magazin
Može li vam popularna dijeta 90-30-50 pomoći da brzo smršavite?

Shelley Balls, dijetetičarka i nutricionistica, pojasnila je koncept dijete 90-30-50. Istaknula je dobre i loše strane ovakvog plana prehrane.
“Kao dijetetičarka, novi trendovi u prehrani općenito me tjeraju da se naježim, ali mogu stajati iza ovog. Koncept prehrane 90-30-50 može promicati cjelokupno zdravlje, a da pritom stvari ostanu jednostavne, održive, utemeljene na dokazima i nerestriktivne”, rekla je Shelley Balls, dijetetičarka i nutricionistica.
90 grama proteina
“Konzumacija 90 grama proteina tijekom dana potiče vas da ih konzumirate u svakom obroku i međuobroku, što je odličan način za sitost i da manje želite jesti tijekom dana, rekla je Balls. “Istraživanje pokazuje da doručak koji uključuje adekvatan unos proteina, bogat hranjivim tvarima, pomaže smanjiti unos kalorija tijekom dana. “Oni s bolešću bubrega bi se trebali konzultirati s liječnikom jer bi višak proteina mogao imati negativne ishode”, upozorava Balls.
30 grama vlakana
Konzumiranje više vlakana ključno je za mršavljenje: pomaže vam da se zasitite i smanjuje nagle skokove glukoze u krvi.
“Cilj unosa 30 grama dijetalnih vlakana (što je točno između preporuke za muškarce/žene) odličan je način za promicanje unosa cjelovite hrane poput povrća, cjelovitih žitarica i voća. Vlakna pomažu u smanjenju rizika zdravstvenih stanja i potiču osjećaj sitosti te pomažu u kontroli težine. Određene vrste prehrambenih vlakana također sadrže prebiotike koji su potrebni za održavanje i promicanje zdravog crijevnog mikrobioma”, objasnila je Balls za Best Life.
Studija iz 2015., objavljena u časopisu Annals of Internal Medicine, otkrila je da jednostavnim dodavanjem 30 grama vlakana dnevnoj prehrani – možete izgubiti na težini, sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od dijabetesa.
50 grama zdravih masti
Kada želite izgubiti kilograme, masti iz prehrane nisu neprijatelj. Konzumacija zdravih mononezasićenih masti iz hrane poput avokada, maslinovog ulja, masne ribe i orašastih plodova može vam pomoći da smršavite. Dokazano je i da zdrave masti djeluju protuupalno.
“Zdrave masnoće neophodne su za mnoge biološke procese kao što su apsorpcija vitamina topivih u mastima, zdravlje hormona, zdravlje mozga, prevencija bolesti i podržavaju zdrav imunološki sustav. Pokazalo se da zamjena krutih masnoća zdravim masnoćama ima zdravstvene prednosti, poput poboljšane kontrole šećera u krvi, snižavanja razine kolesterola u krvi i da promiče zdravlje srca”, rekla je Balls.
Prema Balls, dijeta 90-30-50 ima potencijal biti vrlo učinkovita za mršavljenje, sve dok se kombinira s redovnom tjelesnom aktivnošću. Idealno bi bilo najmanje 150 minuta aerobne vježbe tjedno, plus dodatni trening snage.
No, nekim ljudima bi ovaj plan mogao biti dugoročno teško održiv. “To je prvenstveno zbog restriktivne prehrane zbog koje se neki mogu osjećati ograničeno, a to može dovesti do debljanja u trenutku prestanka plana”, napominje Balls te dodaje da bi se neki ljudi možda trebali više fokusirati na praćenje kalorija.
magazin
OVE SRIJEDE: Maraska i Picnic dovode u Zadar Lucu Cinallija, jednog od najcjenjenijih miksologa današnjice!

Ove srijede s početkom u 19 sati, Zadar će ugostiti jedno od najuzbudljivijih koktel događanja godine! U suradnji s Maraskom, Picnic dovodi u grad Lucu Cinallija, jednog od najcjenjenijih miksologa današnjice – i glavnog gosta ove večeri posvećene kreativnosti, okusu i lokalnoj baštini.
O Luci Cinalliju
Luca Cinalli je ime koje na svjetskoj barskoj sceni izaziva uzdah divljenja. Ovaj vrhunski talijanski miksolog, s karijerom dugom više od 20 godina, proslavio se u Londonu kao ključna figura kultnih barova Nightjar i Oriole, koji se redovito nalaze na listi World’s 50 Best Bars. Njegov stil je spoj elegancije, inovacije i tehničke preciznosti, a njegova filozofija miksologije vrti se oko poštovanja tradicije uz neprestano pomicanje granica kreativnosti.
Osim što je mentor i edukator novim generacijama barmena, Cinalli je konzultant za brojne svjetske barove i brandove, te gost brojnih internacionalnih festivala, poput Tales of the Cocktail u New Orleansu i Bar Conventa u Berlinu. Njegovo gostovanje u Zadru predstavlja izniman trenutak za sve zaljubljenike u vrhunsku barsku kulturu.
Što vas očekuje?
Luca Cinalli će u Picnicu predstaviti ekskluzivnu koktel kartu temeljenu na originalnom zadarskom Maraschinom, reinterpretirajući klasike i stvarajući nove, neponovljive recepte inspirirane dalmatinskom baštinom.
Uz njega, na večeri će nastupiti i:
Zahra Azmoodeh, cijenjena barmenska umjetnica s međunarodnim iskustvom i osebujnim pristupom koktelima
Slaven Macura, naš domaći stručnjak i poznato ime hrvatske barske scene, koji će predstaviti lokalnu kreativnost u punom sjaju
Događanje uključuje:
Ekskluzivne koktele s Maraschinom
Svjetsku miksologiju u lokalnom duhu
Ugodnu atmosferu, glazbu i druženje
Priliku za upoznavanje i razmjenu znanja s nekima od najboljih u poslu
Picnic – Mingle & Fun, Zadar
Srijeda, 9.4. u 19:00 h
Ulaz slobodan – broj mjesta je ograničen!
Više informacija i rezervacije na 091 608 3864

magazin
Horoskop za 7. travnja 2025.

Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 07.04.2025.
LJUBAV: Vaša najdraža osoba očekivat će viša nježnosti, a sličnu ćete potrebu imati i vi. Treba samo započeti.
KARIJERA: Pred vama su nove mogućnosti koje se nisu još sasvim otvorile, ali ih naslućujete.
ZDRAVLJE&SAVJET: Služite se intuicijom.
Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 07.04.2025.
LJUBAV: Nećete znati što je najbolje učiniti, odnosno kako se postaviti. Jedini pravi orjentir bit će slušati svoje srce.
KARIJERA: Sve ćete bolje surađivati s ljudima s kojim radite. Ići će vam od ruke svaki posao, pa čak i onaj koji je objektivno težak.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite kooperativni.
Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 07.04.2025.
LJUBAV: U toku dana osjećat ćete sve veću potrebu za povlačenjem u svoja četiri kućna zida. Vjerojatno nećete izlaziti.
KARIJERA: Rado biste nešto predložili, ali niste sigurni da li će to proći. Testirat ćete ideju na najbližem kolegi.
ZDRAVLJE&SAVJET: Imate pravo na odmor.
Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 07.04.2025.
LJUBAV: Uključit ćete se u mrežu veselih ljudi koji su spremni sve dijeliti s drugima. Bit će to pun pogodak za vas.
KARIJERA: Volite se našaliti s kolegama. Danas ćete napraviti malu psinu, ali nitko vam neće zamjeriti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Dobro je što ne komplicirate stvari.
Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 07.04.2025.
LJUBAV: Uspjet ćete naći zajednički jezik s voljenom osobom ili s onom do koje vam je stalo. Bit ćete opušteniji.
KARIJERA: Danas ćete morati malo izaći iz sjene i poraditi oko jednog poslovnog dogovora. Bit ćete obzirni.
ZDRAVLJE&SAVJET: Čitat ćete između redova.
Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 07.04.2025.
LJUBAV: Možda ćete biti prilično romantični ili ćete voljenoj soboi predložiti odlazak na ples. Ne stidite se toga.
KARIJERA: Spremnost da popustite nije vaša tipična osobina, ali danas ćete biti takvi. Ipak, i tu ćete biti na mjestu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite ono što jeste.
Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 07.04.2025.
LJUBAV: Vjerojatno ćete danas malo više poraditi na svom seksualnom životu, a partneru će zbog toga biti drago.
KARIJERA: Počet ćete se sve bolje povezivati s ljudima, a pokrenut će se i pozivi ili ponude u vezi posla iz drugih regija.
ZDRAVLJE&SAVJET: Prošetajte na zraku.
Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 07.04.2025.
LJUBAV: Oni koji nekog osvajaju danas će znati izabrati prave riječi da dođu do željenog cilja. Bit će iskreni.
KARIJERA: Malo više diplomacije i tolerancije moglo bi vam prištedjeti muku i nepotreban napor na poslu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Moguće je jače zijevanje.
Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 07.04.2025.
LJUBAV: Ozbiljnije teme vi ćete odgurati u stranu uz pomoć duhovite konverzacije. Druga strana neće vam zamjeriti.
KARIJERA: Doći će do sve bolje suradnje između vas i kolega. Uspjet ćete uskladiti različite ideje i mišljenja.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne nadmećite se ni s kim.
Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 07.04.2025.
LJUBAV: Vjerojatno ćete večeras izaći van i dobro se provesti u ugodnom društvu. Nemojte ostati kod kuće.
KARIJERA: Malim koracima možete doći do značajnog cilja jednako kao i velikim. Zato ne brinite ako su pomaci postepeni.
ZDRAVLJE&SAVJET: Prošetajte na zraku.
Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 07.04.2025.
LJUBAV: Neki će osjetiti sve jaču povezanost s osobom s kojom rade. Intrigirat će ih što bi se iz toga moglo razviti.
KARIJERA: Vaši kolege i suradnici prihvatit će vaše nove ideje. Zbog toga ćete biti vrlo zadovoljni.
ZDRAVLJE&SAVJET: Vjerujete u bolje dane.
Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 07.04.2025.
LJUBAV: Kako dan bude odmicao, primjetit ćete da vaša najdraža osoba postaje sve osjetljivija. Budite pažljivi.
KARIJERA: Žudite za još većim priznanjima od ovih koje ste nedavno dobili. Bilo bi bolje da ste malo skromniji.
ZDRAVLJE&SAVJET: Treba se više rekreirati.
magazin
TJEDNI HOROSKOP / Najsretniji znakovi će biti Ovan, Škorpion, Vodenjak

Ovan
LJUBAV: Možda ste očekivali nešto drugo od onog što živite i osjećate, no to je samo djelomična i prolazna zbrka s kojom se trebate suočiti na vješt način. Uz malo truda vi ćete izazove pretvoriti u veliku sreću za oboje.
KARIJERA: U poslu ćete se mjeriti s drugima, a povremeno i nadmudrivati. Ne inzistirajte na svojim idejama, jer vas drugi ovaj put neće potpuno razumjeti. Izdržite. Nećete čekati dugo. Vaši šefovi imat će velike apetite, ali vam se neće svidjeti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Opuštajte se uz dobru glazbu.
Bik
LJUBAV: Oslobodite se prevelikih ljubavnih očekivanja, jer vam pozicija planeta u tom smislu donosi male prilike. Nije doduše isključeno da se od svega razvije i dublji odnos, ali ne odmah. Zato budite mudri i staloženi koliko god možete.
KARIJERA: Nakon što ste riješili jedan problem, odsada ćete raditi s manje napetosti i s više ugodnosti. Ipak, i dalje će biti malih provokacija. Zato budite budni i oslonite se na vlastitu samokontrolu. Također ne postavljate suvišna pitanja.
ZDRAVLJE&SAVJET: Prošećite prije spavanja. San će biti kvalitetniji.
Blizanci
LJUBAV: Oni koji su još sami još uvijek će čekati svog princa na bijelom konju, ali će polako shvaćati da ga nema niotkuda. To će im vjerojatno donijeti još poneku ljubavnu frustraciju ili okrenutost prema samima sebi. Neka preispitaju svoja očekivanja.
KARIJERA: Da bi poboljšali ono što radite, morate se otvoriti i više surađivati s drugima. Stav da je netko bogom dan nije dobar, a pogotovo kad to mislite za sebe. Poradite na vlastitoj analizi i sve će vam biti jasnije, a onda i lakše. Posebno ako ste šef.
ZDRAVLJE&SAVJET: Neki će putovati. Veselite se.
Rak
LJUBAV: Mnogi će provjerenim potezima pokušati ispuniti svoja ljubavna očekivanja. Partner ili ona osoba koju pokušavaju osvojiti katkada će ih blokirati, ali ne trajnije. Bit će uspona i padova, a samo o upornosti ovisi hoće li ostvariti svoj cilj.
KARIJERA: Nije potrebno žuriti niti otkrivati sve adute, jer se neke stvari još bistre. Nemojte se potpuno eksponirati, ali možete raditi u tišini i prema pravilima igre. Strpljivo čekajte svojih pet minuta. Ako vam je teško, nađite vedre ljude.
ZDRAVLJE&SAVJET: Neki će se zainteresirati za fotografiju.
Lav
LJUBAV: Prvi dio tjedna donijet će poneku privatnu frustraciju ili prepreku za ljubav. Izdržite, a najviše zato što od sredine tjedna počinje povoljnije ljubavno razdoblje kad će stvari polako dolaziti na svoje mjesto. Uz uvjet da ih ne forsirate.
KARIJERA: Doći će do poboljšanja u vašoj radnoj sferi. Neće to još biti bajka, ali bit će sasvim vidljivo da se stvari počinju sređivati. Istovremeno ćete osjetiti i kako vam se vraća snaga. Postajete učinkovitiji. Dobivate vizije.
ZDRAVLJE&SAVJET: Sad znate kako se može živjeti kvalitetnije.
Djevica
LJUBAV: Još par dana imat ćete osjećaj kao da vas ljubav mimoilaziti, no od sredine tjedna neke će prepreke jednostavno nestati. S druge strane, pojavit će se i izazovne situacije kad ćete biti u poziciji da branite ono što ste postigli.
KARIJERA: Intenzivirat će se komunikacije i kontakti sa suradnicima iz drugih gradova. Možda ćete i putovati. Sve će vam podići samopouzdanje, pa ćete raditi predanije i vući smjelije poteze. Bit će i onih koji će usavršavati jezike.
ZDRAVLJE&SAVJET: Sve ćete se više kretati što je dobro.
Vaga
LJUBAV: Opuštenost i neobaveznost bit će vaši aduti za uspješno zavođenje osoba suprotnog spola. Ponekad ćete za druge biti neuhvatljivi. Ipak, predajte se onom kog volite, a najviše zato da kasnije ne bi zažalili. Ljubav više nije daleko.
KARIJERA: Oni koji su se iskreno preispitali, znaju što im je činiti i krenut će tim smjerom. Isto bi im moglo donijeti veliki napredak i otvaranje nekih vrata koja će se kasnije pokazati značajnijim nego što se to sada čini. Treba biti otvoren.
ZDRAVLJE&SAVJET: Surađujte s neizbježnim.
Škorpion
LJUBAV: Oni koji vole voljet će intenzivno, a druga strana će im uzvraćati malo manje intenzivno. Ipak, neka prihvate ono što imaju, jer nismo svi u paru uvijek u istoj fazi. Samci neka budu strpljivi jer ništa se ne događa preko noći.
KARIJERA: Vjerojatno ćete ići na sigurno jer će vam ne tako davna iskustva govoriti da tako postupate. Ipak, možete se okuražiti i na smjelije poteze. Nije sve tako teško kao što vi vidite. Bit će nekih kolega koji će vam pružiti podršku, a to veseli.
ZDRAVLJE&SAVJET: Moguća su ugodna putovanja.
Strijelac
LJUBAV: Možda će vam izgledati kao da vam ljubav svako malo izmiče iz ruku. To će vas živcirati i rastužiti. Trebate shvatiti da nije sve u vašem nastupu, nego da i druga strana ima neka svoja prava. Nitko ne voli da ga se tlači, pa tako ni vaša ljubavna meta.
KARIJERA: Nećete zapostaviti niti jednu sitnicu. Vaša preciznost bit će pohvaljena. Ovih dana imat ćete priliku pokazati koliko ste originalni. Invencije će probuditi ne samo vas, nego i vaše kolege. Razmišljat ćete o novom stilu poslovanja.
ZDRAVLJE&SAVJET: Moguć je malo veći financijski dobitak.
Jarac
LJUBAV: Malo je vjerojatno da ćete se osjećati usamljeno. Mnogi će uživati u vašem društvu, a na vama je da pametno birate. Već vezani će obnoviti svoj odnos na romantičan način i malo je toga što njihovoj ljubavi može stati na put.
KARIJERA: Kad se čini da ne može bolje, vi ste onaj koji uvjerava sve druge oko sebe da može. To ćete ovih dana i pokazati i dokazati. Držite se onog što ste zamislili i provedite to u djelo bez skretanja s puta. Vaša hrabrost će donijeti rezultate.
ZDRAVLJE&SAVJET: Idite na sport koji vas veseli.
Vodenjak
LJUBAV: Vaša potreba za sigurnošću bit će jaka. Zato će mnogi pristajati i na kompromise. Ipak, shvatit ćete da ne postoji garancija ni za što na svijetu, pa će vas ta spoznaja zapravo opustiti. Nakon toga postavit ćete se prema ljubavi na nov način.
KARIJERA: Svoj poslovni interes polako ćete prebacivati na financijske teme jer će o njima ovisiti većina stvari. Sad će se ostvariti neki zakonski temelji da možete zavrtjeti nešto u spomenutom smislu. Mnogi će profitirati.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nemojte žuriti, prvo sagledajte s čim raspolažete.
Ribe
LJUBAV: Većinu tjedna provest ćete u zanimljivom društvu koje će vas zaista osvježiti. Brige i prepreke iz drugih područja života lako ćete nadilaziti zajedno kroz humor i šale. Oni koji su još sami bit će otvoreni za nove ljude koje će rado prihvaćati.
KARIJERA: Vaš poslovni interes polako se preusmjerava na istraživanja. Ono što ste postigli, tu je, ali sad na dnevni red dolaze neke neispitane ili skrivene stvari. Neki će pokušati doseći svoje snove kroz sasvim neobičan put.
ZDRAVLJE&SAVJET: Vjerojatno će se vaši snovi intenzivirati.
-
magazin7 dana prije
FOTOGALERIJA / Hotel Pinija predstavio novi Congress & Event Center Zadar
-
magazin6 dana prije
“PROLJETNO BUĐENJE” / Veliki popust u zadarskom E-shape centru. Evo detalja…
-
magazin1 tjedan prije
ŠPICA!
-
ZADAR / ŽUPANIJA1 tjedan prije
MORATE U KUPOVINU? / Danas rade sljedeći marketi u Zadru…