Connect with us

magazin

Isprobajte! Metoda 10-3-2-1 će vam pomoći da lakše zaspete

Objavljeno

-

foto: Pixabay

Prema dr. Raju 10 sati prije spavanja trebate izbaciti kofein, tri sata prije smanjiti obroke, dva sata prije prestati razmišljati o obavezama kako biste se opustili, a sat vremena uoči odlaska u krevet maknuti se od ekrana

Ako teško zaspete i budite se tijekom noći, liječnik je otkrio odličan trik koji bi vam mogao pomoći. Korištenjem metode 10-3-2-1, vaše će se tijelo kvalitetno pripremiti za san.

Dr. Raj Karan iz Engleske ovu izvrsnu i djelotvornu metodu podijelio je na TikToku.

– Evo kako bolje spavati s trikom 10-3-2-1. Deset sati prije spavanja, izbacite kofein. Toliko je potrebno vašem tijelu da ga očisti iz krvotoka i ukloni njegove posljedice – objašnjava doktor kroz video.

Kofein je stimulans, zbog čega ga mnogi piju ujutro kako bi se što prije razbudili i osjećali življe. Pića koja sadrže velike količine kofeina su kava, čaj, energetska pića i druga bezalkoholna pića poput cole.

Ako vam je uobičajeno vrijeme za spavanje 22 sata, prema metodi dr. Raja ne biste trebali piti kofein iza 12 sati. 

Njegov sljedeći savjet je da tri sata prije spavanja izbjegavate velike obroke.

– Tako ćete izbjeći žgaravicu i neće doći do prekida sna. Također izbjegavajte alkohol jer to narušava vaš REM san – govori Raj u videu.

REM spavanje (brzo kretanje očiju) počinje otprilike 90 minuta nakon što smo utonuli u san. Taj dio je važan jer je on dio sna koji nam pomaže stimulirati mozak i u ovoj fazi je veća vjerojatnost da ćemo sanjati.

Sljedeći savjet je da dva sata prije spavanja trebate prestati raditi. Doktor Raj kaže da vam to pomaže da se opustite jer ako intenzivno razmišljate o obavezama nećete nikako moći zaspati. 

Zatim, sat vremena prije spavanja dr. Raj preporučuje da se maknete od svih ekrana.

– To znači i Netflix! Plavo svjetlo inhibira proizvodnju melatonina koji odgađa san – dodao je Raj.

Ako ste na mobitelu ili drugim ekranima prije spavanja to bi moglo odgoditi vaše spavanje, a s obzirom na to, mogli biste i teže zaspati, piše The Sun. 

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

magazin

Adventsko klizalište ICE PARK Zadar u ŠC Višnjik!

Objavljeno

-

By

I ove godine u sklopu Zimskog parka Višnjik građani Zadra i okolice moći će uživati u natkrivenom klizalištu na Višnjiku.

Adventsko klizalište na površini od 525m2 koje je proizvela riječka tvrtka Arctic d.o.o. i koja će upravljati njime, bit će otvoreno od 24. studenog 2024. do 12. siječnja 2025. godine.

Radno vrijeme klizališta je od ponedjeljka do nedjelje od 9 do 23 sata. Termini klizanja započinju svaki puni sat i traju 45 minuta, a cijena ulaznice iznosit će 6 eura radnim danom od 15 do 22 sata, kao i vikendom i praznikom od 10 do 22 sata.

Klizati se može i po PROMO cijeni u iznosu 4 eura radnim danom od 9 do 15 sati, kao i od 22 do 23 sata te vikendom i praznikom od 9 do 10 i 22 do 23 sata.

Najam klizaljki iznosi 2 eura, a u ponudi se nalaze i pomagala i zaštitne kacige.

Klizanje djece predškolskog uzrasta je GRATIS, kao i djece vrtića i osnovnih škola grada Zadra  i to od ponedjeljka do petka od 9 do 13 sati.

Na klizalištu je moguće i pohađati školu klizanja u trajanju 5 dana, a moguće se i najaviti na individualne poduke.

Više informacija o klizalištu možete pronaći na društvenim mrežama Arctica: www.facebook.com/arcticrinks/ i  www.instagram.com/arctic_icerinks/  te na broju telefona 091 4520 013.  

 
Nastavi čitati

magazin

SUBOTA U KULTU: Izložba Priča o Marku Ostarčeviću (Thrift Playboy)

Objavljeno

-

By


Predmet: Izložba Priča o Marku Ostarčeviću (Thrift Playboy)

Datum i vrijeme: Subota, 23. studenog 2024., s početkom u 11:00
Lokacija: Caffe Bar Kult, Zadar

Paradigma Zadar (Inicijativa građana) poziva na jedinstven događaj koji pokušava složeno oživjeti nekoliko zaboravljenih elemenata, kažu. Evo najave:

Kroz priču o Marku Ostarčeviću nastojimo postići nekoliko važnih ciljeva:

– Odati počast poznatom sportašu iz Zadra, koji je, u svojoj poodmakloj životnoj dobi, još

uvijek manje poznat u Zadru nego u Španjolskoj.

– Vratiti gradu njegov identitet, odnosno oživjeti zaboravljenu priču o Poluotoku zimi, kroz sadržaj koji potiče povratak građana u grad na druženje.

– Osvježiti svijest građana o važnosti samoodrživosti putem thriftanja, kroz jedini second-hand showroom u gradu.

– Istražiti koncept polu-prihvaćenosti kroz priču o Marku te naglasiti važnost zaboravljenog fenomena ‘galeb’ u našoj zajednici, poznatog kao najstariji morski zanat.

Pozivamo građane da svojim prisustvom podrže ovu inicijativu:

– Izložba memorabilija Marka Ostarčevića, sportaša i playboya.

– Druženje u subotu, 23. studenog 2024., u Caffe Bar Kult, koji će postati mjesto okupljanja i povratka u zlatno doba Marka Ostarčevića – čovjeka koji je svojim stilom, talentom i neodoljivim šarmom obilježio generacije.

Na izložbi vas očekuje:

– Markove memorabilije – od njegovog prvog košarkaškog dresa do kravate koja je vidjela Azurnu obalu.

– Glazbeni program s DJ-em Mate Kokićem i posebnim gostovanjem samog Marka za DJ pultom, uz glazbu inspiriranu Ibizom.

– Ljetne avanture i šarmantne anegdote – ispričane iz prve ruke.

Ovo nije običan događaj. Ovo je povratak u vrijeme kada je dalmatinski šarm bio sinonim za eleganciju, a osvajački duh ponos koji njegujemo. Ovo je prilika da zabilježite nezaboravne trenutke i postanete dio priče koja će nadahnuti generacije.

Zamislite dalmatinskog Casanovu, zavodnika u košulji s lančićem, čiji je šarm osvajao turistkinje od Zadra do Azurne obale. Dodajte tome 1200 kravata, priče s Ibize i najotkačenijeg talentiranog košarkaša koji je preskakao “Fiću”. Rezultat? Thrift Playboy – priča o legendarnom Marku Ostarčeviću!

Radujemo se vašem dolasku i prilici da zajedno oživimo duh prošlih vremena!”

 
Nastavi čitati

magazin

VELIKI MJESEČNI HOROSKOP ZA PROSINAC: Rakove očekuju veći prihodi, Vagama se ostvaruju želje!

Objavljeno

-

By

Ovan

Uzet ćete uzde u svoje ruke i imat ćete potrebu promijeniti ono što treba biti promijenjeno. Imat ćete dosta prilika za to. Energije će vam pomoći, pod uvjetom da ih ne zloupotrebljavate. Uljepšajte svoju svakodnevicu, ali pod uvjetom da sve bude umjereno. Imate razne mogućnosti, a šanse vam se javljaju sa svih strana.

U ovoj posebno ugodnoj klimi, imate osjećaj da ste sretni i u pravu ste. Ako se dogode neka nepredviđena događanja, prilagodite se onome što se trenutno događa. Gledajte na sve to kao na priliku da eksperimentirate s različitim rješenjima koja vam se nude.

Kako biste savladali prepreke, nadmašite sebe. Ako možda u početku rezultati nisu ispunili vaša očekivanja, ne brinite. Situacija će se okrenuti, ali ni tada nemojte pretjerivati.

U ljubavi su mogući susreti koji vam odgovaraju, ali ublažite svoju strast. Kada je posao u pitanju, usavršavanje u vašoj profesiji bit će primarno. Vaši kontakti s kolegama će biti brojni i mogli biste uspjeti nametnuti im se pravom taktikom.

Bik

Vaše strpljenje bit će minimalno. Moguće su neke iritantne situacije koje utječu na vas više nego inače, koje vas ograničavaju u djelovanju, smanjuju vaš manevarski prostor, a vi nećete biti baš popustljivi prema onim osobama koje vas živciraju. Vaše reakcije mogu biti jače nego što treba pa ako želite izbjeći nanošenje štete zbog koje biste žalili, odstupite i budite razumni.

Trebate inteligentno procijeniti te dosadne situacije. Time ćete se osloboditi nelagode koju vam one donose, ali bez stvaranja veće krize u vama. U ljubavi, prepustite partneru da organizira proslave za kraj godine. Bit će to mudar potez.

Ako ste sami, na prvi pogled, neki obećavajući susret, može vam izmaći bez objašnjenja. Ili, možda ćete sretati osobe koje vas ne privlače. U tom slučaju, mirno čekajte kraj godine, bit će bolje za vas. Okrenite se svom poslu koji vam je potreban.

U poslovnom životu, budite fleksibilni i ne forsirajte ništa ako događaji ne budu onakvi kakve ste očekivali. Vaši nadređeni i vaši poslovni partneri mogu vam živce dovesti u iskušenje. Smirenost i vjera u sebe najbolje je rješenje. Neka dobra vijest mogla bi poboljšati vašu financijsku stranu i tako vas osloboditi nekog pritiska.

Blizanci

Imate sredstva da započnete projekt ili odnos pod najboljim uvjetima. Lakše vam je projicirati svoje ideje. Također, događaji i okolnosti stvaraju situacije koje vas tjeraju da otkrijete svoje urođene talente. Međutim, neka kašnjenja ili nesporazumi mogu poremetiti nesmetan razvoj vaših planova.

Kako biste to ublažili, nemojte se uzbuđivati u svakoj prilici. Odvojite vrijeme da ih analizirate kako biste vidjeli jesu li unutar vaših mogućnosti ili ne.

Vaša je ljubav usmjerena prema novim perspektivama i obogaćena stilom života koji uklanja ograničenja i obveze. U ovoj euforičnoj situaciji mogli biste prijeći granicu, a kako biste to izbjegli, razmislite o željama partnera i odgovorite im. Vaši projekti i ideje otvaraju vaš odnos prema drugačijem načinu života. Vaša druga polovica može biti sumnjičava i osjećati se zapostavljeno. Kako biste izbjegli ove situacije, smanjite svoje osobne aspiracije.

Na poslu vam energije omogućuju da ostanete usredotočeni. Što god radili ili proizvodili u svojoj profesionalnoj sferi, ispunit ćete svoje obveze. Vaše inicijative bit će uvažene i ispoštovane ako se odlučite na suradnju. Drugi će biti zahtjevni, a ovo će biti vrijeme da dokažete svoju prilagodljivost i optimizam koji je naglašen.

Rak

U ovim okolnostima, stvarima je potrebno vrijeme da se materijaliziraju ili da se projekti planiraju dugoročno. Kao rezultat toga, možda ćete imati osjećaj da vam treba dugo vremena, a da se u vašem životu ne događa mnogo toga uzbudljivog. Možete se brinuti ni o čemu. U ovakvom stanju uma možete poduzeti inicijative koje možda nisu mudre.

Iskoristite priliku da usavršite svoje trenutne projekte. Obogatite ih novim rješenjima. Iskusite nove mogućnosti. Pronađite novu inspiraciju kod vrlo uspješnih ljudi. Planeti podržavaju vaš napredak.

U ljubavi, možda se pitate je li ljubav ili prijateljstvo ono što osjećate u sebi. Ovo nije definicija strasti. Međutim, vaša veza je u dobrom stanju pa nemojte stvarati sukob da biste testirali osjećaje svog partnera. Bolje provedite vrijeme zajedno i, u međuvremenu, pronađite ideje na zajedničkim temeljima.

Ako ste sami, prijateljska veza se stvara s nekim koga poznajete iz viđenja. Ne požurujte stvari na sljedeći nivo. Iskoristite priliku da saznate više o toj osobi pa ako se otkriju afiniteti i osjećaji, oni će se aktivirati za neko vrijeme.

U poslu ste korak ispred svojih konkurenata. Dobro ste opremljeni znanjem da napredujete u svojim projektima. Energije vas potiču da naporno radite kako biste bolje zarađivali za život. To će biti vaša glavna pokretačka snaga. Mogao bi stići neočekivani prihod pa da još više uljepša kraj godine.

Lav

Energije vas potiču na upoznavanje novih ljudi i događaja i da iskoristite prilike koje se pojavljuju te ostvarite svoje ideje. Uz dragocjenu pomoć drugih, imate prave riječi u pravo vrijeme. Ovim pozitivnim i sretnim utjecajima pokazujete vašu poznatu velikodušnost.

Kada okolnosti nalažu, suprotstavljate se konvencionalnim stvarima. Akcija vas motivira i vi osjećate da možete činiti čuda, ali budite pažljiviji i taktičniji s nekim ljudima. Nemojte im sve otkrivati odjednom, jer su moguće komplikacije. Međutim, ove opasnosti nisu neizbježne. Možete ih ublažiti tako što ćete ublažiti intenzitet svojih osjećanja i želja.

U ljubavi, vaša ljubav će naći mjesto u vašem životu. Vaša veza i njena budućnost mogu biti predmet razgovora. Ako ostanete ljubazni, vaš partner će vas razumjeti, u protivnom, njihova reakcija može biti intenzivna i komplicirana. Ako ste sami, možete upoznati nekoga tko je potpuno suprotan vama, ali nemojte ići prebrzo.

U poslu, osnažuju se vaše profesionalne inicijative. Vaša pratnja, pretpostavljeni ili kolege će morati držati korak s vama. Osjećate svoju moć. Olakšano je provođenje vaših kreativnih i modernih ideja, iskoristite to.

Djevica

Možda pomislite da su vaš napredak i realizacija vaših projekata ugroženi. Možete imati osjećaj da ste prikliješteni, da vaše male greške preuzimaju kontrolu i da sve visi o koncu. Iako vam je prostor za manevar tijesan, možete iskoristiti ove blokade. Da biste uspjeli u ovome, drukčije sagledajte svoju viziju situacije. Iskoristite priliku da razvrstate ono što vam se nudi. Odvojite dobro od lošeg. Također, radite na svojoj sigurnosti. Radeći to, vidjet ćete šanse koje proizlaze iz objektivnog pogleda na stvari oko vas.

U ljubavi izgladite svoja očekivanja. Pritom će vaš odnos s partnerom biti opušteniji. Želite ugoditi svojoj drugoj polovici, ali unatoč vašoj dobroj volji, vaše namjere ne donose očekivane rezultate. Umjesto da insistirate na nečemu, probajte promijeniti taktiku. Budite neovisniji, živite svoj život i shvatite svoju vezu s više opuštenosti. Neka izgleda kao da niste zainteresirani. Čineći to, vaša simpatija će činiti sve da vas zavede.

Ovog mjeseca vaša profesionalno područje može biti složeno. Želite napredovati u svojoj profesiji ili misiji, ali neke energije vas blokiraju. Ne donosite svoje osobne brige na posao. Umjesto toga, surađujte sa svojim šefovima, posebno ako postanu vrlo zahtjevni.

Biti posvećen poslu možda neće biti dovoljno, tražit će se rezultati, pojačat će se pritisak na vas, a vaši profesionalni partneri mogu biti hladni i nepopustljivi. Krajem mjeseca, mirnija klima će vam pomoći da se malo opustite.

Vaga

Primate blagotvorne utjecaje energija koje vam i dalje daju zamah za ostvarenje novih projekata. Dakle, ostanite na istom putu kao dosad. Vaši talenti su primijećeni i cijenjeni. Osjećate se smirenije i s više entuzijazma nego inače. Stoga su vaše veze s drugima posebno ugodne.

Vaše želje se ostvaruju, a da ne morate ulagati velike napore. Brišu se smetnje i razočaranja, a vaši osjećaji se transformiraju tako da budu u skladu s vašim osobnim težnjama. Pokrećete ih ka drugačijem načinu života, oslobađajući ih okova prošlosti.

Ovaj prosinac je savršen za vašu vezu. Ako ste sami, događaji i okolnosti čine da upoznate nekoga tko će vjerojatno promijeniti vaš život. Dogovor s tom osobom je spontan i ugodan. Ako na kraju mjeseca obaveze stvore određenu distancu, ostanite povezani i sve će biti savršeno.

Željni ste napretka i, kako biste popravili svoje financijsko stanje, odlučujete raditi više. Vaše želje i nade dobivaju oblik koji ste zamislili, a vi dobivate stvarnu podršku za ostvarenje svog cilja.

Škorpion

Imat ćete osjećaj da ste zaglavljeni u nečemu i da događaji dobivaju drugu dimenziju. Stoga je vjerojatno da će vaša reakcija biti žestoka. Mudre i razumne energije pozivaju vas da se udaljite od onoga što vas tjera na impulzivne reakcije i ohrabruju vas da prevladate ove opasnosti te da se ne uključujete više nego što vam razum nalaže.

Čineći to, izbjeći ćete da se ponovno nađete u situacijama koje zahtijevaju drastične mjere kako biste se izvukli. Odstupite prije nego što donesete bilo kakvu odluku. Sačekajte tiho da se sve postavi na svoje mjesto.

U ljubavi, ako postoje neke tenzije između vas i partnera, to je znak da vašoj vezi treba malo zraka. Razmislite o tome i na taj način pronaći ćete rješenje koje će lijepo riješiti problem. Ako ste sami i želite izbjeći da i dalje ostanete sami, nemojte svakoj osobi reći ‘ne’. Recite nekome i ‘da’ i nećete požaliti.

Imate neumoljivu prirodu da uspijete u poslu kojim se bavite, iako ćete nailaziti na različita mišljenja o svom radu. Vaši nadređeni i kolege mogu ostati gluhi na vašu želju za inicijativom.

Strijelac

Sve se vraća u red. Stvaraju se pozitivne situacije, iako vi možda osjećate da ništa ne ide u pravom smjeru i mislite da gubite vrijeme. Energije smiruju vaše osjećaje. Međutim, ako dođe do zastoja, nemojte previše paničariti.

Iskoristite priliku da usavršite trenutne projekte. Eksperimentirajte s različitim rješenjima. Na taj način, napredak kojem se nadate bit će omogućen. Ljudi oko vas održat će svoja obećanja.

U ljubavi, utjecaji energija vas potiču da napravite dobar izbor. Slušajte svoju intuiciju i također savjete provjerenih prijatelja. Želite promjene koje će utjecati na vaš životni stil. S druge strane, vaš partner bi se tome mogao suprotstaviti. Ali, možete naći kompromis koji svima odgovara i stvari postaju savršene za vas. Međutim, idite polako, ne žurite. Budite zavodljivi.

U poslu, imate dobre ideje i komunicirate bez problema. Vaša vitalnost bit će primijećena i izuzetna ovog mjeseca pa je iskoristite.

Jarac

Planeti podržavaju vaš napredak, a vaše ambicije su na pravom putu. Vaši partneri razgovaraju s vama o novim projektima koji vam savršeno odgovaraju. Imate potrebnu inspiraciju i dinamiku za posao koji obavljate s lakoćom.

Energije vas potiču da poduzmete inicijative koje poboljšavaju vaš život. Možda ćete uraditi nešto što odudara od vaših navika. Bit ćete više dostupni za svoje najmilije, a vaši osjećaji su puni mudrosti. Vi ste razumni i sretni.

U ljubavi, donosite neke odluke za dobrobit vaše veze. Potpuno ste otvoreni prema partneru i obasipate ga vašim uobičajenim metodama zavođenja.

U poslu, situacija nije nimalo loša. Energije potiču i podržavaju vašu želju da napredujete. Imat ćete želju da radite najbolje što možete, a time ćete zaslužiti poštovanje kolega koji podržavaju vaše postupke.

Vodenjak

Nešto bi moglo poremetiti realizaciju vaših ideja. Možda mislite da neki ljudi neće održati obećanja koja su vam dali. Ali ne brinite, vaše želje se ostvaruju bez problema, međutim, čuvajte se svojih reakcija. Ublažite svoj pristup i ako osjetite da se netko ne slaže s vama, ostanite mirni. Tako ćete spriječiti da se nađete u neželjenoj situaciji.

U ljubavi, mudro koristite svoju moć zavođenja jer su moguća neka emocionalna uzbuđenja. Neke sumnje koje vas obuzimaju mogu se odraziti na vašu vezu. Prije nego što donesete bilo kakvu odluku, razgovarajte s partnerom i saslušajte njegove osjećaje. Kada se to uradi, vidjet ćete stvari drugačije.

Ako ste sami, prelazite u ofenzivu kada je zavođenje u pitanju jer osjećate da vas ljudi mnogo vole. Da bi ova energija proizvela pozitivne efekte, ipak smirite strasti u pravo vrijeme.

Na poslu, novi profesionalni izazovi su na pomolu. Da biste ih savladali, energije će povećati vašu vjeru u uspjeh, kreativnost i samopouzdanje.

Ribe

Imate osjećaj da ništa ne ide u pravom smjeru pa zbog toga preispitujete svoje odluke. Nažalost, ovo može stvoriti nepotrebne komplikacije, a da biste izbjegli ove neugodnosti, ostanite fokusirani na svoje ciljeve.

Ako osjećate da je atmosfera gruba, ostanite razumni i izdržite, proći će krajem mjeseca. U ljubavi, iskoristite priliku da objektivno i racionalno kažete partneru sve o svojim osjećajima. Iako su pred vama lijepi trenuci, kao da sumnjate u sebe.

Iz čudnih razloga, možda mislite da ljubav nije za vas, ili da vaša srodna duša ne postoji. Zato je vjerojatno da će vaši osjećaji biti pomiješani.

Na poslu vas hvata dosada pa ćete pored mnogo posla imati isto toliko poteškoća da ga ostvarite. Zato trebate iskoristiti svoju upornost i vjeru da se suočite s izazovima koji su pred vama. U svemu će vam pomoći vaše originalne ideje.

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu