magazin
Od ove hrane bit ćete još gladniji nego inače
Jeste li primijetili da nekada uzmete nešto samo da prizalogajite, a onda budete još gladniji nego što ste bili? Ovo nije baš neuobičajena nevolja, a postoji nekoliko načina kako da je izbjegnemo.
Dijetetičarka Alyssa Smolen za Real Simple kaže kako uvijek trebamo birati hranu koja će nam pružiti osjećaj sitosti, a to su proteini, vlakna i zdrave masnoće – hranjive tvari kojima treba više vremena za probavu.
Ugljikohidrati s malo vlakana, s druge strane, učinit će da se nakon jela osjećate još glasnije jer im nedostaje proteina i vlakana koja bi vas učinila sitima, objašnjava dijetetičarka Meggie Connelly.
Smolen dodaje da glad mogu povećati i neki drugi faktori: Tjelovježba, lijekovi, trudnoća, prolazak kroz pubertet ili neke medicinske dijagnoze.
Hrana koja vas čini gladnijima
Nakon što pojedete ovih 10 namirnica će vam želudac vjerojatno još jače kruliti.
Torta i kolačići
Zbog niske nutritivne vrijednosti kolači i kolačići često izazivaju želju za više. Studija iz 2013. pokazala je da hrana niskog glikemijskog indeksa, poput ovih klasičnih slastica, može potaknuti i pogoršati glad.
Voćni sok
U usporedbi s drugim opcijama na ovom popisu, 100 postotni voćni sok zapravo sadrži neke hranjive tvari poput vitamina, minerala i biljnih spojeva. Međutim, ono što mu nedostaje su hranjive tvari koje će zadovoljiti vaš apetit, poput vlakana, masti i proteina.
Umjesto toga, odlučite se za cijeli komad voća ili smoothie od cijelog voća jer obje te opcije sadrže vlakna koja su vam potrebna za osjećaj sitosti.
Bijeli kruh
Dok bijeli kruh može probuditi nostalgična sjećanja na djetinjstvo, ovaj rafinirani ugljikohidrat će vas vjerojatno učiniti spremnima za još jedan međuobrok nakon što ga konzumirate.
Bomboni
Ako s vremena na vrijeme ne možete odoljeti slatkišima, nemojte očekivati da će vas ostaviti sitima nakon što ih popijete.
Nedostatak vlakana u slatkišima omogućuje njihovu brzu probavu, što vam prilično brzo diže šećer u krvi. Međutim, razina šećera će jednako brzo i pasti i ponovno ćete biti gladni, objašnjava Connelly.
Čips od krumpira
Malo je međuobroka popularnih kao što je to čips.
Iako će neki čipsevi imati veći udio masti, to često nije dovoljno za utaživanje gladi. Bolje opcije uključuju pečene krumpiriće, kriške krumpira ili krumpir u ljusci, budući da će oni ponuditi dovoljno vlakana da vas zasite.
Alkohol
Kada pijemo alkohol, jetra ga metabolizira. Taj proces može ometati mehanizme za regulaciju glukoze, što onda može rezultirati nižim razinama šećera u krvi i uzrokovati jak osjećaj gladi.
Uz to, mnoga alkoholna pića sadrže dosta šećera koji također potiče glad.
Bijela riža
Slično bijelom kruhu, bijela riža je još jedan omiljeni jednostavni ugljikohidrat koji ima malo toga za ponuditi, barem nutritivno.
Fantastična zamjena je smeđa riža koja je bogata vlaknima i ima lijep, orašast okus.
Slatke žitarice
Tko god je izmislio slatke pahuljice za doručak sigurno nije bio svjestan da ovaj klasični način započinjanja jutra zapravo pojačava glad. Sve zahvaljujući niskom udjelu vlakana, proteina i masti, kao i iznimno visokom udjelu šećera. Srećom, postoji mnogo ukusnih žitarica od cjelovitog zrna sa suhim voćem i orašastim plodovima koje će vas sigurno zasititi.
Proizvodi bez šećera
Iako se proizvodi bez šećera čine kao odlično rješenje za utaživanje pojačanog osjećaja gladi nakon konzumiranja šećera, nažalost, to nije slučaj.
Connelly objašnjava da ograničavanje unosa kalorija povećava razinu grelina u organizmu, što opet pojačava osjećaj gladi.
Umjesto toga, pokušajte odabrati proizvode prirodno zaslađene voćem, medom ili javorovim sirupom koji također sadrže neku vrstu vlakana, proteina i/ili izvora zdrave masti.
Bjelanjci
Možda ste iznenađeni time što su bjelanjci na ovom popisu.
Iako bjelanjci sadrže proteine, masnoće koje se nalaze u žumanjcima su ono što stvara osjećaj sitosti nakon što pojedemo porciju jaja. Umjesto samih bjelanjaka, odlučite se za cijelo jaje. Novo istraživanje pokazalo je da konzumacija žumanjaka možda i nije toliko rizična za zdravlje srca kao što se mislilo.
magazin
Kada obavljate nabavku namirnica? Evo koji su najbolji i najgori dani za to
Nakon radnog tjedna, budite se u subotu i pri otvaranju hladnjaku primjećujete da je vrijeme da ga napunite, kao i razne police. Međutim, tako je većini, pa je zbog toga subota jedan najgori dan u tjednu za nabavku namirnica.
U trgovinama mješovitom robom najveće su gužve subotom od 10 do 14 sati.
Dakle, ako morate u nabavku subotu, trebali biste pokušati doći tamo rano ujutro. S obzirom na to da se mnogima ne ustaje rano u subotu, tada su osjetn manje gužve. Kasnije noću također je bolje – i to vrijedi za bilo koji dan, iako ćete se i dalje susresti s više ljudi subotom navečer nego što biste to učinili radnom večeri.
Radnim danom oko 17 sati također su velike gužve u supermarketima jer većina ljudi odlazi s posla i zaustavlja se u kupnji na putu kući.
Kada je najbolje vrijeme za nabavku?
Utorkom navečer iza 20 sati je najmanji promet u supermarketima, prema Drive Researchu. Ponedjeljak se također smatra lakšim danom, ne računajući uobičajenu gužvu kada se ljudi vraćaju s posla. Bilo kojeg dana u tjednu, odlazak ranije ujutro ili kasnije navečer je prilično siguran način za izbjegavanje najvećih gužvi.
Također možete pitati radnike u vašoj trgovini kada su određeni artikli na zalihama, čime se osigurava da su proizvodi koji su vam potrebni dostupni kada kupujete i da možete odabrati najsvježije proizvode (na primjer, nedjelja je općenito poznata kao najgori dan za kupnju svježeg voće).
Svaka trgovina ima drugačiji raspored, a popularni lanci mješovitom robom imaju različite optimalne dane za kupovinu, vezane uz promocije i druge čimbenike, prenosi FR.
magazin
Gdje na odmor ove zime? Guardian izdvojio šest lokacija, jedna nam je u blizini
Od arktičkog kruga do slovenskih Julijskih Alpa, ova slikovita i umirujuća zimska mjesta pružit će vam nezaboravan odmor.
Glamur Italije
Smještena u talijanskim Dolomitima, u regiji Veneto, Cortina d’Ampezzo je jedno od najpoznatijih svjetskih skijališta. Ovo slavno skijalište odiše kraljevskim dojmom.
Žičare i gondole voze do nekoliko najviših vrhova u Cortini, uključujući Tofana di Mezzo s nevjerojatnim pogledom.
Spa s pogledom u Austriji
Hotel Haus Hirt u Austriji nalazi se na svega 700 metara od centra grada Bad Gastein. Ovo mjesto postalo je poznato u 19. stoljeću zbog ljekovite moći svoje vode pune radona. Tijekom tri tisućljeća voda se filtrirala kroz duboke slojeve stijena Hohe Tauerna. Schubert, carica Elizabeta, Klimt i njemački slikar Max Liebermann dolazili su ovdje.
Sanjkanje i hodanje po snijegu u Švicarskoj
Masiv Alpstein u Appenzellskim Alpama je mjesto gdje Švicarska najviše izgleda kao dječji crtež. U ovoj regiji, istono od Züricha, vrhovi nalik zvonicima i snježnim prekrivačem su posvuda.
Čarolija zime u Arktičkom krugu, Norveška
Smješten sjeverno od Lofotskih otoka, Vesterålen je daleko manje posjećen od ostalih popularnih destinacija, ali ističe se po svojim zimskim čarolijama. Polarna noć, od kasnog studenog do kasnog siječnja, stvara dnevnu svjetlost boje lavande pod kojom možete isprobati hodanje po snijegu ili vožnju kajakom. Osim toga, postoji vrlo dobra šansa da vidite auroru.
Skijanje u francuskim Alpama
Sklonište Le Trait d’Union iznad Saint-Martin-de-Belleville se nalazi usred Les 3 Vallées, najvećeg svjetskog skijaškog područja. Mega odmarališta Les Menuires i Val Thorens nalaze se dalje u dolini Tarentaise. Zimskih aktivnosti ima u izobilju, za sve uzraste i sposobnosti.
Snježne šetnje u Sloveniji
Kružna staza oko jezera Bohinj predstavlja fantastičan izlet u prirodi, a prikladna je za razne uzraste. Odmaralište Vogel je u blizini, do kojeg se stiže žičarom od jezera, i jedno je od pristupačnijih mjesta za skijanje u Europi, ali za one koji ne skijaju postoje čarobna snježna planinarenja, piše The Guardian.
magazin
24. STUDENOG / Advent u Zadru 2024. otvara se nastupom Mladena Grdovića!
Advent u Zadru 2024. otvara se spektakularnim nastupom Mladena Grdovića, koji će nas uvesti u blagdansko raspoloženje svojim poznatim hitovima.
Pridružite se u nedjelju, 24. studenog na Trgu Petra Zoranića u 20:30 sati i doživite čaroliju Adventa u srcu Zadra!
Najmlađi će i ove godine otvoriti Advent u Zadru veselim programom punim plesa, glazbe i zabave!
Pridružite se 24. studenog u 11 sati na Narodnom trgu i uživajte u bogatom programu – očekuju vas kostimirani animatori, šarene maskote, sportski rekviziti i eksplozija balona ispunjenih konfetima! Pripremite se za nezaboravan početak adventske čarolije i provedite s nama dan pun radosti i smijeha!
-
ZADAR / ŽUPANIJA4 dana ago
KAD I KAMO U SHOPPING? / Donosimo radno vrijeme trgovina u Zadru ove nedjelje…
-
ZADAR / ŽUPANIJA3 dana ago
SVEUČILIŠTE / U srijedu komemoracija za akademika Luka Paljetka
-
Hrvatska5 dana ago
Hoće li od sljedeće godine padati cijene nekretnina? Evo što kaže agentica
-
magazin4 dana ago
Horoskop za 10. studenog 2024.