magazin

Je li intervalni post stvarno dobar za mršavljenje?

Objavljeno

3 dana prije

25. lipnja 2024.

Pixabay

Intervalni post i redovito uzimanje proteina navodno pomažu u mršavljenju i poboljšavaju mikrobiom crijeva, kaže jedna nova studija. Stručnjaci su sumnjičavi.

Među brojnim prijedlozima dijeta za mršavljenje posljednjih godina je osobito popularan takozvani intervalni post. Kod intervalnog posta se radi o izostavljanju večere ili doručka tako da čovjek tijekom osam sati dnevno jede normalno, a onda 16 sati ne jede ništa. Ili da pet dana u tjednu jede normalno, a onda dva dana uzima samo minimalnu količinu hrane (oko 500 kilokalorija na dan), prenosi DW.

Tijelo tako mora duže razdoblje izdržati bez hrane. Mnogi ljudi na taj način uspijevaju smanjiti svoju tjelesnu težinu.

Proteini u malim dozama

Intervalni post u kombinaciji s takozvanim protein-pacingom, kod kojeg se u redovitim razmacima uzimaju male količine bjelančevina, prema jednoj novoj studiji pozitivno utječe i na mikrobiom crijeva i tako pomaže u mršavljenju. Mikrobiom označava sve mikroorganizme i crijevne bakterije u našem probavnom traktu.

Ali, sumnje u ovu studiju izaziva već činjenica da ju je financijski pomogao jedan proizvođač takvih proteinskih pripravaka, američka tvrtka Isagenix International LLC. U prošlosti su takve studije izazivale veliku pozornost, osobito na društvenim mrežama.

U studiji je sudjelovala 41 pretila osoba. Polovica njih je tijekom osam tjedana prakticirala intervalni post s protein-pacingom, dok se druga polovica hranila mediteranskom kuhinjom s manje kaloričnom hranom.

Sudionici u intervalnom postu s hranom bogatom proteinima u prosjeku su smanjili svoju tjelesnu težinu za oko tri posto više nego kontrolna skupina s mediteranskom hranom, a imali su i manje probavnih problema. Osim toga znanstvenici su kod njih utvrdili povećanje broja crijevnih bakterija što je prema studiji povezano s mršavljenjem. To zvuči obećavajuće.

Stručnjaci kritiziraju studiju

Ali, neovisni stručnjaci sumnjaju da se iz rezultata studije mogu izvući zaključci koji se izvlače. Uzročno-posljedičnu povezanost hrane, mikrobioma i njihovog djelovanja studija ne može dokazati.

Stručnjaci osobito kritiziraju način na koji je studija rađena: premalo sudionika i prekratko razdoblje promatranja. “Broj sudionika u studiji je relativno malen, za temeljne medicinske podatke – kao što su tjelesna težina ili rutinske vrijednosti krvi – to je nedovoljno za izvođenje zaključaka”, kaže liječnik dr. Stefan Kabisch, stručnjak za studije na Klinici za endokrinologiju i medicinu metabolizma u berlinskoj bolnici Charite.

Osim toga za studiju su odabrane samo osobe koje nisu imale poteškoća tipičnih za adipozitas. „Sudionici nisu imali poremećaje metabolizma kao primjerice visoki krvni tlak ili dijabetes. Zato se teško mogu utvrditi klinički relevantna poboljšanja metabolizma, a i u razdoblju od osam tjedana teško se može očekivati moguća pogoršanja.”

Utječe li mikrobiom na smanjenje tjelesne težine?

Studija objavljena u stručnom časopisu Nature Communications koncentrira se prije svega na pozitivne efekte za mikrobiom, koji utječe na naš metabolizam i imunosni sustav. Kod osoba normalne tjelesne težine mikrobiom je drukčije sastavljen nego kod pretilih i osoba koje pate od adipozitasa. Sastav mikrobioma razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o brojnim čimbenicima, kao što su genetski preduvjeti, okoliš, starosna dob, ali i navike u prehrani.

Ako promijenimo svoj način prehrane i primjerice jedemo više bjelančevina, balastnih tvari, ugljikohidrata, različitih masti ili tvari kao dodataka hrani, onda se promijeni i naš mikrobiom, kaže Kabisch. A to može utjecati na zdravlje.

Međutim, nije dokazano da promijenjeni mikrobiom utječe na mršavljenje, kaže Kabisch. “Koja komponenta je izazvala koje djelovanje, to je potpuno nejasno. Smanjenje tjelesne težine može biti posljedica, uzrok ili nebitna popratna pojava promjene mikrobioma”, ističe.

Dosadašnje spoznaje o učincima mikrobioma na tijelo zasnivaju se na istraživanjima na životinjama. Studije na čovjeku pokazuju većinom samo korelaciju, a ne uzročno-posljedičnu povezanost. “Da su ti efekti stvarno povezani kauzalno, to se može pretpostavljati ali ne dokazati”, kaže profesor dr. Christian Sina, direktor Instituta za medicinu prehrane na Sveučilišnoj klinici Schleswig-Holstein.

Bjelančevine su važne kod dijete

Nova studija je ipak zanimljiva: upravo kroz veliki konzum bjelančevina sudionici u novoj studiji su smršavjeli drugačije nego što je uobičajeno.

Intervalni post u većini dosadašnjih studija pokazao je smanjenje tjelesne težine koje se može usporediti s drugim dijetama, ali ne jače mršavljenje. U više studija je smanjenje tjelesne težine bilo rezultat smanjenja mišićne mase, a ne količine masti.

“U ovoj novoj studiji to je drugačije. Sudionici su jače smanjili prije svega količinu masti”, kaže Kabisch. Mehanizam koji se krije iza toga nije jasan, ali je definitivno zanimljiv, kaže Kabisch. Najvjerojatnije je da je uzrok velik udio bjelančevina u prehrani, a ne intervalni post, kaže ovaj liječnik: “Intervalni post pri uzimanju velike količine bjelančevina izgleda da jače zasićuje nego neka druga dijeta pri uzimanju iste količine kalorija.”

Bjelančevine se ne nalaze samo u mesu, ribi, mliječnim proizvodima i jajima. Njih ima puno i u mahunarkama kao što su leća, grah, grašak ili slanutak, zatim u lješnjacima, orasima, heljdi i kvinoji.

Povezane teme :dijeta hrana intervalni post zdravlje

Up Next

VIDEO / Od danas u prodaji “Kofer”, novi album Sergeja Ćetkovića

Ne propustite

Horoskop za 25. lipnja 2024.

Nastavi čitati

Kliknite za komentar

magazin

OVE SUBOTE: 21. susret klapa „Povljana u pismi 2024.”

Objavljeno

8 sati prije

28. lipnja 2024.

Z NET

U subotu, 29. lipnja u organizaciji Općine Povljana i Turističke zajednice Općine Povljana održat će se 21. susret klapa „Povljana u pismi 2024.” na Trgu bana J. Jelačića s početkom u 21 sat.

Na ovogodišnjem susretu nastupaju muške klape Munita iz Zadra, Bošket iz Zagreba, Sol iz Paga, Navalia iz Novalje, ženske klape Luše iz Splita i Armorin iz Zagreba te mješovita klapa Puntadura iz Vira.

Centar Povljane i ove će godine odzvanjati prekrasnim klapskim pjesmama najeminentnijih klapa, donoseći nezaboravnu atmosferu ispunjenu klapskom glazbom i iznimnim talentima. Ovu klapsku večer vodit će Vlatka Vučić Marasović, koja će svojim šarmom dodatno obogatiti događaj. Susret počinje u 21 sat, stoga dođite na vrijeme i pridružite nam se u ovom slavlju dalmatinske pjesme.

Vidimo se u Povljani gdje ćemo zajedno uživati u jedinstvenom glazbenom doživljaju!

Organizatori: Općina Povljana i Turistička zajednica Općine Povljana

Nastavi čitati

magazin

6. SRPNJA U PARKU VRULJICA: Prva BABYSTEPS puzijada u Zadru

Objavljeno

9 sati prije

28. lipnja 2024.

Z NET

BABYSTEPS program ranog razvoja nastao je 2010. godine s ciljem edukacije roditelja da kroz razvojne igre i konkretne vježbice od rođenja potiču pravilan razvoj svoje djece od najranije dobi.

Autorica programa je Ivana Štedul, diplomirana fizioterapeutkinja i radna terapeutkinja, majka petero djece od kojih je 2 rođeno kao neurorizično. Spajajući znanja iz neuroanatomije i edukacije, prvenstveno kako bi pomogla svojoj djeci, a zatim i svoj djeci s kojom je radila u Hrvatskoj i inozemstvu, osmislila je standardizirani program razvojnih vježbica kroz koji je do sada prošlo preko 30.000 beba, a provodi se u 8 gradova u Hrvatskoj (Zagreb, Karlovac, Zadar, Split, Osijek, Rijeka, Samobor, Velika Gorica).

BABYSTEPS Zadar organizira prvo i jedinstveno besplatno druženje za sve mame, tate, bebe i djecu u prirodi, u dječjem parku Vruljica, gdje one najmanje očekuje zabava i PUZIJADA – natjecanje u puzanju beba, a pobjednika puzijade i bogata nagrada.

Osim puzijade, posjetitelji će uživati u druženju, pikniku- iću i piću i zabavi za sve.

Obavezna je prijava za druženje, a sve informacije roditelji mogu dobiti putem e-mail adrese: babysteps_zadar@senzogym.hr

Katarina Mićanović

Vlasnica BABYSTEPS franšize u Zadru

babysteps_zadar@senzogym.hr

@babysteps.zadar (IG PROFIL)

@senzogym

Nastavi čitati

magazin

Horoskop za 28. lipnja 2024.

Objavljeno

11 sati prije

28. lipnja 2024.

ehoroskop.net

OVAN (21.03.-20.04.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 28.06.2024.
LJUBAV: Doći će do izražaja različitost ljubavnih želja između vas i voljene osobe. Morat ćete pristati na kompromis.
KARIJERA: Mogući su manji problemi sa starijim osobama na poslu. One će očekivati nešto drugo od realnosti, a neke će pokazati krutost.
ZDRAVLJE&SAVJET: Štedite svoje snage.

BIK (21.04.-20.05.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 28.06.2024.
LJUBAV: Izgledno je iskušenje igranja igrica u kojim se pretvarate. Presjecite to mudrom šutnjom i istrajte u ispravnom stavu.
KARIJERA: Činit će vam se da su vaše poslovne obveze teške ili zbrkane. Nedostajat će vam energije i koncentracije.
ZDRAVLJE&SAVJET: Dobro bi vam došlo malo više sna.

BLIZANCI (21.05.-20.06.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 28.06.2024.
LJUBAV: Pokušat ćete suptilnim metodama osvojiti srce osobe do koje vam je stalo, ali ona to vjerojatno neće prepoznati.
KARIJERA: Vaša energija bit će zarazna za okolinu. Mnogima ćete biti pravi poticaj jer ste konstruktivni i predni poslu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nemojte prigovarati.

RAK (21.06.-20.07.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 28.06.2024.
LJUBAV: Pred vama je još jedan blago frustrirajući ljubavni dan. Pomirite se da je to sad tako, ali znajte da će i proći.
KARIJERA: Bolje ćete proći sko se danas ne izlažete raspravama. Radite ono što znate i djelujte u području svoje struke.
ZDRAVLJE&SAVJET: Opustite se popodne.

LAV (21.07.-21.08.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 28.06.2024.
LJUBAV: Pred vama je dan koji bi mogao isprovocirati borbu ili potrebnu da pod svaku cijenu nešto mijenjate u vezi.
KARIJERA: Danas će biti potrebno odraditi jedan sitniji zaostali posao koji je čekao. Bit će to mala inventura.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite prirodni.

DJEVICA (22.08.-22.09.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 28.06.2024.
LJUBAV: Vaša potreba za nježnošću bit će velika, a vanjske okolnosti skromne. Zato možete maštati, čekati bolje dane ili sanjariti.
KARIJERA: Ukoliko se otvorite prema svojim suradnicima, bit će vam lakše raditi. Pokušajte svoje brige okrenuti na šalu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pogledajte dobar film.

VAGA (23.09.-22.10.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 28.06.2024.
LJUBAV: Oni koji su na pragu tajne veze danas će dvojiti oko svojih osjećaja. Pitat će se ima li sve to smisla.
KARIJERA: Moguć je izostanak nekog od kolega s posla zbog čega će neki zadaci pasti na vaša leđa. Pripremite se ne takvu mogućnost.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne ludujte.

ŠKORPION (23.10.-22.11.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 28.06.2024.
LJUBAV: Neki će razmišljati o tome što imaju zajedničko kako u materijalnom, tako i u duhovnom smislu. Vezani su dobro.
KARIJERA: Moguće je da ćete dobiti zasluženo priznanje ili će se jasno pokazati rezultati vašeg prethodnog rada.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nesanica.

STRIJELAC (23.11.-21.12.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 28.06.2024.
LJUBAV: Iako izvana stojite dobro u ljubavi, danas će vas iznutra mučiti neki događaji iz prošlosti. Onemogućit će vas u uživanju.
KARIJERA: Vaši suradnici danas će pokazati svoju osjetljivost, pa je na vama da ih pokušate bolje razumjeti i saslušati.

ZDRAVLJE&SAVJET: Osjetit ćete posljedice hedonizma.

JARAC (22.12.-20.01.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 28.06.2024.
LJUBAV: Pokušat ćete spojiti emocije i veselje. U tome ćete gotovo sigurno uspjeti. Mnogi će započeti novo poznanstvo.
KARIJERA: Većina vas danas će raditi s puno duha, šarma i otvorenosti. Ništa im neće biti teško.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne zaboravite na iskrenost.

VODENJAK (21.01.-19.02.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 28.06.2024.
LJUBAV: Vjerojatno ćete morati podijeliti slobodno vrijeme. Jedna dio odvojit ćete za svog partnera, a drugi za prijatelje.
KARIJERA: Mlade osobe s kojim surađujete danas će pokazati svoju lijenost ili nesposobnost. Morat ćete ih bolje uputiti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Izdržat ćete sve što dolazi.

RIBE (20.02.-20.03.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 28.06.2024.
LJUBAV: Ono što ste nekad obećali sebi danas se polako i ostvaruje. Vi uživate u društvu osobe koja vam je jako draga.
KARIJERA: Poslovna komunikacija bit će usporena. Ako treba postaviti pitanja budite kratki, jasni i ako je moguće – brzi.
ZDRAVLJE&SAVJET: Bit ćete zadovoljni.

Nastavi čitati