magazin
Od ove hrane bit ćete još gladniji nego inače
Jeste li primijetili da nekada uzmete nešto samo da prizalogajite, a onda budete još gladniji nego što ste bili? Ovo nije baš neuobičajena nevolja, a postoji nekoliko načina kako da je izbjegnemo.
Dijetetičarka Alyssa Smolen za Real Simple kaže kako uvijek trebamo birati hranu koja će nam pružiti osjećaj sitosti, a to su proteini, vlakna i zdrave masnoće – hranjive tvari kojima treba više vremena za probavu.
Ugljikohidrati s malo vlakana, s druge strane, učinit će da se nakon jela osjećate još glasnije jer im nedostaje proteina i vlakana koja bi vas učinila sitima, objašnjava dijetetičarka Meggie Connelly.
Smolen dodaje da glad mogu povećati i neki drugi faktori: Tjelovježba, lijekovi, trudnoća, prolazak kroz pubertet ili neke medicinske dijagnoze.
Hrana koja vas čini gladnijima
Nakon što pojedete ovih 10 namirnica će vam želudac vjerojatno još jače kruliti.
Torta i kolačići
Zbog niske nutritivne vrijednosti kolači i kolačići često izazivaju želju za više. Studija iz 2013. pokazala je da hrana niskog glikemijskog indeksa, poput ovih klasičnih slastica, može potaknuti i pogoršati glad.
Voćni sok
U usporedbi s drugim opcijama na ovom popisu, 100 postotni voćni sok zapravo sadrži neke hranjive tvari poput vitamina, minerala i biljnih spojeva. Međutim, ono što mu nedostaje su hranjive tvari koje će zadovoljiti vaš apetit, poput vlakana, masti i proteina.
Umjesto toga, odlučite se za cijeli komad voća ili smoothie od cijelog voća jer obje te opcije sadrže vlakna koja su vam potrebna za osjećaj sitosti.
Bijeli kruh
Dok bijeli kruh može probuditi nostalgična sjećanja na djetinjstvo, ovaj rafinirani ugljikohidrat će vas vjerojatno učiniti spremnima za još jedan međuobrok nakon što ga konzumirate.
Bomboni
Ako s vremena na vrijeme ne možete odoljeti slatkišima, nemojte očekivati da će vas ostaviti sitima nakon što ih popijete.
Nedostatak vlakana u slatkišima omogućuje njihovu brzu probavu, što vam prilično brzo diže šećer u krvi. Međutim, razina šećera će jednako brzo i pasti i ponovno ćete biti gladni, objašnjava Connelly.
Čips od krumpira
Malo je međuobroka popularnih kao što je to čips.
Iako će neki čipsevi imati veći udio masti, to često nije dovoljno za utaživanje gladi. Bolje opcije uključuju pečene krumpiriće, kriške krumpira ili krumpir u ljusci, budući da će oni ponuditi dovoljno vlakana da vas zasite.
Alkohol
Kada pijemo alkohol, jetra ga metabolizira. Taj proces može ometati mehanizme za regulaciju glukoze, što onda može rezultirati nižim razinama šećera u krvi i uzrokovati jak osjećaj gladi.
Uz to, mnoga alkoholna pića sadrže dosta šećera koji također potiče glad.
Bijela riža
Slično bijelom kruhu, bijela riža je još jedan omiljeni jednostavni ugljikohidrat koji ima malo toga za ponuditi, barem nutritivno.
Fantastična zamjena je smeđa riža koja je bogata vlaknima i ima lijep, orašast okus.
Slatke žitarice
Tko god je izmislio slatke pahuljice za doručak sigurno nije bio svjestan da ovaj klasični način započinjanja jutra zapravo pojačava glad. Sve zahvaljujući niskom udjelu vlakana, proteina i masti, kao i iznimno visokom udjelu šećera. Srećom, postoji mnogo ukusnih žitarica od cjelovitog zrna sa suhim voćem i orašastim plodovima koje će vas sigurno zasititi.
Proizvodi bez šećera
Iako se proizvodi bez šećera čine kao odlično rješenje za utaživanje pojačanog osjećaja gladi nakon konzumiranja šećera, nažalost, to nije slučaj.
Connelly objašnjava da ograničavanje unosa kalorija povećava razinu grelina u organizmu, što opet pojačava osjećaj gladi.
Umjesto toga, pokušajte odabrati proizvode prirodno zaslađene voćem, medom ili javorovim sirupom koji također sadrže neku vrstu vlakana, proteina i/ili izvora zdrave masti.
Bjelanjci
Možda ste iznenađeni time što su bjelanjci na ovom popisu.
Iako bjelanjci sadrže proteine, masnoće koje se nalaze u žumanjcima su ono što stvara osjećaj sitosti nakon što pojedemo porciju jaja. Umjesto samih bjelanjaka, odlučite se za cijelo jaje. Novo istraživanje pokazalo je da konzumacija žumanjaka možda i nije toliko rizična za zdravlje srca kao što se mislilo.
Ova kuća predstavlja tihi manifest protiv uniformnosti, poziv na slobodu stvaranja i život u skladu s planetom. Jedan od aspekata je da je Senosiain projektirao kuću prema proporcijama čovjeka, uzimajući u obzir kako ljudi prirodno reagiraju na prostor.
“Živjeli smo ovdje 25 godina. Moje kćeri išle su u školu u blizini. Jednom su ih zamolili da nacrtaju svoju kuću – moja kći tada nije imala ni četiri godine. Nacrtala je nešto smeđe sa zelenim na vrhu, a kada je učiteljica vidjela taj crtež, zabrinula se i pozvala školskog psihologa. Nakon što je psihologinja vidjela crtež, i ona se zabrinula.
Moja je supruga morala otići u školu kako bi objasnila da joj je muž arhitekt i da zapravo živimo ispod zemlje,” ispričao je Javier Senosiain, jedan od prvih arhitekata koji je u Meksiku projektirao organske građevine.
Prkosi arhitektonskim normama
Kuća o kojoj govori zove se “Casa Orgánica” (Organska kuća). Riječ je o jedinstvenoj građevini koja prkosi klasičnim arhitektonskim normama i slavi prirodu u njenom najčišćem obliku. Smještena u Naucalpanu, predgrađu Meksiko Cityja, kuća je inspirirana oblicima mora, školjki, pećina i prirodnim formama koje u čovjeku bude osjećaj sigurnosti, topline i povezanosti s prirodom.
Zanimljivo je da su susjedi čak pokušali tužiti arhitekta zbog neobičnog izgleda kuće, no danas je Casa Orgánica priznata kao jedna od najljepših kuća na svijetu – i teško je reći je li ljepša izvana ili iznutra.
Kuća koja se stapa s prirodom
Kao što i samo ime sugerira, Casa Orgánica osmišljena je da se savršeno uklopi u okoliš. Izvana je gotovo neprimjetna, prekrivena travom i zemljom, i izgleda poput običnog brežuljka.
No iznutra se otkriva svijet slobodnih oblika, zakrivljenih linija i prostora koji “dišu” zajedno sa svojim stanovnicima.
Zidovi teku, stropovi se krive, nema oštrih kutova – sve podsjeća na unutrašnjost živog organizma ili zaklon iz prapovijesti, gdje je čovjek prvi put osjetio što znači dom.
Jedan od zanimljivijih aspekata je da je Senosiain projektirao kuću prema proporcijama ljudskog tijela, uzimajući u obzir kako ljudi prirodno reagiraju na prostor. Vjerovao je da pravokutni i oštri prostori negativno utječu na psihu, dok obli i zakrivljeni oblici stvaraju osjećaj mira i pripadnosti.
Unutrašnjost kuće nalikuje umjetničkoj instalaciji: prostrani dnevni boravak, spavaće sobe, kupaonica i kuhinja povezani su dugim hodnikom nalik spirali školjke.
Prirodna svjetlost ulazi kroz pažljivo postavljene otvore, reflektira se o bijele zidove i stvara igru sjena koja se mijenja tijekom dana.
Više od kuće: Filozofija života
Casa Orgánica nije samo arhitektonski eksperiment — to je filozofija života. Ona odbacuje tradicionalne pravokutne forme modernih gradova i podsjeća nas da smo dio prirode, a ne njeni gospodari.
Kuća postaje produžetak prirodnog okoliša, a život unutar nje — povratak iskonskoj ravnoteži.
Senosiainovu arhitekturu često uspoređuju s radovima Antonija Gaudija, a danas je Casa Orgánica i edukacijski prostor, otvoren za posjetitelje koji žele doživjeti drugačiji pogled na svijet i prostor.
Ova kuća predstavlja tihi manifest protiv uniformnosti, poziv na slobodu stvaranja i život u skladu s planetom.
Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Pred vama je sjajan dan za svaku vrstu druženja, uspostavljanje novih kontakata, te za širenje horizonata. Iskoristite to.
KARIJERA: Malo je onih koji bi uložili sredstva u vaše napredne ideje i zbog toga se osjećate pomalo sami.
ZDRAVLJE&SAVJET: Poštujte druge.
Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Zbližavanje s voljenom osobom dalo je rezultate, pa ćete danas dati sve od sebe da tako i ostane.
KARIJERA: Ako imate posao koji uključuje rad s ljudima, bit će vam lijepo. U ostalim djelatnostima tražit ćete društvo.
ZDRAVLJE&SAVJET: Često ste ispred svog vremena.
Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Neki će danas pokazati svoju sentimentalnu crtu, a to će nakratko zbuniti osobu koju volite. On(a) očekuje da budete čvršći.
KARIJERA: Rješavat ćete manje financijske probleme i naći rješenja. U njima će biti i taktike i poduzimanja u isto vrijeme.
ZDRAVLJE&SAVJET: Odvojite stvarnost od mašte.
Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Popustljivost u kombinaciji s povećanim samopouzdanjem bit će potvrda da se vaši osobni odnosi razvijaju dobro.
KARIJERA: Nastavljate raditi predano i temeljito. Uproni ste, a rezultati su već vidljivi. To vas ispunjava.
ZDRAVLJE&SAVJET: Provjerite krvnu sliku.
Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Vaša pozitivna ljubavna faza nastavlja se kroz ugodne razgovore i povećana kretanja među ljudima.
KARIJERA: Ako vam prigovore da niste dobro finiširali posao, ne uzimajte to k srcu. Sagledajte što se može popraviti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Bit ćete dobre volje.
Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Humorom ćete pobjeđivati emotivne frustracije koje će danas biti malo jače nego neki dan. Izdržite.
KARIJERA: I dalje idete u bolje, ali vam je sve više naporno. Služite se znanjem, humorom i dosjetkama da si olakšate.
ZDRAVLJE&SAVJET: Umor vas sustiže.
Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Taman kad ste pomislili da ste na konju, uvidjet ćete da se još čvrsto držite magarca. Razmislite.
KARIJERA: Kamo god krenuli, svi će vas prihvaćati kao stabilnog suradnika s kojim treba proširiti suradnju.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nesanica.
Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Držite se samo onog za što znate da je provjereno i stabilno. Sve ostalo može se promijeniti u djeliću sekunde.
KARIJERA: Niste sigurni što vam je činiti, pa ćete vjerojatno potražiti pomoć osobe koja je stručnija od vas.
ZDRAVLJE&SAVJET: Jednostavno izdržite.
Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Osjećat ćete se vrlo sigurno u svojim osobnim odnosima. Oni koji su još sami imat će petlje i učinit će nešto hrabro u svojim osvajanjima.
KARIJERA: Zanemarit ćete sitnice i dopustiti sebi malo ležerniji tempo rada. No to će potrajati samo danas.
ZDRAVLJE&SAVJET: Bit ćete radosni i mirni.
Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Vaša ljubaznost pokazat će se kao izvještačena jer se ispod nje kriju interesi da zavladate drugom stranom.
KARIJERA: Uz pomoć drugih vi možete krenuti u nova poslovna poduzimanja. Sami malo možete napraviti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nasmijat ćete se.
Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Opet ćete biti ona stara zavodljiva ličnost koja žari i pali gdje god se nađe. Privlačit ćete pažnju mnogih.
KARIJERA: Prema vašim zamislima mogao bi se pokrenuti jedan projekt, no u svemu tome ima i dosta zabluda.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pripazite na grlo.
Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Povezanost s društvom i prijateljima danas će vam biti važniji nego veza s voljenom osobom.
KARIJERA: Noviteti koji se pojavljuju na vašem radnom mjestu uznemirit će duhove koji su vam radili o glavi ili iza leđa.
ZDRAVLJE&SAVJET: Prebrojte kalorije.
Uskršnja špica u Zadru
IMATE SVE ŠTO VAM TREBA? / U nedjelju i ponedjeljak nitko ne radi, a danas…
Znate li zašto je Uskrs najveći kršćanski blagdan i kako ga slave Hrvati?
Uskrsni vikend donosi sunce i toplo vrijeme, a onda stiže novo pogoršanje
BK POSEDAJRE / Mlađe kategorije treću godinu za redom prvaci Dalmacije!
-
ZADAR / ŽUPANIJA21 sat prijeVELIKA SUBOTA Danas je dan tišine i molitve
-
ZADAR / ŽUPANIJA3 dana prijeVELIKI ČETVRTAK / Danas je spomendan Isusove posljednje večere. Do subote se gase sva crkvena zvona
-
magazin2 dana prijeZašto se posti na Veliki petak i što se smije jesti?
-
ZADAR / ŽUPANIJA2 dana prijeVELIKI PETAK / Kršćani diljem svijeta sjećaju se Isusove osude, muke i smrti