magazin
Trebate više energije? Probajte ovih pet namirnica punih vitamina B12
Vitamin B12 važan je nutrijent u održavanju energetskih razina. Premda ga mnogi ljudi konzumiraju u obliku suplementa, postoji cijeli sijaset namirnica koje su pune ovog važnog vitamina.
Jeste li znali da se vitamin B12 često naziva “vitaminom energije”? Ne samo da je vitamin B12 ključan u održavanju zdravlja vaše krvi i živčanih stanica, već je također uključen u stvaranje DNK – što znači da je doslovno dio materijala koji čini svaku pojedinu stanicu vašeg tijela.
U nastavku donosimo namirnice bogate ovim vitaminom, prema portalu Clean Eating.
Prehrambeni kvasac
Jeste li znali da se vitamin B12 obično nalazi u životinjskim proizvodima i bjelančevinama, a ipak je jedan od najbogatijih izvora zapravo veganski?
Iako se količina razlikuje od brenda do brenda, bez sumnje se isplati dodati malo hranjivog kvasca vašoj tjestenini, i umacima kako biste povećali unos vitamina B12, prirodnim putem.
Prehrambeni kvasac ima pahuljastu teksturu i dobro se uklapa u jela kojima želite dati okus sličan siru a da vam pritom recepti ne sadržavaju mliječne proizvode.
Losos
U ovoj ukusnoj i hranjivoj ribi nalazi se više od samih omega-3 masnih kiselina. Sadrži i vitamin D, važan nutrijent neophodan za održavanje zdravih kostiju. Pokraj toga losos je vrlo bogat izvor vitamina B12.
Losos dolazi u raznim opcijama, od dimljenog i ohlađenog do kuhanog i konzerviranog što znači da postoji mnoštvo načina da ga uključite u vašu prehranu.
Nemasna mljevena govedina
Za pojedince koji se bore s unosom dovoljno vitamina B12, kolina, željeza, cinka i bjelančevina, nemasna govedina je izvrstan dodatak.
Lako se priprema i dobro se slaže s drugim namirnicama bogatim nutrijentima, poput voća i povrća.
Kravlje mlijeko
Osim ako niste alergični ili ste vegan, nema razloga da uklonite kravlje mlijeko iz svoje prehrane. Mlijeko sadrži visok sadržaj vitamina B12 i igra važnu ulogu u rastu i razvoju podržavajući zdravlje kostiju i regulirajući krvni tlak.
Alternativna opcija je jogurt koji je još jedna mliječna namirnica prepuna vitamina B12.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice odlična su namirnica za doručak bogat vitaminom B12. Uparite li ih s kravljim mlijekom dobiti ćete duplu dozu ovog vitamina.
Pri kupovini je uvijek dobro preferirati cjelovite žitarice bez dodanih šećera iako kombinacija oba tipa cjelovitih žitarica mogu biti odličan način za početi dan.
Plesna udruga Gesta i ove je godine prošla selekciju stručnog povjerenstva Hrvatskog sabora kulture na 35. Susretima hrvatskih plesnih ansambala koji će se održati danas u Dvorani Pučkog otvorenog učilišta Sveti Ivan Zelina s početkom u 17:30.
Gestice će se predstaviti sa ulomkom iz svoje posljednje plesne produkcije Plan B i to sa simpatičnom jazz koreografijom pod nazivom „Ovce“ .
Na susretu će nastupiti preko 250 plesača unutar 14 ansambala iz Hrvatske s ukupno 21 koreografijom koje je stručni žiri ocjenio kao najuspješnijima. Po održanim izvedbama tročlano stručno povjerenstvo u sastavu Adrijana Barbarić, dr.sc. Tuga Tarle i Sandra Barić Naumovski dodjelit će nagradu za najbolju koreografiju, izvedbu i najbolji kostim/scenografiju te održati okruli stol.
Uz sudjelovanje na susretima gestice pripremaju i novu dramsko plesnu premijeru pod nazivom Božićna NE sloga koja će se premijerno održati 23.12.2014 u HNK-a kao posljednja predstava u ovoj godini. Sve Gestine predstave su autorske, kao i ova koja nas očekuje.
Zagreb je najbolja destinacija za božićni odmor u Europi, prema European Best Destinations, popularnoj turističkoj organizaciji za promociju kulture i turizma u Europi.
Zagreb je već treću godinu zaredom proglašen najboljim božićnim sajmom u Europi prema glasovima putnika iz cijeloga svijeta.
“Adventski program hrvatske metropole brzo se proširio na sve dijelove grada, nudeći bogat program događanja, koncerata, gastronomskih užitaka, klizanja, aktivnosti za djecu i još mnogo toga, sve uz ukusno postavljenu blagdansku rasvjetu.
Ove se godine vraća čarolija koja je Zagrebu tri puta zaredom donijela titulu najboljeg u Europi, privlačeći stotine tisuća turista u Hrvatsku. Povratak Adventa u Zagrebu u svom punom sjaju možda najbolje simbolizira povratak popularnog klizališta na Trgu kralja Tomislava, omiljenog mjesta za najmlađe i izvrsne točke druženja za roditelje koji promatraju svoju djecu kako kližu”, napisali su European Best Destinations na svojoj službenoj stranici.
Osim Zagreba, na popisu se nalaze i Edinburgh, Tallinn, Budimpešta, Bruxelles, Bath, Manchester, Beč, Strasbourg, Gdanjsk, Brugge, Prag, Dresden, London i Birmingham.
Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 24.11.2024.
LJUBAV: Bit ćete pomalo razapeti između mogućnosti da uživate s voljenom osobom ili s društvom. Dijelit ćete to u dva vremena.
KARIJERA: Budite ono što jeste, ali poštujte i pravila struke. Ako niste sigurni, potražite savjetnike.
ZDRAVLJE&SAVJET: Oslobodite se potrebe da se namećete drugima.
Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 24.11.2024.
LJUBAV: Ako se fokusirate na svoj smisao za humor, uspjet ćete pobijediti i odagnati sve ljubavne brige.
KARIJERA: Danas treba poraditi na realnijoj procjeni posla, te se što više povezati s drugima. Imate dobre ideje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Zreliji ste od većine.
Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 24.11.2024.
LJUBAV: Nastavlja se vaše ugodno ljubavno razdoblje. Granica su jedino vaše riječi koje ovaj put ne moraju biti najbolje izabrane. Šutite i volite.
KARIJERA: Bit ćete zaigrani i spremni rješavati i najveće probleme. Ništa vam neće biti teško, a s umorom ćete s humorom.
ZDRAVLJE&SAVJET: Uživat ćete u lijepom danu.
Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 24.11.2024.
LJUBAV: Posvećenost idealima pomoći će vam da nadvladate frustracije u osobnim odnosima. Neki se mole Bogu.
KARIJERA: Što god da radite, držite se ustanovljenih pravila i pitajte svoje suradnike koji znaju posao.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne svađajte se.
Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 24.11.2024.
LJUBAV: Sjetit ćete se jednog starog problema i on će vas nadahnuti kako rješiti sadašnji. Uspjet ćete uz takt.
KARIJERA: Vjerojatno nećete dijeliti mišljenje svog šefa, ali ćete mudrim postupanjem naći načina da surađujete.
ZDRAVLJE&SAVJET: Opustite se i odmorite.
Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 24.11.2024.
LJUBAV: Znate da je sreća u malim stvarima i ne tražite čuda u osobnom životu. Uz takav pristup i danas ste sretni.
KARIJERA: Danas ćete u svim poslovnim pitanjima maksimalno koristiti svoju inuticiju. Ipak, uzmite u obzir i vanjske pokazatelje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Kompletna ste osoba.
Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 24.11.2024.
LJUBAV: Prihvatit ćete ralnost i nastaviti graditi svoju vezu najbolje što znate. Sad shvaćate koliko vas partner voli.
KARIJERA: Uvažavajući druge postići ćete vrlo dobre rezultate. Nemećući svoj stav samo ćete se udaljiti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Dobro je razmišljati.
Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 24.11.2024.
LJUBAV: Pred vama su novi izazovi koji će vas inspirirati za veća djelovanja u ljubavi. Naći ćete ravnotežu.
KARIJERA: Znat ćete se prilagoditi svakoj novoj situaciji jer će vaš šarm i sposobnost diplomacije biti na visini.
ZDRAVLJE&SAVJET: Moguć je kašalj.
Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 24.11.2024.
LJUBAV: Danas bi mogla pasti spoznaja o tome da ste zreli početi živjeti zajedno. U drugom slučaju, rješavate neke obiteljske teme.
KARIJERA: Nastojat ćete uživati u svakom trenutku radnog vremena bez previše misli o problemima. Njih ionako uvijek ima.
ZDRAVLJE&SAVJET: Prolazna neravnoteža u organizmu.
Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 24.11.2024.
LJUBAV: Vaš ljubavni plan mogao bi vam se obiti o glavu. Niti je pametan, niti moralan. Bolje je poslušati druge.
KARIJERA: Uspijevat ćete držati konce u svojim rukama kroz najrazličitije teme i bavljenja. Sve vam ide dobro.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pretjerivanja u konzumacijama, posebno slatkog.
Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 24.11.2024.
LJUBAV: Moguće je da će vas vanjske okolnosti trgnuti iz vaših snova i maštarija. Trebat će stvari sagledati realno.
KARIJERA: Dok radite svoj svakodnevni posao, vi sve više vrtite u glavi film nekih sasvim novih ideja koje bi isti unaprijedile.
ZDRAVLJE&SAVJET: Izbor je vaš.
Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 24.11.2024.
LJUBAV: Dok prolazite malu ljubavnu sušu, u glavi ćete razmišljati o svojim ljubavnim prioritetima i što vam je u vezi važno.
KARIJERA: Faza gomilanja financijskih rezervi je završena. Sad možete osmisliti plan kako uložiti zarađeni novac.
ZDRAVLJE&SAVJET: Neki će otići u prirodu.
SVEUČILIŠTE: Predavanje dr. sc. Mirka Sardelića “Renesansni brodovi kao ploveći sustavi i posrednici međukulturne razmjene”
DANAS U SV. IVANU ZELINI / Gestice ponovno na Susretima hrvatskih plesnih ansambala!
(FOTO) KNEŽEVA PALAČA / Predstavljena fotomonografija “Sveti otok / Holy Island“
Znate li da možete legalno kupiti drugu putovnicu ovih zemalja? Evo kakve su cijene
FOTOGALERIJA / Orguljaški koncert prof. Pavla Mašića u zadarskoj katedrali
(NE)RADNI DANI / Donosimo radno vrijeme trgovina u Zadru ove nedjelje…
IZ GRADA: Objavljena je lista prvenstva za POS. Evo tko je i na kojem rednom mjestu…
Četiri vampirska uređaja zbog kojih računi rastu
Popis namirnica u slučaju rata: Ovo su upute za preživljavanje koje dobivaju Skandinavci
VAŽNO! S Višnjika objavili upute za posjetitelje koncerta Doris Dragović
VIDEO / Renault 4 se vraća, ali u malo drugačijoj verziji: Donosimo sve detalje
(VIDEO) Prehlađeni ste? Evo kako sasjeći prehladu u korijenu čim osjetite prve simptome
VIDEO / Roditelji i djeca koje je Udruga donirala na polufinalnoj večeri 8. MHTAJ-a
VIDEO / Hit jeseni: Jure Brkljača i Sanella udružili glasove u neodoljivoj “Srići”
[VIDEO] Publika je ovo dugo tražila! Tomislav Bralić i klapa Intrade snimili spot za “Nagrišpano more”!
-
ZADAR / ŽUPANIJA23 sata prije(NE)RADNI DANI / Donosimo radno vrijeme trgovina u Zadru ove nedjelje…
-
ZADAR / ŽUPANIJA4 dana prijeIZ GRADA: Objavljena je lista prvenstva za POS. Evo tko je i na kojem rednom mjestu…
-
Tech4 dana prijeČetiri vampirska uređaja zbog kojih računi rastu
-
Svijet4 dana prijePopis namirnica u slučaju rata: Ovo su upute za preživljavanje koje dobivaju Skandinavci