S povratkom sezone prehlade i gripe, možda se pitate koji je najbolji način da ojačate svoj imunološki sustav da se odupre sezonskim bolestima. Naravno, neke osnove su dobar odmor, pranje ruku i pijenje dovoljno vode. Ali prava tajna može biti uravnotežena prehrana puna namirnica koje jačaju imunitet.

Hrana koju jedete može vašem tijelu dati elemente za stvaranje antitijela koja se brane od imunoloških napadača poput prehlada i virusa.

Vjerojatno znate da su neke od najvažnijih namirnica za zdravlje imuniteta lisnato povrće, jogurt i losos. Ali postoji mnogo “loše” hrane koju možda izbjegavate, a koja je krcata hranjivim tvarima.

1) Jaja
Ako ste izbjegavali jaja jer ste čuli da su bogata zasićenim mastima i kolesterolom, ne morate. Veliko jaje sadrži samo 1,5 grama zasićenih masti i razumnih 186 miligrama kolesterola.

Što se tiče imuniteta, jaja su pristupačan izvor proteina, hranjivog sastojka koji je vašem tijelu potreban za stvaranje antitijela za obranu od infekcije (6 grama po velikom jajetu). Osim toga, vrlo ih je lako dodati u mnoštvo jela.

Jaja također sadrže druge bitne hranjive tvari za snažan imunološki sustav, poput selena, folata i vitamina A i D.

2) Krumpiri
Krumpir godinama ima nepravednu oznaku kao “loš” ugljikohidrat. Je li to točno?

“Krumpir može biti jeftina i laka hrana za podršku vašem imunološkom sustavu”, kaže dijetetičarla Patricia Kolesa.

Jedan srednji krumpir donosi otprilike 20 posto dnevne vrijednosti vitamina C, ključne hranjive tvari za zdravlje imuniteta.

3) Mlijeko
Beskonačan niz nemliječnih mlijeka i mliječnih alternativa možda će vas natjerati da se zapitate je li mliječno mlijeko dobro za vas. Kada je riječ o podršci vašem imunološkom sustavu, čaša mlijeka može učiniti dobro vašem tijelu. Ovaj hranjivi napitak dobar je izvor proteina (8 grama po šalici), piše eatingwell.com.

Osim toga, također sadrži cink za potporu imuniteta i obogaćen je vitaminima A i D, koji su neophodni za održavanje najboljeg funkcioniranja vašeg imunološkog sustava.

4) Banane
Naranče nisu jedino voće koje vam može pomoći da izbjegnete prehladu. Unatoč njihovoj kontroverznoj reputaciji da imaju previše šećera, banane pružaju vitamin C i izvrstan su izvor vitamina B6, još jedne hranjive tvari koja je ključna za zdravlje imuniteta.

5) Žitarice za doručak
Žitarice za doručak spremne za konzumaciju vrhunac su praktičnosti. Međutim, u posljednje vrijeme čini se da je na popisu zdrave koja nije zdrava. Žitarice imaju puno dobrih stvari, uključujući održavanje vašeg imunološkog sustava u vrhunskoj formi. To je zato što su često obogaćene višestrukim hranjivim tvarima koje jačaju imunitet poput vitamina A, folata, cinka i željeza.

Kada kupujete žitarice za doručak, imajte na umu da nutrijenti mogu dosta varirati. Stoga biste trebali slijediti nekoliko smjernica pri odabiru svog. Točnije, potražite žitarice s najmanje 5 grama proteina, 3 grama vlakana i malo ili nimalo dodanih šećera.

Naučeni smo vjerovati da ćemo jednostavno osjećati i znati kada pronađemo “onog pravog” ili “onu pravu”. Zamišljamo tu vezu kao savršenu i ispunjenu beskrajnom srećom. Međutim, stvarnost je mnogo složenija, tvrdi savjetnica za veze, Lorna Poole.

“Kada sam bila djevojčica, obećala sam sebi da se neću zadovoljiti bilo kim. Željela sam doživjeti pravu ljubav, onu koju imaju neki sretnici. Znala sam se našaliti s drugima da im mogu dati savjet o tome što ne trebaju raditi”, otkrila je za YourTango.
Podijelila je šest znakova da smo napokon pronašli muškarca s kojim možemo provesti cijeli život.

Uvijek se trudi
“Bez obzira u kojoj ste fazi veze, on se uvijek trudi da veza napreduje na sljedeću razinu. Nakon tri mjeseca jasno vas naziva svojom djevojkom, a već nakon prvog spoja želi vas ponovno vidjeti”, ističe savjetnica.

Pažljiv je prema vašim potrebama
Pravi muškarac zna potrebe svoje partnerice i zna je iznenaditi nečim što je spomenula da želi prije nekoliko mjeseci. “Također, nikada ne prestaje truditi se da vam pokaže koliko mu je stalo”, ističe Poole.

Osjećate se voljeno
Savjetnica objašnjava: “Sitnice koje radi za vas čine da se osjećate posebno. Kaže vam da vas voli, ne zato što to očekujete, već zato što to zaista osjeća i želi vam to reći.”

Dakle, radi stvari iz ljubavi, poput popravljanja automobila, kuhanja obroka i slično.

Ne možete zamisliti život bez njega
“To ne znači ‘umrijet ću bez tebe’, već ‘kada zamišljam svoju budućnost, ti si uvijek dio nje’. On osjeća isto, i ne samo da dijelite sadašnji trenutak, već i razgovarate o zajedničkoj budućnosti”, kaže Poole.

Daje vam slobodu da budete svoje
“Kad sam pitala svoju najbolju prijateljicu zašto je njezina veza tako uspješna, rekla mi je da je ključ bio u tome što je imala slobodu ostati svoja, ali sada s partnerom uz sebe. Ovo je ključan element uspješne veze, a jedno istraživanje iz 2016. to također potvrđuje. Dakle, nikad se ne zadovoljavajte drugim najboljim, već idite za onim što želite i ne odustajte dok to ne pronađete. Sjajni muškarci čekaju na vas i čekaju da se zaljube u savršenu ženu. Stoga nemojte misliti da je nemoguće imati ono što želite, nego učinite što trebate da ga dobijete.” zaključila je savjetnica.

Otkad trgovački lanci dostavljaju neki rado štede vrijeme i naručuju dostavu namirnica. Jednostavnosti unatoč, problem je što kupci tad nemaju direktnu kontrolu nad proizvodima koji im se dostavljaju, odnosno ne biraju samostalno namirnice željene svježine ili roka trajanja.

“Najbolje je da sama biraš”
TikTokerica Shelby Church (@shelby.church) upravo se na ovo požalila u svojoj objavi, a čini joj se da to pojedini trgovci rade namjerno: “Nemoguće je da sam jedina koja misli da nam Whole Foods pokušava uvaliti trulo voće kad naručujemo”.

U objavi je pokazala trule namirnice koje je dobila iz trgovine, što ju je dodatno zasmetalo zato što Whole Foods često ima skuplje namirnice od drugih trgovina.

“Ne mislim da to rade namjerno, nego jednostavno uzimaju ono što im je najjednostavnije i najbliže, dok za sebe pomno biramo”, “Uvijek kad naručim dobivam lošije namirnice”, “Slažem se, voće i povrće je nekvalitetno, jaja dobivam raspuknuta”, “Ako želiš najbolje, moraš birati sama”, “Najbolje je da sama biraš svoje namirnice”, “Dobivam kruh s rokom isteka za dva dana” neki su od komentara. Ovo je posebno obeshrabrujuće za osobe koje su ovisne o uslugama dostave zato što su primjerice teško pokretne. Kad im trgovine dostave trule namirnice ili namirnice pred istekom roka trajanja, to im stvara dodatan teret jer ne mogu jednostavno ih samostalno zamijeniti ili često odlaziti u trgovinu po nove proizvode.