magazin

Deset najboljih voća i povrća za dugovječnost

Objavljeno

8 mjeseci prije

18. travnja 2024.

Pexels

Toliko je čimbenika koji utječu na to kako starite: genetika, okoliš, stres, pušenje i prehrana. Iako su neki čimbenici izvan vaše kontrole, možete se usredotočiti na hranu i piće koje konzumirate kako biste poboljšali svoju dugovječnost.

Iako postoji niz namirnica koje mogu pomoći kod starenja, poput orašastih plodova, ribe, ulja, ljekovitog bilja i začina, želimo se posebno usredotočiti na voće i povrće za koje istraživanja pokazuju da mogu usporiti starenje i poboljšati ukupnu dugovječnost vašeg života, prenosi eatthis.com.

Voće i povrće sadrže razne hranjive tvari, antioksidanse i bioaktivne spojeve koji mogu pomoći vašem tijelu da se obrani od bolesti povezanih sa starenjem i komplikacija poput srčanih bolesti, kognitivnog pada, upala ili oštećenja izazvanih oksidativnim stresom, ili mogu pomoći u smanjenju rizika za stvari poput krvnog tlaka i kolesterola, koji izravno utječu na rizik od kardiovaskularnih bolesti.

1) Crveni kupus

Nutricionistice Tammy Lakatos Shames i Lyssie Lakatos, također poznate kao The Nutrition Twins, tvrde da je crveni ili ljubičasti kupus jedno od najboljeg povrća za dugovječnost.

“Ovaj kupus pripada obitelji križnica, što znači da je moćan izvor antioksidansa koji sadrže sumpor koji se nazivaju glukozinolati, za koje je istraživanje otkrilo, zajedno s antocijaninima, još jednim moćnim spojem u kupusu, koji pomaže smanjiti rizik od bolesti srca, raka, artritisa i neurogenerativne bolesti”, kažu The Nutrition Twins.

2) Gljive

“Sorte kao što su shiitake, reishi i maitake posebno su poznate po svom potencijalu da podrže imunološko zdravlje zbog visokog sadržaja beta-glukana—složenih šećera za koje se zna da stimuliraju imunološki sustav”, kaže nutricionistica Lauren Manaker. “Gljive su također izvor snažnih antioksidansa poput selena i ergotioneina, koji pomažu u zaštiti stanica od oštećenja i smanjuju upalu.”

3) Borovnice

“Često na glasu kao superhrana, borovnice su bogate antioksidansima, osobito antocijanima, koji mogu pridonijeti dugovječnosti”, kaže Manaker. “Ovi moćni spojevi bore se protiv oksidativnog stresa i upala, stanja povezanih s kroničnim bolestima i starenjem. Uključivanje borovnica u vašu prehranu može poboljšati vaše zdravlje u kratkom roku, a također može promovirati duži, zdraviji život.”

4) Brokula

Prema Manakeru objašnjava da je brokula puna vlakana, vitamina C i K, željeza i niza drugih antioksidansa za koje se pokazalo da smanjuju rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca i raka. “Jedna od njenih ključnih komponenti, sulforafan, posebno je vrijedan pažnje zbog svog potencijala da poboljša procese detoksikacije tijela i zaštiti od oštećenja stanica.”

5) Cikla

“Ovo živopisno, zemljano korjenasto povrće riznica je hranjivih tvari, uključujući vlakna, folat (vitamin B9), mangan, kalij, željezo i vitamin C”, kaže Manaker.

“Cikla i njezin sok povezani su s brojnim zdravstvenim dobrobitima, poput poboljšanog protoka krvi, nižeg krvnog tlaka i poboljšane izvedbe vježbanja, zahvaljujući visokom udjelu nitrata. Ti se spojevi u tijelu pretvaraju u dušikov oksid, poboljšavajući krvne žile dilatacija i dovodi do bolje cirkulacije i dostave kisika kroz tijelo.”

Manaker napominje da pigmenti boje u cikli također imaju koristi. “Ovi pigmenti, poznati kao betalaini, daju cikli njenu bogatu boju i imaju snažna protuupalna i antioksidativna svojstva, nudeći zaštitu od oksidativnog stresa i kroničnih bolesti.”

6) Mango

“Ovo sočno voće prepuno je vitamina A i C, koji igraju ključnu ulogu u funkciji imunološkog sustava i zdravlju kože, a tome doprinose i visoke razine antioksidansa pronađenih u mangu, poput mangiferina, kvercetina i galne kiseline njihovoj sposobnosti da se bore protiv oksidativnog stresa i upale, dva značajna čimbenika povezana sa starenjem i kroničnim bolestima”, kaže Manaker.

7) Avokado

Avokado je bogat vlaknima, što može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i poboljšati zdravlje crijeva. Istraživanje je također pokazalo da avokado može pomoći u smanjenju LDL kolesterola (loše vrste), što može izravno pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, kao i u smanjenju kronične upale. Također, avokado je bogat hranjivim tvarima i antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju rizika od neurodegenerativnih bolesti poput Parkinsonove, Alzheimerove i demencije.

8) Špinat

Lisnato povrće općenito se povezuje sa sporijim kognitivnim padom zbog svojih hranjivih tvari i bioaktivnih spojeva poput luteina, beta-karotena, nitrata i folata. No, otkriveno je da špinat može pomoći u snižavanju krvnog tlaka zbog viših razina kalija. Osim toga, jedna je studija također otkrila da svakodnevno jedenje špinata pomaže u povećanju razine luteina, što može izravno pomoći u smanjenju rizika od makularne degeneracije – stanja očiju povezanog sa starenjem.

9) Kelj

Kad smo već kod lisnatog povrća, kelj je još jedan odličan izbor za povrće koje može pomoći u zdravom starenju. Kao što smo spomenuli za špinat, lisnato povrće pomaže u smanjenju i usporavanju kognitivnog opadanja povezanog sa starenjem zbog svog snažnog sadržaja hranjivih tvari.

10) Jagode

Prema istraživanju British Journal of Nutrition, dodavanje jagoda u vašu prehranu moglo bi pomoći kod područja kognitivnog pada povezanog sa starenjem, poput pamćenja. Drugo istraživanje pokazalo je da jagoda u prahu može poboljšati pamćenje i simptome depresije kod nekih sredovječnih muškaraca i žena.

Povezane teme :hrana povrće voće zdravlje

Up Next

Obratite pažnju: Ovo su znakovi da imate kukce u kuhinji!

Ne propustite

Horoskop za 18. travnja 2024.

Nastavi čitati

Kliknite za komentar

magazin

Horoskop za 19. prosinca 2024.

Objavljeno

2 sata prije

19. prosinca 2024.

ehoroskop.net

Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Jedan obiteljski problem opet će isplivati na površinu, a vi ćete se oko njega morati angažirati. Voljena osoba i vi ste dobro.
KARIJERA: Pripremaju se nove odluke povezane s radnim uvjetima. Nije još sve definirano, ali nije ni daleko od toga.
ZDRAVLJE&SAVJET: Opustite se uz sadržaje koje volite.

Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Vaša veza dobro napreduje, ali ne trošite suvišne riječi jer nisu isključeni verbalni nesporazumi.
KARIJERA: Oni koji rade od kuće ili u malim privatnim firmama danas bi se mogli zateći u pravom kaosu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ipak nema većih briga.

Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Što god vi poduzeli, druga strana će imati svoju verziiju. Takt i strpljenje su ovaj put nužni. Ne zaboravite na to u svakom trenutku.
KARIJERA: Dosta toga bit će u rukama drugih, a vi ćete se morati prilagođavati. Ne ulazite u rasprave.

ZDRAVLJE&SAVJET: Prošetajte na zraku prije spavanja.

Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Zbrka koje je možda nastala, pojavila se na razini komunikacije. Stoga šutite i jednostavno pokažite ljubav.
KARIJERA: Bit će vam potrebno mnogo takta i osjećaja za realnost kako bi svoje dobre namjere uspjeli usmjeriti onako kako treba.
ZDRAVLJE&SAVJET: Čuvajte grlo.

Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Ljudi iz vaše bliže okoline navodit će vas na povećano kretanje i uspjeti stvoriti prilike za susrete s novim osoboma.
KARIJERA: Mašta, kreativnost, umjetničke viziije i nadahnuća – sve će to ispuniti vaš današnji radni dan.

ZDRAVLJE&SAVJET: Razmišljate o novom stilu življenja.

Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Danas ćete napokon reći ono što vam leži na duši. Učinit ćete to na ispravan način, a rezultat neće izostati.
KARIJERA: Bit ćete vrlo učinkoviti u poslovnoj korespondenciji. Znat ćete se izraziti, kao i dati ispravan savjet.
ZDRAVLJE&SAVJET: Vježbajte diplomaciju.

Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Pripremate novi erotski plan zavođenja osobe do koje vam je stalo. Nadomak ste do ostvarenja, ali ima još jedna sitnica koju treba doraditi.
KARIJERA: Skupite snage i radite dalje ono što se od vas traži. Besmisleno je postavljati pitanja na koja nema odgovora.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pad imuniteta je siguran.

Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Činit će vam se da već pre-dugo čekate da se nešto pokrene na ljubavnom planu, ali ni jednu stepenicu ne može se preskočiti.
KARIJERA: Posla je sve više, pa ćete raditi sve intenzivnije. Moguće je da ćete danas ostati i nakon radnog vremena.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nađite zlatnu sredinu.

Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Svima oko sebe poželjet ćete dobru zabavu, a vi ćete se skloniti u svoj svijet intimnosti, bilo sami, bilo u paru.
KARIJERA: Na poslu se pojavljuje sve više kreativaca. Toliko je dobrih ideja da ne znate što ćete s njima. Arhivirajte ih.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite pametniji.

Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Vaše riječi bit će dobro prihvaćene, a vi zadovoljniji nego prije. Utoliko će doći do blagog poboljšanja u odnosima.
KARIJERA: Izgledno je povećano kretanje ili kraće poslovno putovanje. Proširit ćete kontakte i uspostaviti nove veze.
ZDRAVLJE&SAVJET: Osvijestite ciljeve.

Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Ono što vas trenutačno muči sročit ćete u sebi u pametan govor, no ne iznosite ga još danas. Pričekajte sutra.
KARIJERA: Prije jednog odlučivanja proanalizirat ćete financijski aspekt cijele stvari. Uočit ćete neke nove detalje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Osvijestite svoje priroritete.

Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 19.12.2024.
LJUBAV: Više ni ne očekujete bajku, ali osnova razina kulturnog ophođenja nešto što bez čega ne možete.
KARIJERA: Trebat će se još malo pozabaviti nekim detaljima prije konačnog zaključka koji će uslijediti uskoro.
ZDRAVLJE&SAVJET: Uskoro će sve biti jasno.

Nastavi čitati

magazin

OVE SUBOTE: Doček Djeda Božićnjaka u City Galleriji!

Objavljeno

2 sata prije

19. prosinca 2024.

Sponzorirani članak

Pridružite nam se na čarobnom dočeku Djeda Božićnjaka u trgovačkom centru City Galleria!

U subotu, 21. prosinca, očekuje vas bogat zabavni program za cijelu obitelj s početkom u 17:30 sati. Uživajte u veseloj lutkarskoj predstavi, podijelit ćemo slatkiše najmlađima, a obiteljima nudimo i besplatno fotografiranje s Djedicom.

Dođite u čaroliju Božića, stvorite nezaboravne uspomene i uživajte u prazničnom duhu! ✨🎅

A kako biste bezbrižno obavili svoj blagdanski shopping, naše trgovine su vam pripremile još jednu „subotnju špicu” s brojnim akcijama i posebnim ponudama:

AMAS BIJOUX

· -20% na satove i Guess nakit

· do -20% na dio asortimana Amas nakita

FRIZERSKI SALON ANA – 20% popusta na kupnju proizvoda za kosu

YVES ROCHER – za korisnike KARTICE VJERNOSTI 15% popusta na sve proizvode, osim na proizvode označene zelenom točkom, postojeće popuste i ukrasnu ambalažu

2+1 gratis za sve proizvode Aura*

2+1 gratis za sve proizvode za njegu i bojanje kose L′Oreal Paris*

2+1 gratis za sve proizvode Koozmetik*

2+1 gratis za sve proizvode Oral-B*

2+1 gratis za sve dnevne uloške Libresse*

2+1 gratis za sve za sve Pampers premium care i Harmonie pelene i/ili pelene gaćice*

2+1 gratis za Lino voćne kašice u staklenci i pouch vrećici*

2+1 gratis za proizvode Airwick*

2+1 gratis za proizvode Ariel i/ili Lenor*

MULLER – 20% popusta na Estee Lauder asortiman pri kupnji iznad 25€

FARMACIA – popusti za kupnju u iznosu:

Baldo klompe – iznad 10€ -15%

Dietpharm i Pharmas – iznad 6€ -20%

Hug Your Life – iznad 10€ -20%

Jamieson – iznad 10€ -20%

Orthomol – iznad 20€ -15%

Apivita – iznad 15 € -20%

Bioderma (osim promo) – iznad 10€ -20%

Cerave (osim promo) – iznad 10€ -20%

Dermalogica (osim promo) – iznad 15€ -20%

dr.Brandt – iznad 15€ -30%

Eucerin – iznad 10€ -30%

Embryolise – iznad 10€ -15%

Filorga – iznad 10€ -30%

Isdin – iznad 10€ -15%

La Roche Posay (osim promo) – iznad 10€ -20%

Lierac – iznad 20€ -30%

Novexpert – iznad 10€ -15%

Harkontroll – iznad 10€ -15%

Nuxe – iznad 10€ -20%

Phyto – iznad 15€ -20 %

A-derma – iznad 10€ -20%

Avene – iznad 10€ -20%

Ducray – iznad 10€ -20%

Klorane – iznad 10€ -20%

Dexeryl – iznad 10€ -20%

Uriage – iznad 10€ -30%

SVR – iznad 10€ -30%

Vichy (osim promo pak.) – iznad 10€ -20%

POLIKLINIKA ANALIZA

Intolerancija na 220 namirnica – 20% popusta

Intolerancija na 220 namirnica + Alergo 295 test – 25% popusta

Analiza crijevnog mikrobioma – 15% popusta

Panel probave – 25% popusta

IN CASE PERFECTION – akcija na svaku kupljenu masku, akcijska cijena na više od 70% kaljenih stakala

GHETALDUS

• do – 50% na sunčane naočale i dioptrijske okvire iz odabrane kolekcije, uz kupnju bilo kojeg sredstva za čišćenje za sve članove loyalty programa

• 20% popusta na odabrani asortiman naočalnih leća

(akcije i popusti se ne zbrajaju; ne uključuje brandove grupacije Thelios, Dita i Ghetaldus)

OPTIKA ANDA – 30% POPUSTA na sunčane naočale i dioptrijske okvire za Loyalty članove uz uvjet kupnje Anda Cleanera ili Kasko osiguranja naočala

(pogodnosti se međusobno ne zbrajaju; vrijedi za sve vrste plaćanja i obračunava se na blagajni)

ZDRAVA NAVIKA – krema za kožu sklonu dermatitisu Derma support -15%

GLIGORA DELIKATESE – 20% popusta na sve sireve s dodacima

SERVIS MOBITELA ZADAR – 20% popusta na dodatnu opremu

DOTA – 10% POPUSTA na sav asortiman, uključujući i onaj sniženi

(vrijedi za svaku kupovinu u minimalnom iznosu od 10 €; ne vrijedi za zavjese u metraži ni 1+1 € akcije)

VELANA – 10% popusta na asortiman

FOOTBALL MANIA – 30% POPUSTA na označeni dio asortimana

PLANET OBUĆA – veliki BOŽIĆNI POPUST -50% na sve

SPORT&MODA

· 20% popusta za gotovinu na novi asortiman

· dodatnih -10% na sniženi asortiman

(popust se ne odnosi na Jordan modele i HNS asortiman)

GALILEO

· 50% popusta za 2 i više artikala

· polo majice 3 za 1

(vrijedi na određeni dio asortimana; akcije i popusti se ne zbrajaju i međusobno se isključuju)

STEP by STEP – popusti do 30%

B&C Fashion – popusti do 30%

MSTYLE – do 30% popusta na kolekciju

SEMMY KIDS SHOP – 30% popusta na dio kolekcije

TIRAMOL – 10% popusta na kompletan asortiman

PALADIUM MODA – popust 20% – 30% na dio asortimana

BUTIK AURORA – 20% popusta na dio asortimana

MANA – BOŽIĆNI POPUST 30% na svu odjeću i ostalu robu u redovnoj prodaji za kupnju iznad 25€

MURAJ – akcija na cjelokupan asortiman -20% za gotovinu i -15% za plaćanje karticama

RED CARPET – do -50% na određene artikle, -20% na novu kolekciju

PEKARA VIKTOR ZADAR

krafna vanilija 60 g -30 %

kruh polubijeli 600g -30%

Vidimo se u City Galleriji!

Nastavi čitati

magazin

21. PROSINCA / U Biogradu 4. Božićna utrka. Prijavljeno već gotovo 200 natjecatelja!

Objavljeno

14 sati prije

18. prosinca 2024.

Z NET

Četvrta Božićna utrka u Biogradu na Moru održat će se ove subote, 21. prosinca u 11:00 sati.

Utrka počinje s najmlađima, to jest predškolcima, a od 12:30 počinju utrke za odrasle na 1 kilometar, 5 kilometara i memorijalna utrka na 10 kilometara ‘Ten 4 Jole’.

Prijave za navedene utrke moguće su putem web stranice stotinka.hr, a organizatori mole da roditelji svoju djecu prijave na mail adresu aklubbiograd@gmail.com.

Svi će natjecatelji, osim startnog broja, dobiti izdašne startne pakete koji uključuju Božićnu kapu, učesničku medalju, sportsku torbicu, trakicu za ključeve, majicu, bocu za vodu te energetsku pločicu. Djeca će dobiti i Kraš slatki paket, a svi trkači moći će se osvježiti uz razne okuse Cedevite, Heineken 0.0 te Union Radler Isotonic 0.0 koje su osigurali ovogodišnji sponzori.

Prije i tijekom same utrke, svi posjetitelji će moći kušati zdravu kavu brenda Mushroom Cups, a djeca će se moći okušati i u raznim igrama za djecu. Također, na samoj utrci svi će imati priliku na licu mjesta izraditi svoje personalizirane boce na Paraprint štandu.

Za sad se prijavilo skoro 200 natjecatelja, a prijave ostaju otvorene do početka same utrke.

Nastavi čitati