dan kao zdravu zamjenu”, predlaže dr. Srinivasan. “Tržnice su izvrstan izvor lokalno uzgojene, sezonske hrane, a mediteranska prehrana ima jedan od najboljih rezultata u pogledu zdravlja kardiovaskularnog sustava.”
4. Sladoled
Glavna ljetna slastica, ali nije ona koja ovom kardiologu često prolazi kroz želudac. Opet, prvenstveno zbog postupka obrade.
Studija iz Španjolske koja je pratila gotovo 20.000 diplomanata pokazala je vezu između ultraprerađene hrane i rizika od rane smrti. “Oni s najvećim unosom (četiri ili više porcija dnevno) imali su 62 posto veću vjerojatnost da će umrijeti nakon prosječno 10 godina nego ljudi u niskoj skupini (ljudi koji su jeli dvije ili manje porcije).
Zamijenite ga – voćnom salatom.
5. Gazirana pića
Navučeni ste na Colu, Sprite ili Fantu? Ili volite popiti Red Bull kada želite poticaj energije? Krajnje je vrijeme da se odviknete od tih pića.
“Potpuno izbacite slatka pića iz svakodnevne konzumacije”, kaže dr. Srinivasan. “Pretjerani unos šećera iz napitaka zaslađenih šećerom povezan je s rizikom od pretilosti, hipertenzije i dijabetesa tipa 2.”
Najbolja zamjena
Voda je, očito, besplatna i najbolja za hidrataciju. Ali, ako je to za vas stvarno previše dosadno, dr. Srinivasan predlaže korištenje obične ili mineralne vode s okusom.
“Kava u umjerenim količinama (što bi bile najviše tri šalice dnevno) nije dokazano štetna za srce.”
Također kaže da se može popiti i (poneka) čaša alkoholnog pića. “Alkohol u umjerenim količinama je u redu, a postoje dobri podaci koji pokazuju da crno vino u umjerenim količinama može biti korisno. Zamijenite pivo ili likere vinom; ne više od dvije čaše dnevno za muškarce i jednu čašu dnevno za žene.”
Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 02.11.2024.
LJUBAV: Ne trebate se truditi biti ljubazni, jer nećete biti uvjerljivi. Budite jednostavno prirodni i činite ono što vam godi.Najbolji darovi za vaše voljene
KARIJERA: Ozračje na radnom mjestu danas bi moglo biti napeto. Ništa ne forsirajte nego se povucite i pričekajte do sutra.
ZDRAVLJE&SAVJET: Loš osjećaj nestat će već sutra.
Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 02.11.2024.
LJUBAV: Neki će doživjeti bliski susret s osobom iz svoje ljubavne prošlosti. Drugi će samo malo maštati o istom.
KARIJERA: Bit ćete prilično podložni utjecajima drugih na vas. Moguće je da vam se netko do suradnika uvuče pod kožu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pre-jake emocije.
Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 02.11.2024.
LJUBAV: Danas se već puno lakše diše, a u vama opet raste optimizam, sreća i zadovoljstvo. Jednako je i vašem partneru.
KARIJERA: Opasnost je prošla i opet možete surađivati bez opterećenja. Na dnevni red dolaze financijske teme.
ZDRAVLJE&SAVJET: Razvedrit ćete se.
Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 02.11.2024.
LJUBAV: Danas ćete iznimno zračiti što će prepoznati gotovo svaka osoba suprotnog spola. Lako ćete se drugima uvući pod kožu.
KARIJERA: Imat ćete povećan utjecaj na druge, pa to iskoristite u poslu koji se i inače razvija sasvim dobro.
ZDRAVLJE&SAVJET: Blistate.
Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 02.11.2024.
LJUBAV: Vaše samopouzdanje danas bi moglo biti ozbiljno poljuljano. Sjetite se svojih ljubavnih uspjeha kako bi se ohrabrili.
KARIJERA: Izgledan je financijski gubitak s kojim ćete se teško pomiriti. Ipak, brzo ćete naći načina da to nadoknadite.
ZDRAVLJE&SAVJET: Šta je bilo, bilo je.
Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 02.11.2024.
LJUBAV: Vaše riječi zadirat će duboko u dušu druge strane i postići efekt za pamćenje. Slobodno izrazite osjećaje.
KARIJERA: Neki se istraživati povijest firme ili struke u kojoj rade. Bit će to zanimljiva digresija od svakodnevnih zadataka.
ZDRAVLJE&SAVJET: Bit ćete temeljiti.
Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 02.11.2024.
LJUBAV: Iako ćete se vi svim silama truditi pospješiti svoj seksualni život, danas biste u tom području mogli lako omanuti.
KARIJERA: Danas ne očekujte podršku drugih. Oslonite se na vlastite snage i sve će proći više manje dobro.
ZDRAVLJE&SAVJET: Osjetljivost žuči ili jetre.
Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 02.11.2024.
LJUBAV: Tokom dana uspjet ćete nadvladati sumnje koje su vas mučile i svoj međusobni odnos vratiti u ravnotežu.
KARIJERA: Sjetit ćete se nekih prijedloga osoba iz inozemstva i potruditi se s njima obnoviti poslovne kontakte.
ZDRAVLJE&SAVJET: Poboljšanje.
Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 02.11.2024.
LJUBAV: Vjerojatno ćete biti u prilici pokazati koliko ste ranjivi i emotivni. Druga strana će vas razumjeti.
KARIJERA: Danas vam vjerojatno ništa neće ići od ruke. Pomirite se s tim i čekajte sutra kad će sve izgledati bolje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nemojte se napiti jer to neće biti dobro.
Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 02.11.2024.
LJUBAV: U duši ćete osjetiti olakšanje, ali ćete se i dalje trebati prilagođavati drugoj strani jer će ona držati konce u svojim rukama.
KARIJERA: Iznjedrit ćete neke nove ideje kojim biste mogli povećati prihode. Sve treba usaglastiti s kolegama.
ZDRAVLJE&SAVJET: Imunitet vam je i dalje slab.
Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 02.11.2024.
LJUBAV: Bit ćete skloni dublje razmotriti svoje privatne odnose. Neki će odlučiti postaviti nove smjerove ili granice.
KARIJERA: Budite maksimalno taktični u svakoj suradnji. Ako treba, pričekajte do sutra i sve će doći na svoje mjesto.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pad imuniteta.
Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 02.11.2024.
LJUBAV: Danas zanemarite svaku idjeu koja vam dolazi od vaše intuicije i držite se onog što vidite i možete opipati. Tako ćete biti sretniji u ljubavi.
KARIJERA: U konkretnim poslovima kao i u uslužnim djelatnostima stvari će vam ići od ruke. Umjetnici neka danas miruju.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nesanica.
magazin
Ljubavni horoskop za studeni: Škorpioni u vrtlogu ljubomore, Vodenjake čeka veliko iskušenje
Ovan
Flertujte i ne uskraćujte si ništa, jer slobodnim znakovima studeni obećava brojne romanse i zanimljiva poznanstva.
Sredinom mjeseca znatno će porasti šanse za susret s ljubavlju.
Zauzeti Ovnovi se potiču da paru dodaju više romantike kratkim putovanjem za dvoje.
Bik
U studenom će unutarnji magnetizam Bika prijeći sve zamislive granice, što neće proći nezamijećeno u profesionalnom krugu.
Zvijezde početkom mjeseca predviđaju obećavajuću uredsku romansu koja bi mogla prerasti u nešto ozbiljnije.
Zauzeti pripadnici znaka morat će proći kroz teško razdoblje zajedno sa svojim dragim partnerom i naučiti ljudima opraštati pogreške.
Blizanci
S dolaskom studenog Blizanci će imati priliku pokazati svoju karizmu među novim poznanicima i zaintrigirati zanimljivu osobu.
Također, ne biste se trebali nadati ozbiljnoj vezi ovog mjeseca i ograničiti se na laganu romansu.
Blizanci u paru hitno moraju preusmjeriti pažnju na partnera i preuzeti više odgovornosti.
Rak
Rakovi imaju sve šanse doživjeti iznenadnu ljubav koja će otkriti njihove najbolje kvalitete i kreativnost.
Iskoristite priliku za osobni razvoj, jer je malo vjerojatno da će osjećaji biti uzvraćeni istom mjerom, piše The Day.
Što se tiče Rakova koji su u vezi, oni će se početkom mjeseca naći u nizu dugotrajnih sukoba, što će zakomplicirati komunikaciju u paru.
Lav
Studeni obećava puno izgleda i ugodnih iznenađenja za sve predstavnike znaka – i samce i zauzete.
Prvi će na putovanjima upoznati ljubav i vjerojatno razmišljati o promjeni mjesta stanovanja, dok će drugima pružiti sklad, udobnost u domu i rješenje brojnih kućnih problema.
Iskoristite naklonost zvijezda kako biste maksimalno poboljšali svoju osobnu sferu života.
Djevica
Usamljene Djevice mogu očekivati intenzivne i ponovljene susrete s osobom koja će izazvati nalet snažnih emocija.
Tek krajem mjeseca moći ćete razotkriti pravu bit svog duhovnog raspoloženja i shvatiti da je to ljubav.
Djevice u paru moći će uspostaviti odnose sa svojom drugom polovicom i otkriti drugi vjetar i cijelo more nježnosti i brige.
Vaga
Oprezne i razumne Vage iznenada će biti uvučene u ljubavni trokut iz kojeg neće biti lako izaći.
Samo će vas prirodna mudrost zaustaviti, kao i unutarnje odbijanje da igrate sporednu ulogu.
Zauzete Vage imat će sreće jer će zajedno s partnerom uspjeti značajno popraviti svoju financijsku situaciju pa čak i ostvariti neke zajedničke snove.
Škorpion
Škorpioni mogu biti preoštri prema drugima zbog unutarnjih proturječja i, kao rezultat toga, uplašiti ljude koji su iskreno zainteresirani za odnos s vama.
S dolaskom studenog zauzete Škorpione preplavit će val ljubomore, što može izazvati skandale u obitelji.
Prije nego okrivite partnera za sve grijehe, ohladite se i dobro razmislite jeste li u pravu.
Strijelac
Pripremite se za susret s velikom ljubavi, koja će se dogoditi u najboljim romantičnim tradicijama.
Studeni će za vas biti vrlo bogat i senzualan mjesec, otkrivajući skrivene strane vašeg karaktera.
Zaposleni Strijelci će biti nostalgični za prošlošću, zbog čega će učiniti sve da se zajedno sa svojom dragom osobom vrate u ovo prekrasno stanje.
Jarac
Jarci koji aktivno traže partnera pronaći će ono što traže i to u vrlo neočekivanim okolnostima.
Međutim, neće proći bez oštrih trenutaka i brušenja.
Obiteljski znakovi doživjet će malu buru, koja će se stišati uz iskrenu želju svih u paru za postizanjem kompromisa.
Vodenjak
Vodenjaci u potrazi za ljubavlju moraju biti manje agresivni pri spojevima kako bi postigli rezultate.
Neka i drugi ljudi preuzmu inicijativu.
Što se tiče zauzetih Vodenjaka, bit će suočeni s bivšom ljubavi, a ujedno i s velikim iskušenjem.
Zvijezde vam kategorički savjetuju da ne uspostavljate kontakt s osobom iz prošlosti i da se ne zavaravate.
Ribe
Ribe sanjaju o ljubavi, ali za sada će se morati zadovoljiti samo prijateljstvom.
Slobodno vrijeme posvetite osobnom razvoju i karijeri.
Predstavnici znaka koji su u paru trebaju naučiti voljenu osobu prihvatiti sa svim njenim nedostacima i više raditi na vlastitim karakternim osobinama.
ŠPICA! Evo tko je danas viđen u gradu…
VRIJEME ZA SPIZU? / Donosimo radno vrijeme trgovina u Zadru ove nedjelje…
Ciklonalni vrtlog nad Španjolskom utjecat će i na vrijeme u Hrvatskoj, poznato i kada stiže promjena
FOTOGALERIJA / Nadbiskup Zgrablić na blagdan Svih svetih u katedrali sv. Stošije: “Blago onima koji znaju da moraju još puno napredovati u ljubavi!”
DUŠNI DAN / Danas se obilaze groblja i pale svijeće. Večeras u katedrali misa za sve vjerne mrtve
ZNATE LI KADA I ŠTO SLAVIMO? 31. listopada je Svjetski dan štednje, 1. studenog Svi sveti, a pokojnih se sjećamo 2. studenog…
BLAGDAN SVIH SVETIH / Znate li što danas slavimo?
DUŠNI DAN / Danas se obilaze groblja i pale svijeće. Večeras u katedrali misa za sve vjerne mrtve
PRODUŽENI VIKEND / Ovo je radno vrijeme trgovina u Zadru danas i u nedjelju…
PODSJETNIK/Večeras u Kazalištu lutaka Zadar nasmijte se uz predstavu Audijencija
(VIDEO) Prehlađeni ste? Evo kako sasjeći prehladu u korijenu čim osjetite prve simptome
VIDEO / Roditelji i djeca koje je Udruga donirala na polufinalnoj večeri 8. MHTAJ-a
VIDEO / Hit jeseni: Jure Brkljača i Sanella udružili glasove u neodoljivoj “Srići”
[VIDEO] Publika je ovo dugo tražila! Tomislav Bralić i klapa Intrade snimili spot za “Nagrišpano more”!
VIDEO / Ivan Ive Županović predstavlja spot nagrađivanog novog singla “Kad si vatra svi te hoće gasit'”
-
Hrvatska3 dana prijeZNATE LI KADA I ŠTO SLAVIMO? 31. listopada je Svjetski dan štednje, 1. studenog Svi sveti, a pokojnih se sjećamo 2. studenog…
-
Hrvatska2 dana prijeBLAGDAN SVIH SVETIH / Znate li što danas slavimo?
-
ZADAR / ŽUPANIJA11 sati prijeDUŠNI DAN / Danas se obilaze groblja i pale svijeće. Večeras u katedrali misa za sve vjerne mrtve
-
ZADAR / ŽUPANIJA1 dan prijePRODUŽENI VIKEND / Ovo je radno vrijeme trgovina u Zadru danas i u nedjelju…