magazin

Sedam vježbi koje mogu naštetiti vašem tijelu

Objavljeno

1 godina prije

12. studenoga 2023.

foto: Pixabay

Vježbanje je jedna od ključnih komponenti cjelokupnog zdravog načina života. Međutim, ako niste oprezni, vježbanje može učiniti više štete nego koristi.

“Ozljede proizlaze iz vježbanja na različite načine”, objašnjava kiropraktičar Kevin Lees.

Treneri upozoravaju na ove vježbe kojima biste si mogli oštetiti svoje tijelo ako niste dovoljno oprezni.

1) Rumunjsko mrtvo dizanje

Rumunjsko mrtvo dizanje, ili RDL, može napraviti veliku štetu vašim leđima.

“Ako se izvodi nepravilno sa zaobljenim leđima, ova vježba može uzrokovati veliki stres na donjem lumbalnom dijelu leđa i rezultirati mogućom ozljedom lumbalnog diska”, kaže trenerica Kendra Gamble. Da biste to učinili sigurno, ona predlaže da zategnete cijelu svoju jezgru “tako da vam pomaže u podupiranju leđa, zadržite neutralnu kralježnicu cijelo vrijeme i podignite se nogama (kao da ih gurate u pod) umjesto leđima.”

2) Zamah s girjama

Zamah s girjama jedna je od najčešćih vježbi. Međutim, opasni su, kaže Lees. “Ova vježba je vježba za noge i gluteus koja uključuje puno mišićnih skupina, pružajući trening za cijelo tijelo”, objašnjava. “Vježbe u kojima težina nije stalno kontrolirana često mogu dovesti do ozljeda.”

Pazite da ih izvodite u pravilnom obliku kako biste izbjegli ozljede donjeg dijela leđa, zapešća, laktova i ramena, piše Best Life.

3) Uspravno veslanje

Uspravno veslanje može dovesti do “ozljeda od sudara ili istegnuća”, objašnjava dr. Lees, zbog kuta zapešća i laktova, a također i udaranja ili uklještenja živaca i mišića unutar vaše ramene duplje (to se zove vaš Glenohumeralni zglob).

Da biste to učinili ispravno, stavite ruke u širinu ramena od šipke, povucite šipku do pola do prsa ili se držite s bočnim podizanjem pod kutom od 45 stupnjeva.

4) Trčanje

Iznenađujuće, trčanje može biti loše za vaše tijelo, tvrdi dr. Lees.

“Jedna od najčešćih vježbi kojoj gotovo svatko ima pristup, trčanje može biti vrlo teško za tijelo ako ne nosite odgovarajuće cipele ili trčite u dobroj formi”, kaže. Česte su ozljede stopala, gležnja, koljena i donjeg dijela leđa.

5) Čučnjevi s utegom ili Smith mašinom

Ako se izvode nepravilno, čučnjevi s utegom ili Smith mašinom mogu uzrokovati prekomjerno opterećenje donjeg dijela kralježnice, što može dovesti do ozljeda, kaže Gamble.

“Također može uzrokovati ozljedu koljena ako se izvodi nepravilno”, dodaje ona. Učinite to sigurno. Počnite s laganim opterećenjem, noge razmaknite u širini ramena i uvucite zdjelicu kako biste smanjili nagib prema naprijed.

6) Nožne ekstenzije

Korištenje stroja za ekstenzije nogu može se činiti kao sigurnija opcija od samostalnog izvođenja vježbi za noge, ali nije, kaže dr. Lees.

“Ova se vježba koristi za fokusiranje na snagu kvadricepsa. Iako se utezi na stroju mogu činiti kao sigurna alternativa za vježbanje nogu, ova vježba može dodati puno stresa na koljeno, pogoršavajući stare ozljede ili stvarajući nove”, poručuje.

7) Potisak iznad glave ili na ramena

Vježbe potiska iznad glave ili potiska ramena mogu opteretiti rame ako se izvode nepravilno, a također mogu dovesti do ozljede rotatorne manšete i dislokacije ramena, kaže Gamble.

“Izbjegavajte pritisak iza vrata”, savjetuje ona. Ako sjedite, pokušajte ne pritiskati gornji dio leđa u naslon sjedala kako biste omogućili rotaciju lopatice, po mogućnosti samo stojte kako biste se mogli stabilizirati leđima i jezgrom.

Povezane teme :fitness vježbanje

Up Next

KINO ZONA / U srijedu u Providurovoj nagrađivani azijski biser “Broker”

Ne propustite

Horoskop za 12. studenog 2023.

Nastavi čitati

Kliknite za komentar

magazin

Stručnjakinja za govor tijela otkrila: Evo kako ćete znati da vas neko laže u oči

Objavljeno

1 sat prije

19. prosinca 2024.

unsplash

“Vrlo smo loši u uočavanju lažljivaca i važno je to znati o sebi. Ne bismo trebali precijeniti našu sposobnost otkrivanja laži. Obično nismo dobri u tome”, otkrila je stručnjakinja za govor tijela Vanessa Van Edwards.

Jeste li ikada primijetili da vam netko laže i gleda vas u oči? Iako nijedan znak ne jamči da vas netko pokušava prevariti, postoje uobičajeni signali na koje možete paziti.

Stručnjakinja za govor tijela Vanessa Van Edwards otkrila je nekoliko tragova koji vam mogu pomoći da uočite lažljivca, prenosi City Magazine.

Nismo dobri u otkrivanju laži

“Većina ljudi može lagati sa samo 54 posto točnosti. Bolje baciti novčić. Vrlo smo loši u uočavanju lažljivaca i važno je to znati o sebi. Ne bismo trebali precijeniti našu sposobnost otkrivanja laži. Obično nismo dobri u tome”, otkrila je Vanessa u podcastu.

Objasnila je da postoje određeni statistikom potvrđeni znakovi varanja, znakovi kojima su, kako otkrivaju istraživanja, lažljivci skloni. Ali ne rade ih nužno uvijek.

Rastuća intonacija

Prvo što je Vanessa rekla je da obratite pozornost na rastuću intonaciju, koja može zvučati kao da netko postavlja pitanje, iako to zapravo nije tako. „Ako iznenada čujete intonaciju pitanja o zahtjevu, broju ili vremenskom slijedu događaja, onda kažem, zadržimo se na tome i razgovarajmo o tome.

Recimo, spomenuli ste brojku od 500 tisuća. Odakle taj broj? Želim to ponovno čuti. Provjerimo jesam li dobro čula. To je samo mali crveni signal koji govori da morate zaroniti dublje. Ništa od toga nije znak laži, to je samo znak da treba dublje istražiti”, rekla je stručnjakinja.

Naglo stišavanje

Drugi znak mogućeg laganja je pad glasnoće.

„Kada smo uznemireni ili nervozni, gubimo glasnoću i dah. To često čujem u prodajnim pozivima. Uvijek znam koji dio prodajne prezentacije čini moje poduzetnike najnervoznijima jer tiše pričaju“, rekla je Vanessa.

Ako gledate neverbalne znakove, potražite nedosljednosti u kojima se verbalni ne podudaraju s govorom tijela. “Najveći, najočitiji je kada netko kaže da, ali odmahne glavom, ili kaže ne, ali kimne glavom”, objasnila je. Dodala je da postoji kulturološka iznimka jer u Indiji, Bugarskoj i Pakistanu malo drugačije klimaju glavom, pa ovo “ispravno” ne vrijedi uvijek.

„Možete otkriti laganje u neusklađenim izrazima lica. Najveći znak za lažljivce, pokazuju istraživanja, je gađenje. Gađenje je izraz koji ljudi prave a da toga nisu ni svjesni, a prisutan je u svim kulturama. Kad nam se nešto ne sviđa ili miriše loše, naboramo nos i pokažemo gornje zube.

Primijetit ćete da se lažljivci obično osjećaju prljavo kada lažu pa će često pokazivati samogađenje prema laganju”, zaključila je.

Nastavi čitati

magazin

NAKON SEDAM GODINA: Vafunkoolersi nastupaju na Adventu u Zadru!

Objavljeno

2 sata prije

19. prosinca 2024.

Z NET

Božićni blagdani pravo su vrijeme za okupljanje obitelji i prijatelja, ali i glazbena okupljanja poput onog kojem ćemo svjedočiti večeras na adventskoj pozornici na Trgu Petra Zoranića: nakon sedam godina na scenu se vraća Vafunkoolers, zadarski bend osnovan 1996. godine koji se do sada nekoliko puta okupljao i ulazio u kreativne stanke, a ova posljednja od sedam godina bila je i najduža. Puni kvalitete, energije i dobrih pjesama, večeras će posjetiteljima Adventa pružiti pravi blagdanski provod.

– Otkada smo osnovani 1996. godine radili bismo po nekoliko godina i onda uzimali godinu-dvije stanke, s tim da se ova posljednja odužila na sedam godina. Nikada nismo bili bend koji svirali gaže, niti smo išli izvan Zadra i zadarske okolice, uvijek smo ovome pristupali s guštom, kaže frontmen benda i gitarist Hrvoje Alavanja.

U skoro tri desetljeća postojanja kroz grupu je prošlo pedesetak glazbenika i pjevača. Najnovija postava spoj je mladosti i iskustva, iako se redom radi o renomiranim glazbenicima koji djeluju u postavama drugih grupa. Glavni vokal Dora Štefković Kanjer, poznata kao dio ansambla AKA Crescendo, na klavijaturama i za mikrofonom je Marko Barančić iz Rockatansky Banda, na bas gitari Mario Salopek, koji svira u nekoliko zadarskih kombinacija, vrhunski basista, na bubnjevima Goran Šućurović iz nekadašnjeg Postolara trippera, a Alavanja je na solo gitari.

– Izvest ćemo repertoar zabavne i plesne glazbe, pop, soul, funk, disco, rock pjesme… Želimo donijeti jednu novu energiju na zadarski Advent, a nadam se da će nas i vrijeme poslužiti, kaže Alavanja.

Početak koncerta zakazan je za danas, četvrtak, 19. prosinca u 20:30 sati.

Nastavi čitati

magazin

Horoskop za 19. prosinca 2024.

Objavljeno

4 sata prije

19. prosinca 2024.

ehoroskop.net

Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Jedan obiteljski problem opet će isplivati na površinu, a vi ćete se oko njega morati angažirati. Voljena osoba i vi ste dobro.
KARIJERA: Pripremaju se nove odluke povezane s radnim uvjetima. Nije još sve definirano, ali nije ni daleko od toga.
ZDRAVLJE&SAVJET: Opustite se uz sadržaje koje volite.

Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Vaša veza dobro napreduje, ali ne trošite suvišne riječi jer nisu isključeni verbalni nesporazumi.
KARIJERA: Oni koji rade od kuće ili u malim privatnim firmama danas bi se mogli zateći u pravom kaosu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ipak nema većih briga.

Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Što god vi poduzeli, druga strana će imati svoju verziiju. Takt i strpljenje su ovaj put nužni. Ne zaboravite na to u svakom trenutku.
KARIJERA: Dosta toga bit će u rukama drugih, a vi ćete se morati prilagođavati. Ne ulazite u rasprave.

ZDRAVLJE&SAVJET: Prošetajte na zraku prije spavanja.

Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Zbrka koje je možda nastala, pojavila se na razini komunikacije. Stoga šutite i jednostavno pokažite ljubav.
KARIJERA: Bit će vam potrebno mnogo takta i osjećaja za realnost kako bi svoje dobre namjere uspjeli usmjeriti onako kako treba.
ZDRAVLJE&SAVJET: Čuvajte grlo.

Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Ljudi iz vaše bliže okoline navodit će vas na povećano kretanje i uspjeti stvoriti prilike za susrete s novim osoboma.
KARIJERA: Mašta, kreativnost, umjetničke viziije i nadahnuća – sve će to ispuniti vaš današnji radni dan.

ZDRAVLJE&SAVJET: Razmišljate o novom stilu življenja.

Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Danas ćete napokon reći ono što vam leži na duši. Učinit ćete to na ispravan način, a rezultat neće izostati.
KARIJERA: Bit ćete vrlo učinkoviti u poslovnoj korespondenciji. Znat ćete se izraziti, kao i dati ispravan savjet.
ZDRAVLJE&SAVJET: Vježbajte diplomaciju.

Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Pripremate novi erotski plan zavođenja osobe do koje vam je stalo. Nadomak ste do ostvarenja, ali ima još jedna sitnica koju treba doraditi.
KARIJERA: Skupite snage i radite dalje ono što se od vas traži. Besmisleno je postavljati pitanja na koja nema odgovora.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pad imuniteta je siguran.

Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Činit će vam se da već pre-dugo čekate da se nešto pokrene na ljubavnom planu, ali ni jednu stepenicu ne može se preskočiti.
KARIJERA: Posla je sve više, pa ćete raditi sve intenzivnije. Moguće je da ćete danas ostati i nakon radnog vremena.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nađite zlatnu sredinu.

Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Svima oko sebe poželjet ćete dobru zabavu, a vi ćete se skloniti u svoj svijet intimnosti, bilo sami, bilo u paru.
KARIJERA: Na poslu se pojavljuje sve više kreativaca. Toliko je dobrih ideja da ne znate što ćete s njima. Arhivirajte ih.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite pametniji.

Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Vaše riječi bit će dobro prihvaćene, a vi zadovoljniji nego prije. Utoliko će doći do blagog poboljšanja u odnosima.
KARIJERA: Izgledno je povećano kretanje ili kraće poslovno putovanje. Proširit ćete kontakte i uspostaviti nove veze.
ZDRAVLJE&SAVJET: Osvijestite ciljeve.

Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Ono što vas trenutačno muči sročit ćete u sebi u pametan govor, no ne iznosite ga još danas. Pričekajte sutra.
KARIJERA: Prije jednog odlučivanja proanalizirat ćete financijski aspekt cijele stvari. Uočit ćete neke nove detalje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Osvijestite svoje priroritete.

Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Više ni ne očekujete bajku, ali osnova razina kulturnog ophođenja nešto što bez čega ne možete.
KARIJERA: Trebat će se još malo pozabaviti nekim detaljima prije konačnog zaključka koji će uslijediti uskoro.
ZDRAVLJE&SAVJET: Uskoro će sve biti jasno.

Nastavi čitati