Brojni muškarci povremeno imaju problema s postizanjem ili održavanjem erekcije. Često je uzrok stres, umor ili previše alkohola. Iako se oni muškarci koji su više puta doživjeli erektilnu disfunkciju brzo okreću medicinskim intervencijama, pa i lijekovima, liječnica obiteljske medicine dr. Kathryn Basford otkriva kako postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje mogu smanjiti simptome ovog neugodnog problema, prenosi net.hr.

“Erektilna disfunkcija često izaziva zabrinutost kod muškaraca, ali ona nikako nije razlog za sram. Uključivanje promjena u načinu života poput Kegelovih vježbi jednostavan je korak koji svi muškarci mogu poduzeti kako bi smanjili simptome erektilne disfunkcije”, kaže dr. Basford, a prenosi The Sun.

Više od petine muškaraca doživi erektilnu disfunkciju, a njih 30 posto ima simptome svaki put kada imaju odnose, pokazala su najnovija istraživanja. No samo 14 posto muškaraca isprobalo je vježbe za donji dio zdjelice koje dokazano pozitivno utječu na simptome erektilne disfunkcije, a više od 47 posto njih uočilo je promjenu na bolje u svega mjesec dana ili manje. Kegelove vježbe pomažu ojačati mišiće dna zdjelice. Pomažu nakon poroda i operacija, a velika su pomoć i u liječenju inkontinencije. Dobile su ime po dr. Arnoldu Kegelu, ginekologu koji ih je i osmislio. Vježbe nisu zahtjevne, njihovo izvođenje ne oduzima puno vremena, a kako su od velike pomoći ženama tako mogu biti i muškarcima. Posebno kod erektilne disfunkcije.

Dr. Basford kaže kako jednostavne vježbe za dno zdjelice ili Kegelove vježbe mogu biti jednako učinkovite kao i uzimanje lijekova za liječenje erektilne disfunkcije jer jačaju mišiće koji kontroliraju erekciju. “Odvojite samo 15 minuta na dan za vježbe i to je već dobar početak. Ako simptomi potraju, trebali biste posjetiti liječnika obiteljske medicine koji vam može predložiti tretmane poput lijekova ili injekcija.”

Vodič za vježbe
S ove četiri jednostavne vježbe možete ojačati dno zdjelice i liječiti simptome erektilne disfunkcije.

Ponovite svaku vježbu 10 do 15 puta na dan, stišćući mišiće dna zdjelice svaki put po tri sekunde.

Stajanje: Stanite sa široko raširenim nogama i stisnite mišiće dna zdjelice
Most: Lezite na leđa i podignite kukove dok stišćete mišiće dna zdjelice
Čučnjevi: Čučnite i stisnite mišiće dna zdjelice dok se ponovno uspravljate
Unutarnji stisak bedra: Stavite malu loptu ili jastuk između bedara i stisnite dok istovremeno stežete mišiće dna zdjelice

Dobar dio muškaraca nesklono je izvođenju ovih vježbi. Njih 19 posto misli da su one samo za žene dok 12 posto muškaraca kaže da mu je neugodno izvoditi ih. Čak 14 posto muškaraca je izjavilo kako bi radije uzelo lijekove nego izvodilo vježbe za jačanje mišića dna zdjelice. Istraživanje je pokazalo da je samo 18 posto muškaraca isprobalo ove vježbe za kontrolu simptoma erektilne disfunkcije.

Važno je istaknuti kako zdrava prehrana i redovita tjelovježba, poput plivanja ili trčanja, mogu povećati dotok krvi u penis, što olakšava postizanje erekcije. No istraživanje je pokazalo da manje od polovice (45 posto) muškaraca koji pate od impotencije redovito vježbaju. Osim toga oko petina (17 posto) muškaraca koji trenutačno pate od tog problema vježba manje od jednom na tjedan.

Fizički uzroci erektilne disfunkcije
Četiri su glavne vrste fizičkog stanja koje može uzrokovati impotenciju kod muškaraca:

Vaskulogeni poremećaji poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa utječu na dotok krvi u penis i mogu uzrokovati erektilnu disfunkciju.
Neurogena stanja koja utječu na živce, a uključuju poremećaje poput Parkinsonove bolesti i multiple skleroze.
Hormonalni poremećaji utječu na hormone i također mogu dovesti do impotencije.
Anatomsko stanje je također nešto što utječe na tkivo ili strukturu penisa i četvrti je fizički uzrok impotencije. I starenje se ponekad može povezati s impotencijom.

Svjetski dan WC-a obilježava se 19. studenog kako bi se skrenula pozornost na sanitarnu krizu za milijarde ljudi diljem svijeta koji žive bez pristupa sigurnoj defekaciji.

Važnost čistih i sigurnih zahoda
Ako mislite da je ovaj datum beznačajan, varate se. Naime, bez čistih i sigurnih zahoda te osiguravanja ljudskog otpada možemo ugroziti izvore hrane i vode, čime dodatno ugrožavamo okoliš i vlastito zdravlje.

Kad ljudi nemaju pristup zahodima kakve danas poznajemo i koristimo, nuždu obavljaju u prirodi. To se zove otvorena defekacija. Prema podacima UN-a iz 2021., više od 3,6 milijardi ljudi živi bez pristupa sanitarnim čvorovima. To često uzrokuje širenje bolesti, navodi klix. Zahodi također štite dostojanstvo, sigurnost i zdravlje žena, posebice tijekom menstruacije i trudnoće. Za svaki dolar uložen u osnovne sanitarne uvjete vraća se do pet dolara u obliku ušteđenih medicinskih troškova i povećane produktivnosti, a radna mjesta se otvaraju duž cijelog lanca usluga.

Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, gotovo 1000 djece diljem svijeta umre svaki dan od proljeva koji je povezan s lošim sanitarnim uvjetima i kontaminiranim izvorima vode. Sigurni sanitarni uvjeti, dobra higijena i sigurna opskrba vodom mogu spasiti živote više od 300.000 djece godišnje.

Stoga je Svjetski dan zahoda idealna prilika da naučimo više o higijeni i tako podignemo svijest o globalnoj sanitarnoj krizi. Organizacija World Toilet Day želi ukazati na alarmantne statistike. S tim u vezi zalaže se da svaka osoba ima pravo na sigurnu nuždu do 2030. godine.

Ponegdje su ulazna vrata stambenih zgrada u Njemačkoj zaključavaju iz opreza ili kao dodatnu zaštitnu mjere od provalnika. Međutim, pravne situacije po ovom pitanju su nejasna, pa i kontroverzna. Prema Regionalnom sudu u Frankfurtu na Majni, ulazna vrata u stambenim zgradama ne smiju se zaključavati. Sud svoju odluku obrazlaže zaključavanjem ulaznih vrata kuće, što predstavlja značajan rizik za vlasnike stanova i njihove posjetitelje.

Ulazna vrata kao smrtonosna zamka
U slučaju požara ili druge izvanredne situacije, ulaznih vrata koja su zaključana moguće je otvoriti samo ako sa sobom imate ključ, prenosi Fenix Magazin.

To značajno ograničava mogućnost bijega jer se može pretpostaviti da se ključ ne uzme u situaciji panike. Tako u hitnim slučajevima, ulazna vrata mogu postati smrtonosna prepreka.U slučaju o kojem se raspravlja, udruga vlasnika odlučila je noću zaključati ulazna vrata u određeno vrijeme. Međutim, suci regionalnog suda u Frankfurtu odlučili su da je to u suprotnosti s načelima odgovarajuće uprave i poništili su odluku.

Stanodavac u sukobu interesa
Međutim, u svojoj presudi od 20. ožujka 2007. Okružni sud u Hannoveru odlučio je, u slučaju da ugovor o najmu stana ili kućni red tako odrede, ulazna vrata moraju biti zaključana.

I sud je uvidio opasnost od zatvorenih vrata u nuždi, ali je odluku prepustio stanodavcu. On mora odvagnuti interese o temama zaštite od provale i zaštite od požara.

Njemačka udruga stanara (DMB) pak potvrđuje da stanodavac može inzistirati “da ulazna vrata noću moraju ostati otključana” “kao dio balansiranja interesa”.

Udruga prijatelja i podupiratelja dobrovoljnog vatrogasnog društva grada Brühl naglašava da su ulazna vrata ujedno i vrata za izlaz u nuždi.

Stoga se mora “lako otvoriti iznutra u bilo kojem trenutku pomoću ručke bez ikakvih vanjskih pomagala, poput ključa”. Čim izbije požar, “stanovnici su obično pod velikim psihičkim stresom.” Također postoji “rizik da će zaboraviti ključ u stanu ili ga neće moći ponijeti sa sobom”. A onda je bijeg u slučaju požara težak ili gotovo nemoguć. Panik brava je rješenje
Rješenje dileme može biti ugradnja vrata sa tzv. panik bravom koja je još poznata i kao „antipanik brava“.

Takva brava se zaključati izvana, a vrata se mogu otvoriti iznutra i bez ključa. Otvaraju se pritiskom na ručku. To omogućuje nesmetan izlaz ili bijeg u slučaju opasnosti. Takve brave dostupne su već od 50 eura, a bolji modeli dostupni su već od oko 100 eura.