Connect with us

Magazin

Nutricionisti: Žene starije od 40 godina iz prehrane trebaju izbaciti četiri stvari

Objavljeno

-

Hormonska neravnoteža postaje česta briga kod starijih žena, osobito nakon 40. godine, zbog prirodnih promjena poput perimenopauze i menopauze te promjena u razinama estrogena i progesterona. Te promjene mogu uzrokovati simptome poput umora, debljanja, promjena raspoloženja i problema sa snom.

Iako su te promjene neizbježne, postoje određeni koraci koje žene mogu poduzeti kako bi ublažile simptome, a jedan od njih je izbacivanje određenih stvari iz prehrane.

Dijetetičarka Taylor Stolt, liječnica dr. Tanya Beaubrun i nutricionistica Lisa Richards otkrile su koje napitke i namirnice žene trebale izbjegavati ili ograničiti nakon 40. godine.

Biljno meso
Biljno meso često se reklamira kao zdrav izbor, no može imati negativne posljedice na hormone. Problem s ovom hranom je visok udio soje. Prekomjerna konzumacija fitoestrogena, spoja prisutnog u soji koji oponaša estrogen u tijelu, može uzrokovati hormonske oscilacije kod starijih žena.

    “Mnoga biljna mesa sadrže sojine proteinske izolate koji mogu oponašati estrogen u tijelu i potencijalno dovesti do neravnoteže, posebno kod žena osjetljivih na fluktuacije estrogena. Ovi proizvodi također često sadrže aditive, konzervanse i umjetne arome koje mogu poremetiti endokrini sustav i pridonijeti hormonskim neravnotežama”, objašnjava Stolt za SheFinds.

    Mliječni proizvodi
    Problem s mliječnim proizvodima leži u prirodnim hormonima, poput estrogena i progesterona, koje proizvode krave. Starije žene, koje već doživljavaju promjene u razinama estrogena, mogu dodatno narušiti hormonalnu ravnotežu ako prekomjerno konzumiraju mliječne proizvode.

      “Mliječni proizvodi sadrže prirodne hormone, poput estrogena i progesterona, koji mogu ometati tjelesnu regulaciju hormona”, navodi Richards.

      Beaubrun dodaje: “Hormoni i antibiotici u neorganskom mlijeku mogu poremetiti razine estrogena i progesterona. Odabir mlijeka bez hormona, organskog mlijeka ili zamjene za mliječne proizvode, može pomoći.”

      Zaslađena pića
      Bez obzira na to u kojem smo životnom razdoblju, zaslađena pića nisu dobar izbor. Pića poput voćnih sokova, kave, gaziranih pića ili energetskih napitaka uzrokuju skokove inzulina, što utječe na hormone.

        Stolt pojašnjava: “Ta pića uzrokuju skokove inzulina, smanjujući globulin koji veže spolne hormone (SHBG), što može povisiti razine estrogena i testosterona. Visoki inzulin također potiče kroničnu upalu i narušava signale gladi, što može dovesti do prejedanja i debljanja. Višak masnog tkiva proizvodi više estrogena, dodatno pogoršavajući dominaciju estrogena.”
        Srećom, postoje brojne namirnice koje možemo konzumirati umjesto toga kako bismo spriječili hormonsku neravnotežu i ublažili simptome. Losos, povrće iz porodice krstašica, bobičasto voće i avokado samo su neke od namirnica koje Stolt preporučuje. Ta hrana pomaže u smanjenju upale, podržava zdravu proizvodnju hormona, pomaže u detoksikaciji jetre i bogata je vlaknima.

        Beaubrun također predlaže da “tehnike smanjenja stresa, poput joge i mindfulnessa, uz dodatke poput magnezija ili adaptogena, dodatno mogu pridonijeti hormonalnoj ravnoteži.”

        Alkohol
        Svi znamo za negativne strane alkohola, unatoč tome što je jedno od najpopularnijih pića u svijetu. Alkohol zapravo može utjecati na ključne procese regulacije hormona, posebno kako tijelo stari, a metabolizam se usporava.

          Stolt otkriva da alkohol utječe na gotovo svaki hormon u tijelu, ali ne u dobrom smislu. “Ovo piće narušava funkciju jetre koja igra ključnu ulogu u metaboliziranju estrogena, što dovodi do neravnoteža poput dominacije estrogena. Čak i jedno piće može značajno smanjiti proizvodnju melatonina, narušavajući san i izazivajući niz hormonskih problema. Alkohol također snižava progesteron, povećava razine testosterona i slabi funkciju nadbubrežne žlijezde, što doprinosi neravnoteži hormona stresa”, objasnila je.

           
          Nastavi čitati
          Kliknite za komentar

          Ostavite komentar

          Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

          Magazin

          Danas se obilježava Svjetski dan WC-a: Ako mislite da je ovaj datum beznačajan, varate se

          Objavljeno

          -

          By

          Svjetski dan WC-a obilježava se 19. studenog kako bi se skrenula pozornost na sanitarnu krizu za milijarde ljudi diljem svijeta koji žive bez pristupa sigurnoj defekaciji.

          Važnost čistih i sigurnih zahoda
          Ako mislite da je ovaj datum beznačajan, varate se. Naime, bez čistih i sigurnih zahoda te osiguravanja ljudskog otpada možemo ugroziti izvore hrane i vode, čime dodatno ugrožavamo okoliš i vlastito zdravlje.

          Kad ljudi nemaju pristup zahodima kakve danas poznajemo i koristimo, nuždu obavljaju u prirodi. To se zove otvorena defekacija. Prema podacima UN-a iz 2021., više od 3,6 milijardi ljudi živi bez pristupa sanitarnim čvorovima. To često uzrokuje širenje bolesti, navodi klix. Zahodi također štite dostojanstvo, sigurnost i zdravlje žena, posebice tijekom menstruacije i trudnoće. Za svaki dolar uložen u osnovne sanitarne uvjete vraća se do pet dolara u obliku ušteđenih medicinskih troškova i povećane produktivnosti, a radna mjesta se otvaraju duž cijelog lanca usluga.

          Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, gotovo 1000 djece diljem svijeta umre svaki dan od proljeva koji je povezan s lošim sanitarnim uvjetima i kontaminiranim izvorima vode. Sigurni sanitarni uvjeti, dobra higijena i sigurna opskrba vodom mogu spasiti živote više od 300.000 djece godišnje.

          Stoga je Svjetski dan zahoda idealna prilika da naučimo više o higijeni i tako podignemo svijest o globalnoj sanitarnoj krizi. Organizacija World Toilet Day želi ukazati na alarmantne statistike. S tim u vezi zalaže se da svaka osoba ima pravo na sigurnu nuždu do 2030. godine.

           
          Nastavi čitati

          Magazin

          Smiju li se zaključavati ulazna vrata zgrade? Evo što kaže zakon

          Objavljeno

          -

          By

          Ponegdje su ulazna vrata stambenih zgrada u Njemačkoj zaključavaju iz opreza ili kao dodatnu zaštitnu mjere od provalnika. Međutim, pravne situacije po ovom pitanju su nejasna, pa i kontroverzna. Prema Regionalnom sudu u Frankfurtu na Majni, ulazna vrata u stambenim zgradama ne smiju se zaključavati. Sud svoju odluku obrazlaže zaključavanjem ulaznih vrata kuće, što predstavlja značajan rizik za vlasnike stanova i njihove posjetitelje.

          Ulazna vrata kao smrtonosna zamka
          U slučaju požara ili druge izvanredne situacije, ulaznih vrata koja su zaključana moguće je otvoriti samo ako sa sobom imate ključ, prenosi Fenix Magazin.

          To značajno ograničava mogućnost bijega jer se može pretpostaviti da se ključ ne uzme u situaciji panike. Tako u hitnim slučajevima, ulazna vrata mogu postati smrtonosna prepreka.U slučaju o kojem se raspravlja, udruga vlasnika odlučila je noću zaključati ulazna vrata u određeno vrijeme. Međutim, suci regionalnog suda u Frankfurtu odlučili su da je to u suprotnosti s načelima odgovarajuće uprave i poništili su odluku.

          Stanodavac u sukobu interesa
          Međutim, u svojoj presudi od 20. ožujka 2007. Okružni sud u Hannoveru odlučio je, u slučaju da ugovor o najmu stana ili kućni red tako odrede, ulazna vrata moraju biti zaključana.

          I sud je uvidio opasnost od zatvorenih vrata u nuždi, ali je odluku prepustio stanodavcu. On mora odvagnuti interese o temama zaštite od provale i zaštite od požara.

          Njemačka udruga stanara (DMB) pak potvrđuje da stanodavac može inzistirati “da ulazna vrata noću moraju ostati otključana” “kao dio balansiranja interesa”.

          Udruga prijatelja i podupiratelja dobrovoljnog vatrogasnog društva grada Brühl naglašava da su ulazna vrata ujedno i vrata za izlaz u nuždi.

          Stoga se mora “lako otvoriti iznutra u bilo kojem trenutku pomoću ručke bez ikakvih vanjskih pomagala, poput ključa”. Čim izbije požar, “stanovnici su obično pod velikim psihičkim stresom.” Također postoji “rizik da će zaboraviti ključ u stanu ili ga neće moći ponijeti sa sobom”. A onda je bijeg u slučaju požara težak ili gotovo nemoguć. Panik brava je rješenje
          Rješenje dileme može biti ugradnja vrata sa tzv. panik bravom koja je još poznata i kao „antipanik brava“.

          Takva brava se zaključati izvana, a vrata se mogu otvoriti iznutra i bez ključa. Otvaraju se pritiskom na ručku. To omogućuje nesmetan izlaz ili bijeg u slučaju opasnosti. Takve brave dostupne su već od 50 eura, a bolji modeli dostupni su već od oko 100 eura.

           
          Nastavi čitati

          Magazin

          Četiri razloga zbog kojih ljudi uništavaju veze, prema psihologinji s Harvarda

          Objavljeno

          -

          Mnogi od nas žele kvalitetne i značajne romantične veze, no ponekad ih nesvjesno sabotiramo vlastitim postupcima i uvjerenjima. Sabotiranje veza često proizlazi iz straha, nesigurnosti ili prošlih iskustava, a može ozbiljno narušiti našu sposobnost povezivanja s drugima. Psihologinja s Harvarda, dr. Cortney Warren, otkrila je četiri glavna razloga zašto ljudi sabotiraju svoje romantične odnose te kako ih prepoznati i prevladati kako bismo izgradili zdravije veze.

          Strah
          Najčešći razlog za sabotiranje odnosa je strah. “Ljudi se boje biti povrijeđeni, napušteni ili odbijeni, osobito kada im je jako stalo do partnera. Ponekad je to strah od samog povezivanja ili obveze. Ovaj strah može dovesti do misli poput: ‘Radije ću otići prije nego što me povrijede.’ ili ‘Ne želim se previše vezati jer će me kasnije povrijediti'”, objašnjava psihologinja za YourTango.

          Nisko samopouzdanje
          Ljudi s niskim samopouzdanjem često sabotiraju odnose jer ne vjeruju da zaslužuju ljubav i zdravu vezu. Zbog negativne slike o sebi, mogu se povući ili stvoriti prepreke u odnosu, tvrdi dr. Warren. “Takve misli mogu izgledati poput fraza: ‘Nisam dovoljno dobar za ljubav’ ili ‘Naći će nešto bolje čim shvate da sam slomljen'”, dodala je.

          Poljuljano povjerenje
          Prethodne veze, obilježene nevjerom, neiskrenošću ili izdajom, mogu dovesti do dubokog nepovjerenja. Psihologinja navodi: “Ljudi u ovakvim situacijama često vjeruju da nitko ne zaslužuje njihovo povjerenje, zbog čega izbjegavaju dublju povezanost. Misli poput: ‘Nikada više nikome ne vjerujem 100 posto’ ili ‘Uvijek čekam trenutak kad će prekršiti moje povjerenje’, znakovi su ovog problema.”

          Nerealno visoka očekivanja
          Perfekcionistički pogledi na veze ili vjerovanje u romantične bajke često dovode do razočaranja. Ljudi s nerealnim očekivanjima brzo odbacuju partnere zbog manjih nesavršenosti.

            “Dobra vijest je da prepoznavanjem ovih obrazaca možete raditi na njihovu mijenjanju. Razumijevanje vlastitih postupaka i razloga zašto sabotirate odnose prvi je korak prema izgradnji zdravijih i ispunjenijih veza”, zaključila je dr. Warren.

             
            Nastavi čitati
            Oglasi
            Oglasi
            Oglasi
            Oglasi

            U trendu