Connect with us

magazin

Deset najboljih voća i povrća za dugovječnost

Objavljeno

-

Pexels

Toliko je čimbenika koji utječu na to kako starite: genetika, okoliš, stres, pušenje i prehrana. Iako su neki čimbenici izvan vaše kontrole, možete se usredotočiti na hranu i piće koje konzumirate kako biste poboljšali svoju dugovječnost.

Iako postoji niz namirnica koje mogu pomoći kod starenja, poput orašastih plodova, ribe, ulja, ljekovitog bilja i začina, želimo se posebno usredotočiti na voće i povrće za koje istraživanja pokazuju da mogu usporiti starenje i poboljšati ukupnu dugovječnost vašeg života, prenosi eatthis.com.

Voće i povrće sadrže razne hranjive tvari, antioksidanse i bioaktivne spojeve koji mogu pomoći vašem tijelu da se obrani od bolesti povezanih sa starenjem i komplikacija poput srčanih bolesti, kognitivnog pada, upala ili oštećenja izazvanih oksidativnim stresom, ili mogu pomoći u smanjenju rizika za stvari poput krvnog tlaka i kolesterola, koji izravno utječu na rizik od kardiovaskularnih bolesti.

1) Crveni kupus

Nutricionistice Tammy Lakatos Shames i Lyssie Lakatos, također poznate kao The Nutrition Twins, tvrde da je crveni ili ljubičasti kupus jedno od najboljeg povrća za dugovječnost.

“Ovaj kupus pripada obitelji križnica, što znači da je moćan izvor antioksidansa koji sadrže sumpor koji se nazivaju glukozinolati, za koje je istraživanje otkrilo, zajedno s antocijaninima, još jednim moćnim spojem u kupusu, koji pomaže smanjiti rizik od bolesti srca, raka, artritisa i neurogenerativne bolesti”, kažu The Nutrition Twins.

2) Gljive

“Sorte kao što su shiitake, reishi i maitake posebno su poznate po svom potencijalu da podrže imunološko zdravlje zbog visokog sadržaja beta-glukana—složenih šećera za koje se zna da stimuliraju imunološki sustav”, kaže nutricionistica Lauren Manaker. “Gljive su također izvor snažnih antioksidansa poput selena i ergotioneina, koji pomažu u zaštiti stanica od oštećenja i smanjuju upalu.”

3) Borovnice

“Često na glasu kao superhrana, borovnice su bogate antioksidansima, osobito antocijanima, koji mogu pridonijeti dugovječnosti”, kaže Manaker. “Ovi moćni spojevi bore se protiv oksidativnog stresa i upala, stanja povezanih s kroničnim bolestima i starenjem. Uključivanje borovnica u vašu prehranu može poboljšati vaše zdravlje u kratkom roku, a također može promovirati duži, zdraviji život.”

4) Brokula

Prema Manakeru objašnjava da je brokula puna vlakana, vitamina C i K, željeza i niza drugih antioksidansa za koje se pokazalo da smanjuju rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca i raka. “Jedna od njenih ključnih komponenti, sulforafan, posebno je vrijedan pažnje zbog svog potencijala da poboljša procese detoksikacije tijela i zaštiti od oštećenja stanica.”

5) Cikla

“Ovo živopisno, zemljano korjenasto povrće riznica je hranjivih tvari, uključujući vlakna, folat (vitamin B9), mangan, kalij, željezo i vitamin C”, kaže Manaker.

“Cikla i njezin sok povezani su s brojnim zdravstvenim dobrobitima, poput poboljšanog protoka krvi, nižeg krvnog tlaka i poboljšane izvedbe vježbanja, zahvaljujući visokom udjelu nitrata. Ti se spojevi u tijelu pretvaraju u dušikov oksid, poboljšavajući krvne žile dilatacija i dovodi do bolje cirkulacije i dostave kisika kroz tijelo.”

Manaker napominje da pigmenti boje u cikli također imaju koristi. “Ovi pigmenti, poznati kao betalaini, daju cikli njenu bogatu boju i imaju snažna protuupalna i antioksidativna svojstva, nudeći zaštitu od oksidativnog stresa i kroničnih bolesti.”

6) Mango

“Ovo sočno voće prepuno je vitamina A i C, koji igraju ključnu ulogu u funkciji imunološkog sustava i zdravlju kože, a tome doprinose i visoke razine antioksidansa pronađenih u mangu, poput mangiferina, kvercetina i galne kiseline njihovoj sposobnosti da se bore protiv oksidativnog stresa i upale, dva značajna čimbenika povezana sa starenjem i kroničnim bolestima”, kaže Manaker.

7) Avokado

Avokado je bogat vlaknima, što može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i poboljšati zdravlje crijeva. Istraživanje je također pokazalo da avokado može pomoći u smanjenju LDL kolesterola (loše vrste), što može izravno pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, kao i u smanjenju kronične upale. Također, avokado je bogat hranjivim tvarima i antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju rizika od neurodegenerativnih bolesti poput Parkinsonove, Alzheimerove i demencije.

8) Špinat

Lisnato povrće općenito se povezuje sa sporijim kognitivnim padom zbog svojih hranjivih tvari i bioaktivnih spojeva poput luteina, beta-karotena, nitrata i folata. No, otkriveno je da špinat može pomoći u snižavanju krvnog tlaka zbog viših razina kalija. Osim toga, jedna je studija također otkrila da svakodnevno jedenje špinata pomaže u povećanju razine luteina, što može izravno pomoći u smanjenju rizika od makularne degeneracije – stanja očiju povezanog sa starenjem.

9) Kelj

Kad smo već kod lisnatog povrća, kelj je još jedan odličan izbor za povrće koje može pomoći u zdravom starenju. Kao što smo spomenuli za špinat, lisnato povrće pomaže u smanjenju i usporavanju kognitivnog opadanja povezanog sa starenjem zbog svog snažnog sadržaja hranjivih tvari.

10) Jagode

Prema istraživanju British Journal of Nutrition, dodavanje jagoda u vašu prehranu moglo bi pomoći kod područja kognitivnog pada povezanog sa starenjem, poput pamćenja. Drugo istraživanje pokazalo je da jagoda u prahu može poboljšati pamćenje i simptome depresije kod nekih sredovječnih muškaraca i žena.

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

magazin

DOM KULTURE BENKOVAC / 12. travnja komedija B GLAD Produkcije – “DŽABA JE NAJSKUPLJE”!

Objavljeno

-

By

U DOM KULTURE BENKOVAC 12.04.2025. u 20:00 sati stiže komedija B GLAD Produkcije “DŽABA JE NAJSKUPLJE”!

Igraju: Faris Pinjo i Konstantin Haag

Komedija “Džaba je najskuplje” bavi se temama iskorištavanja i ucjenjivanja ljudi uslugama koje ćemo za nekoga uraditi “džabe”. Sve u životu što radimo, iako je teško priznati to samome sebi, radimo zbog osobnog osjećaja sreće, zadovoljstva i ispunjenosti. Naravno, ne treba rušiti sliku toga da ljudima treba pomagati bez očekivanja protuusluge ili ljude voljeti da bismo bili voljeni. Riječ je samo o minimumu one ljudske potrebe da se ono što radimo naplati barem lijepom riječju.

Tekst Vanče Kljakovića, Majstor, bio je izvrstan temelj za postavljanje jedne ovakve komedije: dva tragikomična lika, obojica mladih ali životno iskustvenih osobnosti, potpuno suprotne životne pozadine. Njihove suprotnosti su nerijetko intrigantne, čak često čine jak spoj među njima koji pokazuje i potencijal za prijateljstvo.

Petar (Konstantin Haag), mladi pisac i sveučilišni profesor, usred je razvoda. Dobio je i otkaz, a trenutno se nalazi u zasigurno najvećoj kreativnoj blokadi svog mladog života. Ne može gore! Ili može? Slučajno upoznaje majstora Božu (Faris Pinjo), iako bi se mogli zapitati je li majstore ikada slučajno upoznajemo. Majstor Božo je više od običnog majstora. On je majstor za sve, BAŠ SVE! Hoće li i Vas majstor kupiti šarmom kao i Petra? Probajte mu odoljeti i sjetite se rečenice svojih majki: nikada ne otvarajte nepoznatom čovjeku svoja vrata!

U predstavi igraju dva mlada glumca, Konstantin Haag i Faris Pinjo, također dva različita glumačka habitusa, a opet obojica pobornici psihološkog realizma sa izrazito romantičnim pogledom na teatar. Dva zanesenjaka komedijom i poznata televizijska lica.

Predstava publici donosi napetost, smijeh i konstantne obrate.

Cijena ulaznice je 11,00 EUR, a mogu se kupiti svaki radni dan do 16,00 na blagajni ili putem sustava Entrio:

https://www.entrio.hr/event/dzaba-je-najskuplje-komedija-24002

 
Nastavi čitati

magazin

Thompson rasprodao koncert na Hipodromu: Stiže pola milijuna ljudi

Objavljeno

-

By

foto: Wikipedia, Roberta F.

Službeno je rasprodan koncert Marka Perkovića Thompsona koji će se održati na zagrebačkom Hipodromu 5. srpnja, a prodano je preko pola milijuna ulaznica, objavljeno je u četvrtak kasno navečer na Facebook stranici platforme Entrio.

“U subotu, 05.07.2025., preko pola milijuna ljudi na Hipodromu uživat će na spektaklu koji će biti zapisan u povijesti kao najprodavaniji koncert na svijetu”, navodi se na službenoj Facebook stranici platforme za prodaju ulaznica Entrio.

Za šest sati od početka prodaje novog kontingenta karata u četvrtak, bilo je prodano preko 150 tisuća ulaznica, kazao je ranije Thompsonov menadžer Zdravko Barišić za Dnevnik Nove TV.

Što se tiče kapaciteta zagrebačkog Hipodroma, Barišić je tada potvrdio da su iznajmili još površine.

“Dokupili smo, odnosno iznajmili, još dodatnih 100 tisuća kvadrata i prema Zakonu o javnom okupljanju i svim parametrima imamo mogućnost još pružiti priliku ljudima koji žele prisustvovati ovom povijesnom trenutku”, izjavio je Thompsonov menadžer.

Prema podacima platforme za prodaju ulaznica Entrio, u prvome valu prodaje pošli tjedan prodano je u manje od 24 sata preko 280.000 karata. Organizatori su zatim najavili povećanje kapaciteta i nastavak prodaje u četvrtak od 12 sati uz nepromijenjene uvjete i cijene karata.

Što se tiče sigurnosti, zagrebački gradonačelnik Tomislav Tomašević ranije je rekao kako je to na organizatorima, koji su u komunikaciji s policijom vezano za granicu koliko će na kraju biti dopušteno posjetitelja na Hipodromu.

Ministar unutarnjih poslova Davor Božinović potvrdio je u utorak kako “postoji kontakt” s Thompsonovim timom, nakon što je tjednik Nacional objavio da se zbog koncerta formira poseban sigurnosni stožer. Ministar je pojasnio kako policija slične sastanke održava i prije nogometnih utakmica na kojima se okupi 20.000 do 30.000 ljudi.

“Ovdje izgleda već imamo posla s 10 puta više ljudi, a to znači vjerojatno i toliko više sastanaka i dogovora”, kazao je tada Božinović dodajući da se, s obzirom na očekivani broj posjetitelja, u organizaciju moraju uključiti i žurne službe i službe Grada Zagreba.

 
Nastavi čitati

magazin

“ŽIVIMO U POSLJEDNJEM VREMENU” / Zadarski Kriptidi imaju novi album!

Objavljeno

-

By

foto: Adrijana Vidić

„Živimo u posljednjem vremenu“ naziv je novog, trećeg albuma zadarskih Kriptida. Ukupno devet autorskih pjesama snimljeno je u studiju Twenty Twenty u Zadru uz producentsko vodstvo Jere Šešelje koji je uspio zarobiti prepoznatljivi zvuk alter progresivaca, ali uz suradnju članova benda i osloboditi još više snage, aranžerske i kreativne odrješitosti. Posljednjim izdanjem bend se ponovno udružuje s legendarnim Zdenkom Franjićem i njegovom etiketom Slušaj najglasnije.

Sjena je svuda oko njih (i nas), kao da poručuju Kriptidi, i ne žele je maskirati svijetlim bojama, nego bojati onakvom kakva je zaista. U svakodnevnoj i sveopćoj lobotomiji, cirkusu koji dolazi i odlazi, ali uvijek je jednako krvav, posljednja je šansa za spas. Ili je možda već prekasno?

Poetski najsnažniji rukopis do sada Kriptidi će pojačati aranžmanima koji u prvom dijelu albuma nude karakterističnu rifovsku baražu naslonjenu na ritam sekciju i usnu harmoniku, a u nastavku će ponuditi zvučna rješenja atipična za mračne alter propovjednike, i baš zato izvrsna!

Za fotografije omota albuma pobrinula se Adrijana Vidić, dok će promocija u tjednima koji slijede biti odrađena uz pomoć zadarskih prijatelja benda i diskografa. 

Živimo u posljednjem vremenu možete preslušati i besplatno preuzeti na Bandcampu, a uskoro i na You Tube-u, također i singlove popraćene spotovima, one koji postoje i one koji će tek doći. Koncertna promocija održat će se u bazi benda, kultnom zadarskom D8 rock cafeu, a radijska premijera krenula je iz Blues bara s Radija 057.

Uživajte u albumu,slušajte ga glasno! Nadamo se da ime albuma nije proročansko pošto imamo još mnogo toga za reći. Vole Vas Kriptidi! – poručuje bend.

Bandcamp – Živimo u posljednjem vremenu | Kriptidi

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu